肘關節護套有作用嗎

肘關節護套有作用嗎，對於我們身體各方面的健康問題是大家都十分關心的，生活中也有很多的方法和工具可以幫助到我們預防和保護身體健康的作用，以下了解肘關節護套有作用嗎。

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護肘的作用，第一是提供壓力，減少腫脹；第二是限制活動，讓受傷的部位得以休養生息。與此同時 ，最好儘量不要妨礙手部的正常運作功能，所以如非必要，大部分的護肘，不受掣肘的。

護肘及護膝是爲防止肘、膝被摔傷的保護裝置，並佩帶軟墊或硬殼設計的。爲減輕裝備的重量，設計者將護肘及護膝設計的更輕巧、美觀、方便和實用。

喜歡打網球、羽毛球、乒乓球的朋友，在一場球打下來，尤其是在打反手球的時候 ，肘部會疼，即便戴了護肘也會疼，專家告訴我們這個俗稱叫“網球肘”。

而且這個網球肘主要是在擊球的一剎那，腕關節沒有制動，沒有鎖腕，前臂的伸肌被過度牽拉，引起附着點的損傷，把肘關節保護後，腕關節沒有保護，這樣在擊球的時候還是有一個過度的過屈動作，這樣對肘關節的損傷還可以加重。

所以在打網球的時候，如果感到肘關節痛，在戴上護肘的同時，你最好是戴上護腕。而且大家在選擇護肘的時候，一定要選擇沒有彈性的，彈性太好就起不到保護作用了。而且戴的時候不要過緊也不能太鬆 ，太緊就會影響血液流通，太鬆又起不到保護作用。

除了這三大球、三小球，年輕的朋友們喜歡一些極限運動，一定要戴上專業的護具，這樣能有效的防止被摔傷。最後還要提醒大家的是，護具只是在運動中起到一定的保護作用，所以大家在運動比賽時候除了佩帶一些護具之外，儘量要掌握正規技術動 作，嚴格遵守比賽的規則。

另外，一旦在運動比賽中受了傷，首先要停止繼續運動，有條件的話用冰塊進行冰敷以緩解疼痛，然後一定要到醫院找專業大夫進行加壓包紮。

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如何保護我們的肘關節！

1、大家應注意勞動保護，採取適當的位置和姿勢。例如久坐一段時間後適當做些肘關節小鍛鍊，緩解關節痠痛感，已經有肘關節痛的親們還要注意在打電話的時候，時間不宜過長，如果長時間使用電話，應注意換手，也可以戴耳機接電話。

2、很多上班族的親們都有睡午覺時用頭靠着胳膊睡覺的方式，這種做法是不值得提倡的`，容易導致肘部痠麻，時間一長，很容易造成肘關節痛。因此，建議親們減少這種不良姿勢，日常生活中做好肘關節保養，遠離肘關節痛。

3、 切勿長時間勞動或過度運動，必要時可佩戴好護肘套之類的肘關節護具，如果在勞動或運動中發生急性損傷，應立即休息。

4、親們在打網球或羽毛球時，最好選擇質輕、彈性佳、品質優良的球拍，減少手臂的負擔。打球之前，要做好手肘、手腕的保護。

以上就是今天新白馬寺給親們講述的肘關節痛的護養方法。患有肘關節痛的親們，除了要注意日常保養之外，還可以每天貼新白馬寺，藉以修復退化磨損的關節軟骨，幫助實現肘關節的健康。

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運動姿勢、球拍選擇，保護肘關節，從關注細節開始！

網球、羽毛球、高爾夫球、釣魚，這幾種運動都涉及揮拍或揮杆的動作。如果運動過度，或者姿勢不對，就很容易造成肘關節的運動損傷。

肘關節的運動損傷

肘關節由肱骨、尺骨、橈骨共同組成。肱骨末端突起的外上髁和內上髁爲肌肉系統提供了附着點，有了這個附着點，肌肉就能夠帶動骨頭完成屈、伸、轉等關節活動。

肘關節肌腱是位於肌肉羣內的一個組織，也就是我們常說的“筋”。當肘關節肌腱受力過大，就容易出現勞損，出現退行性改變，強度、韌性慢慢降低，甚至出現撕裂。臨牀上就會出現肘關節疼痛，這就是肘關節的運動損傷。我們常說的“網球肘”“高爾夫球肘”都是因爲這樣的原因導致的運動損傷。

肘關節損傷風險測試

通過對運動姿勢、運動強度的測試，可以評估肘關節發生運動損傷的風險程度。

揮拍姿勢測試

正確的姿勢可以讓我們遠離運動損傷；長時間的錯誤姿勢則會對我們的身體造成意想不到的傷害。

以打網球爲例，擊球的時候，如果大臂和身體的夾角足夠大，大臂就會給小臂提供支撐，衝擊力就會通過球拍、小臂、大臂、肩部，乃至整個軀幹分散掉；如果擊球時的姿勢不對，肘部的受力就會更多，時間一長，就容易給肘關節帶來傷害。

專家提醒

爲了更好地保護肘關節，除了要有正確的揮拍姿勢以外，專家還提醒大家注意三個小細節：

１、球拍重量

儘量選擇重量較輕的球拍。對於初學者來說，女士選擇的球拍重量最好在270克－280克之間；男士選擇的球拍重量最好在300克－315克之間。

２、球拍網線張力

球拍網線要調整到一個合適的程度，既能把球打回去，又能把擊球帶來的振動感降到最低，減小對肘部的損傷。

３、球拍手柄的周徑

球拍手柄的周徑應該和自己右手無名指指尖到掌橫紋的距離相當。教練建議，也可以採用３個“一指”的方法選擇適合自己的球拍。

核心肌肉力量測試

胸、腹、腰、背、臀肌、大腿等核心肌肉的力量如果足夠發達，就可以幫助我們在運動中維持穩定的重心，接發球時動作才能正確，運動受傷的風險就會降低；相反，如果核心肌肉的力量不夠，運動過程中重心就會不穩，導致動作失衡，給肘關節帶來傷害。

前臂肌肉力量測試

運動過程中，握拍、握杆都需要有發達的前臂肌肉。如果前臂肌肉力量太弱，打球過程中也容易受到傷害。

如何預防肘關節損傷

肌肉拉伸練習

要想預防肘關節的運動損傷，在運動前後一定要做好肌肉的拉伸練習。運動之前的拉伸是讓肌肉開始適應接下來比較大運動量的活動，相當於肌肉熱身；運動後的拉伸，是讓我們的肌肉徹底放鬆下來，逐漸恢復到日常狀態中。

肌肉力量訓練

只要我們把前臂肌肉練習充分了、發達了，再加上運動前後的拉伸練習，就能把運動損傷的風險降到最低。

運動損傷後， 應該怎麼辦？

在肘關節發生運動損傷的早期階段，通過適當的休息，身體自身的修復功能會幫助我們癒合。

如果損傷發展到中期階段，除了休息以外，還需要結合一些治療手段。比如冷敷受傷部位，一天5到6次，每次10到15分鐘；也可以通過佩戴特殊的網球肘保護性支具，爲肘關節提供保護。

如果損傷發展到比較嚴重的晚期階段，專家建議採用微創手術治療。同時專家提醒，一定要謹慎選擇封閉治療，不要把小病發展成大病。