怎樣跑步不傷膝蓋和腳踝，運動可以促進身體的新陳代謝，運動有利於增強身體的免疫力，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，不同的運動效果是不同的，下面是怎樣跑步不傷膝蓋和腳踝。
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跑步健身成爲一項熱門的運動，這是很多人比較常用的一種健身方法，但是跑步過程中也是很容易受到傷害的，它會對你的膝蓋產生一定的衝擊力，從而使膝蓋受傷，所以爲了避免造成這些意外傷害的存在，減少摩擦和衝擊力，我們需要掌握一些跑步的方法。
1、跑步不宜過量
跑步的量對於每個人來說都是不一樣的，沒有一個統一的標準，取決於自身肌肉和身體的疲倦感。如果腿部的肌肉過於疲勞，對落地腳步的控制會變差
承受衝擊的能力也會減弱，嚴重的可能損害半月板和股骨頭，這樣的損傷很多時候是不可逆的。所以平時跑步如果感覺身體疲倦，就不要盲目增加跑量，應當充分休息，讓身體恢復之後再慢慢增加跑量。如果感到雙腳的落地變沉重，膝部有壓力感的時候應該停止跑步。
2、降低跑步的速度
高速度的跑步可能會對膝蓋帶來更大的衝擊力，而且腿部落地的時候會過於豎直，膝關節因爲彎曲較少而使肌肉緩衝作用減弱，於是膝蓋直接承受了衝擊力。所以有的人雖然每天跑的距離不長，但是由於速度太快，也出現了膝蓋受傷的情況。
3、注意跑步姿勢
跑步的時候應該儘量使腳踝的位置落在膝蓋正下方或偏後一點，這樣當膝蓋彎曲的時候能起到很好的緩衝作用。此外，儘量用前腳掌落地，重心在大腳趾和二腳趾之間，如果偏離這個受力點都會增加對膝蓋的衝擊。最後還要保持身體平衡，不要左搖右擺，不應該過度向前邁步或者擺臂幅度太大，膝蓋的正面能承受最多壓力，搖擺太多會改變重心的位置，導致膝蓋承受更多的衝擊力。
在跑步過程中這四點都是需要引起注意的，跑步不當是很容易造成傷害的，所以希望大家能夠了解這些常識，平時堅強運動鍛鍊。
怎樣跑步不傷膝蓋和腳踝2
跑步不傷膝蓋的方法主要有以下幾點：
1、跑步之前充分熱身，適當的熱身活動可以讓血液循環加速，避免組織的損傷。
2、維持良好的跑步姿勢，建議用前腳掌使勁，避免用腳後跟直接着地，可以減輕膝關節撞擊和衝擊，減少膝蓋的損傷。
3、建議穿軟底的運動鞋，會大大緩解膝關節的衝擊。有條件的可以去塑膠跑道上跑步，塑膠跑道有一定彈性，也能夠大大降低膝蓋的衝擊刺激。
4、可以給自己的膝蓋套護膝，可以保溫、保暖，減少膝關節的着涼刺激，着涼也是導致膝關節受傷疼痛很重要的因素。
如何跑步不傷膝蓋 教你3個技巧跑步不傷膝
1、跑步不宜過量跑步量因人而異。
沒有統一的標準，這取決於一個人的肌肉和身體的疲勞。
如果腿部肌肉過於疲勞，對着地臺階的控制將會惡化，承受衝擊的能力將會減弱，這可能會嚴重損傷半月板和股骨頭。
這種損害往往是不可逆轉的。
因此，如果你平時跑步累了，就不要盲目增加運動量。
你應該充分休息，身體恢復後慢慢增加運動量。
如果你感到你的腳在地面上變得沉重，當你的膝蓋感到壓力時，你應該停止跑步。
2、降低跑步的速度高速跑步可能會給膝蓋帶來更大的衝擊，落地時腿會太垂直。
膝關節彎曲較小，會削弱肌肉的緩衝作用，所以膝關節直接承受衝擊力。
因此，儘管有些人每天都要跑很短的距離，但是他們也會因爲速度太快而膝蓋受傷。
3、注意跑步姿勢跑步時，你應該儘量把腳踝放在膝蓋以下或膝蓋後面一點，這樣當你的膝蓋彎曲時，你可以有很好的緩衝效果。
此外，儘量用前腳着地，重心在大腳趾和第二腳趾之間。
任何偏離這個應力點的情況都會增加對膝蓋的衝擊。
最後，保持身體平衡，不要左右擺動，不要向前移動太多或擺動手臂太多，你的`膝蓋前部可以承受最大的壓力，太多的擺動會改變重心的位置，導致你的膝蓋承受更多的衝擊。
怎樣跑步不傷膝蓋和腳踝3
1、選擇合適的運動鞋
在跑步的時候，膝蓋需要承受一定的壓力，一雙合適的運動鞋可以幫助膝蓋減少壓力。因爲運動鞋都是經過一定的製作和設計，幫助減少運動過程中對膝蓋的傷害。
2、跑步前要進行熱身運動
很多人發生運動損傷往往是在運動初期，這主要是因爲身體剛開始進入運動狀態，還不能完全適應。因此，在跑步之前一定要先進行充分的熱身，把身體的各個部位活動開來，膝蓋也需要有一個適應的過程。
3、控制好速度
如果不是專業的運動員，只是把跑步當成健身，就要控制好跑步的速度，不要太快。尤其是對於一些身體素質比較差的人來說，可以選擇慢跑這項有氧運動，可以減少對膝蓋的損傷。
4、跑完不能馬上坐下
如果跑完就立刻坐下，這個時候膝蓋還沒有完全適應突然停的狀態，就容易出現損傷。所以，在跑完之後可以走一圈，放鬆一下身體的肌肉。
5、注意跑步的姿勢
如果跑步姿勢不正確，對膝蓋的傷害也是比較大的。對於長期進行跑步的鍛鍊的人來說，可以向一些專業的教練請教，及時糾正錯誤的跑步姿勢。
跑步是一項全身性運動，不但可以提高心肺功能，而且還能幫助提高身體的抵抗力。在很多人看來，跑步是一項比較簡單的運動，但是若不注意正確的方法，很容易發生膝蓋受傷的情況。因此，通過採取一些保護措施，可以降低膝蓋受傷的機率。
