爲什麼軍人每天跑步不傷膝蓋，每天多跑步對我們的身體健康是很有益的，但是很多人跑完步發現跑步會傷膝蓋，而軍人經常跑步卻依舊能堅持。爲大家分享爲什麼軍人每天跑步不傷膝蓋。
爲什麼軍人每天跑步不傷膝蓋1
軍人每天跑步，不傷膝蓋的原因是基礎性訓練做得比較好，而且一直堅持已經習慣了。而且軍人一般都比較年輕，身體比較棒。
爲什麼不少常年跑步的人膝蓋都壞了
第一個原因：跑步量巨大
只要是跑步量巨大的人，就一定會遇到膝蓋損傷。記住，不是“可能”，是一定會。不管我們再怎麼做熱身和防範工作，只要跑步的距離路程過於遙遠，跑步運動的任務過大了，那就都會遇到不同程度的膝蓋損傷，而這是一定的。有些傷害和損傷是怎麼都無法避免的，而我們要做的就是，儘可能去避免大的損傷，通過自身的防範，把傷害減到最小值。
假如你不想去過於進行防範的話，或者是一點點小傷害都不想有的話，你也可以去減少跑步的量，讓你的運動量小於能引發傷害的運動量，這樣就難以引發什麼傷害了。畢竟跑步過度了同樣容易給我們的身體造成傷害，並且還會影響機體正常運作。
我經常會遇到一天跑個十里地的運動員，然而如果是每天都跑個十公里，那麼膝蓋肯定會出現問題，這麼大的跑步量就是專業運動員的運動量，而專業的運動員都有運動傷。至於那些三天打魚，兩天曬網的朋友們，你們就不用擔心啦，偶爾跑跑步不會傷害到膝蓋。
第二個原因：跑步前不熱身
跑步前不熱身，同樣屬於普遍、常見但是依舊有很多人去犯的這個錯誤。那爲什麼人人都知道不熱身的危害，卻還是不去熱身呢？我們在這裏，給你總結了一下原因，我們明知故犯是因爲僥倖心理。
什麼叫做僥倖心理呢？不做熱身的受傷風險確實是有，但是並不是不做熱身就一定會受傷，所以，很多人就會懷着僥倖，從而省略這個準備的環節。而缺乏熱身對人體的很多危害都是一次又一次堆積的，傷害不明顯，很多人自然就沒有當回事啦，但是最後他們意識到的時候，已經太晚了，一小部分人甚至連走路都會感到有些費勁了。
第三個原因：跑步地點不好
跑步的地點不好，不合適的話，同樣容易引發很多難以言說的問題的。我們在跑步時，地面的硬度直接決定着我們對於膝蓋的衝擊力，如果跑道太硬的話，那麼膝蓋出一些問題是遲早的。最好的跑道是塑膠跑道，但是沒有這個條件的話，我們就可以在膝蓋上套一個護膝，幫助減小衝擊。
第四個原因：跑步姿勢不對
跑步姿勢不對，也是常見而易犯的錯誤，跑步姿勢不正確自然而然會損害到膝蓋的健康。我們在跑步中步伐得不大不小正正好好，上半身挺直微向前傾斜，下半身邁步步伐穩當，後腳掌先落地。
爲什麼軍人每天跑步不傷膝蓋2
怎樣跑步不傷膝蓋
1、控制跑量
健身運動都需要從低強度慢慢升到高強度，跑步也是如此，我們都應該根據自身情況，控制一定的量。但是每個人的個體差異極大，而且跑量基數也不同，單純用百分比來控制只是一個統計學上的結果，並不十分準確。因此每次跑步時的感受非常重要。這種感覺就是肌肉和身體的疲倦程度。
在跑過一段時間後，都能夠比原來更精確的感覺疲倦。每天的溫度，身體情況，飲食情況等多種因素都會讓身體出現的疲倦點不同。腿部肌肉疲倦，除了速度減慢外，很重要的一點就是對步伐和落地時的控制變差。肌肉越疲倦，半月板承受的衝擊力越大，當超出了其的緩衝範圍就會傷害到股骨頭。而半月板和股骨頭的很多損傷是不可修復的。
對有經驗的跑者來說，在跑量遞增的賽前時期，先要感知一下跑與上週同樣的跑量是否更輕鬆，如果是的話，在超出的跑量部分任意點感到無法控制跑姿時都應該停下來。如果並不感覺比上週更輕鬆，則不要選擇增加跑量。在連續增加跑量或是高強度訓練進行3-4周後，要設計1周的間隔週，將跑量減至最高峯的70%左右，進行充分的恢復和休息。之後再繼續增加跑量和訓練強度。
對於剛進行跑步的人來說，隔一週增加一次跑步的量比較合理，但也要根據自身情況，適當增加。相當於一週提高，一週鞏固成果。而增加量不必限制刻意的比例。關注身體，跑到覺得落地變重，或是膝部感覺有壓力時馬上停下來。
2、減少速度訓練
同等跑量的情況下，更高的速度意味着更大的衝擊力，對膝蓋傷害的可能更大。同時更高的速度，跑姿就會變形，爲了拉大步伐，提高速度。不自覺的腿部在落地時沒有任何彎曲，喪失了通過關節彎曲時的肌肉緩衝能力，而將衝擊力直接傳給了膝蓋。這也是很多初跑者在跑步的前2個月，跑量很少的情況下受傷的原因。跑量雖然只有每天2，3km。但是急速儘自己的全力猛跑，在肌肉保護還不夠強大的時候，就用巨大的衝擊力將膝蓋弄傷了。
對於長跑和耐力跑來說，即使一個有經驗的跑者，速度訓練量一般也不會超過總訓練量的10%。而且每週一般只有一次的間歇速度訓練。而初跑者根本不用安排速度訓練。甚至可以開玩笑的認爲在馬拉松成績3小時30以外的跑者都無需進行速度訓練。只要合理的累積訓練量，安排好休息成績就會穩步提高。
3、調整跑步姿勢
首先是腳落地的位置在膝蓋的前邊，造成膝關節伸直，甚至鎖死（在每次站起的時候，能發現膝關節在最後的階段彷彿卡起來了，這是個自然機制，爲了增加站立的穩定性)。此時有相當向前的力量都通過地面反饋，衝擊到膝關節。
所以，在落地的時候控制腳踝的位置儘可能在膝蓋的正下方，或是略偏後一點。膝蓋處的彎曲將起到極好的'緩衝作用。
其次是腳部落地點儘可能控制在前腳掌，尤其是重心最好落在正對大腳趾和二腳趾之間的前腳掌位置。這個重力位置爲腿部合理排列的受力點。受力點無論是更靠腳的外側，內側還是後部都會造成對膝蓋側向的衝擊力，導致受傷。還有就是控制身體的穩定，不要左右搖晃。因爲左右搖晃會讓重心位置在側向不斷改變，給膝蓋側向衝擊力。而膝蓋正面承受體重的能力最強。
跑步注意事項有哪些
適合跑步的時間
跑步的時間其實並沒有特別的規定，要看運動者什麼時間比較合適，有空閒時間。其實，對絕大多數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時、飯後一小時以及睡覺前兩小時，其他任何時間都可以進行體育鍛煉。如果已經養成了晨練的習慣，持之以恆一定也會獲益多多，沒必要改成晚練。
對於平時不運動，而且在此時打算運動的朋友來說，最佳的跑步時間不是晚上，也不是早上，而是馬上。只有你運動了，堅持了，再去考慮早或晚的事情，因爲跑步除了要考慮環境時間因素外，更多時候考慮的是自己在這個時間段是否有時間，跑同不跑比起來，跑更重要，很多人因爲過於考慮什麼時候跑最好，因此經常弄得跑步跑不成，這就是因噎廢食。我跑步的想法是：根據自己周圍環境、工作時間，找出適合自己的時間、地點。
一般來說，每週至少要跑三次或以上，才能讓心肺功能逐步提高。“每天都想跑步”，如果這樣想，最好也控制在一週5次內，因爲超過這個範圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關節的疲勞，還會蓄積心理上的壓力。
跑步前的準備
跑步前要做一些準備活動，使身體各系統機能較迅速進入興奮狀態。一般可做以下幾節準備活動（如果你懶得做可以這樣替代：剛開始跑兩百米時用慢速跑，然後逐漸提速。)：
1、站立，兩手叉腰，交替活動踝關節；
2、半蹲，兩手扶膝活動膝關節；
3、兩腿交替高擡腿，活動髖關節；
4、兩手叉腰旋腰，活動腰部；
5、一手扶持，依次前後踢腿、活動髖、膝關節；
6、前後弓箭步壓腿；左右壓腿，牽扯腿部韌帶；
7、上體前後屈以及上肢的輕微活動等。
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每天跑5公里傷膝蓋嗎
用正確的方式跑步是不會傷害膝蓋的，一般情況下，錯誤的跑步方式和習慣，確實會對膝蓋造成一定的損傷。
跑步的時候會對膝蓋產生7倍體重的壓力，但是由於其步幅比較大，而且與地面接觸的時間短，跑步和走路作用於膝蓋的壓力是差不多的，跑步還能促進膝蓋的血液循環，促進軟骨和肌肉以及肌腱韌帶的發育，所以只要養成正確的跑步方式，跑步是不會損傷膝蓋的。
跑步膝蓋疼能繼續跑嗎
建議不要繼續跑了。
跑步膝蓋疼很有可能是沒有采用正確的跑步方式或是沒有穿合適的鞋子等原因引起的，若是繼續跑可能會加重疼痛，在充分的休息後，建議調整正確的跑步方式，若還是疼痛，建議去醫院，在醫生的指導下進行合適的治療和功能鍛鍊。
每天快走五公里傷膝蓋嗎
用正確的方式快走是不會傷膝蓋的，但是如果場地和方式不對，也是會對韌帶和肌肉造成損害的，在快走之前應該確保自己的狀態是否適宜，選擇舒適減震的鞋子，做適當的熱身運動，左路的時候要擡頭，背部挺直放鬆，膝蓋伸直，腳邁向正前方，避免外八或內八，手臂自然下垂，快走完後要做適當的放鬆運動。
怎樣跑步不傷膝蓋
首先在跑步前要進行一定的熱身運動，在跑步的時候頭部要平視前方，肩膀放鬆，挺胸收腹，軀幹保持直立，腰部和骨盆不要晃來晃去的，要保持穩定，身體微前傾，跑步的速度和強度應該循序漸進，跑步的鞋子和跑步的場地也很重要，最好是選擇合適的鞋子和塑膠跑道，有一定的緩衝作用，最後就是跑完步後要做一些牽伸和放鬆活動。
最不傷膝蓋的有氧運動
游泳是最不傷膝蓋的游泳運動，游泳是人在水的浮力作用下產生向上漂浮，憑藉浮力通過肢體有規律的運動，使身體在水中運動的技能，在游泳的過程中，膝蓋是沒有承受任何重力的，只要掌握正確的方法，對於膝蓋受傷的人來說，游泳是很好的選擇。
