減大肚腩贅肉簡單方法，如今很多人的工作需要長期的坐着，久坐卻不運動，肚子上面的贅肉平時日積月累堆積起來的，如何讓這些肉肉都遠離自己是需要很長時間的堅持才行的，減大肚腩贅肉簡單方法都有哪些呢？
減大肚腩贅肉簡單方法1
如果肚子上面有贅肉是非常讓人不爽的，每當自己摸到自己的贅肉的時候應該都很苦惱，但是肚子上面的贅肉平時日積月累堆積起來的，是因爲平時自己的飲食習慣和不加以鍛鍊造成的。所以如何讓這些肉肉都遠離自己是需要很長時間的堅持才行的，首先自己要對這個事情要有一定的決心，減大肚腩贅肉簡單方法都有哪些
站立扭腰是一個可以隨時隨地都做的運動，比如說看電視的時候、或者說業餘的一點點休息的時候，都可以做站立扭腰這一個小運動。起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰，主要發力的部位是腰部，不要用腿部或者是背部去進行發力，每天堅持100下，這個簡單的小運動真的可以幫你甩掉大肚腩。
在平時上下班的路上就可以做的方法，非常的簡單，只是如果一直簡直會明顯感覺到還是有點累的。平常走路或者是站立的時候，用力縮腹，腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實，是非常有效果的一個運動，並且非常的.簡單。腹式呼吸的意思是：吸氣時肚皮脹起，呼氣時肚皮縮緊。
挑一個比較空閒的時間在家裏面，找一個比較寬敞的位置，準備200顆黃豆，將黃豆倒在地上，彎身下腰將豆子撿起來，一次撿一顆豆子，就相當於做了200個彎身下腰的訓練，腿部不要彎曲是能最好瘦到肚子的方法。
飯後半個小時後找一面牆，讓身體揹着緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面，剛開始如果不知道自己做的動作有沒有到位，可以夾着紙片，如果紙片沒有掉落就說明很正確了。堅持15分鐘，這個動作僅僅是腰部，全身的部位都可以得到鍛鍊，每天至少做一次。
保證睡眠狀況
保證良好的睡眠習慣對於身體健康很重要，有規律的健康的睡眠習慣能夠幫助身體緩解壓力，如果缺乏睡眠會讓你抵抗壓力的荷爾蒙升高，就會很容易增加你的腹部贅肉。所以如果想要抑制脂肪的滋生、減掉腹部的贅肉，就必須要保證健康的睡眠質量，不要熬夜，早睡早起。
這些減大肚腩簡單方法不知道你已經學會了沒有，如果想要減掉肚子上面難看的贅肉，讓自己的身材更加的有曲線，就必須要長時間的堅持，並且很好的規範自己的各種習慣，這樣纔能有效的達到瘦身的效果。
減大肚腩贅肉簡單方法2
粗鹽減肚子贅肉
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。
方法一：
在超市或者是雜貨店買幾代粗鹽。每次洗澡之前，取一杯粗鹽加上少許熱水攪拌成糊狀，再把它塗在腹部上。十分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以在按摩一下再衝掉，然後就可以在洗澡了。
方法二：
洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
仰臥起坐運動
據說這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。
具體過程：躺在牀尾，臀部以下留在牀外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體的兩側，手掌朝下放在臀部的下方，接下來腹部就要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直腳尖務必要朝上，使身體要成一條直線，然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放鬆，感覺就是肚子在用力。
時刻端正姿勢，無精打采的站姿和坐姿，比如弓背含胸，就會使肚子上最“肥美”的肚腩肉向前突出來。但是你只要站直，就可以不費吹灰之力的讓肚子變得平整起來!
如果想要站姿更好看，就費點勁，努力的站直，將耳朵、肩膀、臀部、膝蓋和腳踝連成在一條直線上。建議學習模特的靠牆站法：站的時候膝蓋夾紙片，肩膀和腳跟貼牆，並還要收腹。保持這個姿勢不動，要站得像晾在衣架上的易發一樣，而不是像在掛鉤上的衣服一樣。用力的收腹，並且將全身重量平分分配到腳掌和腳跟上。
坐椅腹部練習操，這組操方便、輕鬆，收效快，適合天天練或隔天練。
做法：坐在背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放鬆地弓背踏腰，腰部要儘量地貼上椅面。
（1）雙腳輪流做踩自行車的動作，此時腿部肌肉要放鬆，要求一隻腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一隻腳彎曲向上，越高越好，反覆練習，每天要堅持20下。
（2）同上面的姿勢，雙腿同時向上彎曲，再同時向下伸展，注意腰部不能上頂，應儘量使腹部與胃部收縮，然後再儘量接近，以達到腹部亦緊亦舒，每天堅持20下。
按摩法
這是一種最常用的腹部減肥方法，就是利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量的消耗和促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體內。
方法：以肚臍爲中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
縮腹走路法，首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
方法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
獨木舟式扭腰，身體站直，兩腳分開，雙手交叉扣緊，呼氣，並將雙手、手臂、肩膀和胸部轉到左邊，就像在劃獨木舟。同時左膝向右提。接着吸氣並恢復原位。然後繼續像剛纔往右方向的動作。左右交替進行，共20次。
貓式拳踢，兩腳併攏，兩臂像機翼般張開，呼氣，擡起右腿向前撐，同時將手臂掃向前方與肩膀平齊，並像貓伸懶腰一樣夾緊。此時有種“肚臍擠向後背”的感覺。呼氣，後背挺直，然後恢復原位。接着重複左腳的動作。左右各一次爲一個完整動作，共做20個。
運動游泳，要看做什麼運動最減肥的話，一般就是看什麼運動所消耗的熱量多而已，就目前各樣運動裏邊，游泳是最好的減肥運動，我有一個朋友，今年夏天的時候，每天游泳一小時，暑假歸來的時候，她身材已經瘦得很有形了。游泳一個小時可以消耗476卡路里，相當於兩個漢堡的熱量，是最佳的減肥方式。
游泳時全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，爲了保證這一標準，每遊一段時間，對着表數數脈搏在6秒內跳多少次，後面加個“0”就是1分鐘的心率。休息時間最小化。將游泳過程中的休息時間減半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒爲止。使用踢腿板。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量，還能鍛鍊四肢肌肉。
分時間段練習。像專業游泳選手訓練一樣，將游泳分成四節，節與節之間休息15—30秒。具體編排是先遊1個來回，再遊2個來回，隨後再遊2個來回，最後是1個來回，每節結尾要快遊。快速短距離遊。很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗的多，但是快遊也不要貫穿始終，否則體力消耗太快。可以一段慢遊接一段快遊，兩段慢遊再接兩段快遊等。
運動走路，走路減肥方法，縮小步伐以增加速度：許多人加快走路速度時習慣加大步伐，其實這是錯誤的方法，你應該在這時稍微縮小每步的距離。換個地方健走：知道嗎?不同的路面也能給身體不同的刺激喔!如果你習慣在柏油路或是跑步機上走路，不妨換換沙灘、草地、甚至石子路。專家說，這樣可以讓你每小時多消耗60卡熱量。
總結：現在減肥是每個女性同志們都會做到的事情，但是想要減肥意志力必須要堅持或許纔會減肥成功，如果三天打魚兩天曬網，估計這樣的情況下去想要減肥成功是不太現實的。並且小編要提醒大家要選擇健康的減肥，千萬不要選擇節食去減肥，這樣不僅對身體傷害大，反而反彈的也會比較快。
