辦公一族的九節脖頸保健操，對於常在辦公室面對電腦的上班族來說，出現頸椎疼痛的現象是非常常見的，所以需要我們通過保健方式來預防這種病的發生。下面分享辦公一族的九節脖頸保健操。
辦公一族的九節脖頸保健操1
第1節：仰臥牀上。後腦勺用力下壓枕頭(注意枕頭不能太軟，也不能太高，10到15釐米即可)，然後翻身俯臥，額頭用力下壓枕頭。呼吸要保持均勻。
第2節：俯臥，將頭擡起，盡力後仰，保持這一姿勢15秒鐘左右。接着分別以左側臥，右側臥和仰臥的姿勢重複這一動作，頸部向身體兩側拉伸。
完成以上兩節後，起牀並坐在凳子上，兩腿平放，雙手自然下垂，繼續完成下面的動作。
第3節：脖子向前探，並努力使下巴靠近胸部，然後將頭大幅度後仰，連續做2至6次。
第4節：肩關節連續由前至後做劃圓動作，然後反方向由後至前做劃圓動作，注意速度不要太快，重複4次至6次。
第5節：從右到左旋轉頭部，然後反方向旋轉，2至6次。
第6節：頭向左偏，努力接近左肩，再換方向，重複4到6次。
第7節：將右手側向上舉，越過頭頂去摸左耳，再用左手以同樣姿勢去摸右耳，連續4次。
第8節：模仿自由泳動作：手臂伸直，以肩關節爲軸，大臂向前繞環6次，然後再向後繞環6次。
第9節：模仿蛙泳姿勢：雙手向身體前方伸出，交叉，臉正對手背，接着手朝兩邊伸展開去，最後於胸前合攏，重複6遍。
辦公一族的九節脖頸保健操2
辦公室保健操怎麼做
辦公室保健操一
第1式
坐在椅子上，輕輕縮下巴，將雙手手指交叉互握放在後腦勺上，手肘關節儘量往後拉，停5秒，放鬆，重複5次。
第2式
坐在椅子上，雙手往後交握於下背部，雙手往後往上伸使背部拱起，停5秒，放鬆，重複5次。
第3式
坐在椅子上，身體向前彎，至雙手手掌貼在腳背上，停5秒，放鬆，重複5次。
第4式
坐在椅子上，將左腳擡到椅面的高度，然後雙手去抓住左腳的腳踝，停頓5秒中後放鬆，換成右腳擡到椅面的高度，雙手去抓住右腳的腳踝，停5秒，放鬆，重複5次。
第5式
伸伸腰，站起來，雙手輕扶腰的後方，身體向後仰至有拉到腹肌的感覺爲止，停5秒，放鬆，重複5次。
第6式
拉拉肩，站起來，雙手手指互相交叉，雙掌朝外向前推，手臂向前上方伸直，至肩胛骨肌肉有拉緊的感覺爲止，停5秒，放鬆，重複5次。
辦公室保健操二
手部運動
把你的手握緊成拳頭，然後放鬆，舒展手指，重複若干次；轉動手腕一分鐘。
背部和肩部運動
身體要站直了，將你的右手放在左肩的上面，然後慢慢的`回頭。以同樣的方式在對右肩做一次。如此重複這動作一分鐘即可。
頭部和頸部運動
把頭從從左往右轉，再轉回左邊。把頭往前低，再往後仰。重複做一分鐘。
伸展運動
長時間坐在計算機旁會造成頸部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。
每小時做五分鐘這些伸展運動，或者貫穿至一整天，或者隨便什麼空着的時候，當你想得起來得時候做幾分鐘，然後站起來在辦公室裏走走，你會感覺好多了。
頸椎保健操
功法一：頭功
方法：閉上眼睛。
1)雙手乾洗臉，搓搓臉部和耳朵，頸部，脖子，使這些部位發熱。想象着以前母親的雙手撫摸我們的手，頭部皮膚非常放鬆。
2)雙手由前到後梳頭，意念跟隨着你的手指活動，共做15-30次，直到頭皮有點發熱。
功效
長時間緊張工作，頭腦已經非常疲倦。雙手梳頭可以加快頭部血液流通，讓你的大腦充分給養，保持旺盛的精力。
功法二：眼睛功
方法：閉上眼睛。
1)眼睛盡力朝右，保持3秒；然後順時針方向，盡力朝下，保持3秒。
2)同樣道理，盡力向左保持3秒，盡力向上，保持3秒。
3)盡力向右就完成了一個逆時針的循環。共做3次。
4)順時針方向做3次。
5)閉上眼睛，雙手指輕輕的按摩眼球。
功效
活動雙眼，可以有效得消除眼睛的緊張，加快眼睛的新陳代謝。
功法三：頸功
方法：雙肩自然放鬆。
1)頭部盡力轉向右邊，然後儘量向左邊。共做3次。
2)頭部盡力後仰，然後盡力向後仰。共做3次。
3)順時針，慢慢的，儘可能大的做圓圈運動。共做3次。
4)同理，逆時針運動，也做3次。
功效
工作時頸部長時間前傾斜，使得頸部緊張。此功法可以使頸部神經、肌肉得到非常好的按摩和放鬆作用。
辦公一族的九節脖頸保健操3
保健操
第一招：深呼吸（基本功)
首先，我們先來做幾個深呼吸。
方法
1、吸氣直到無法再吸入爲止，然後呼氣，呼盡爲止。
2、循環做10次左右即可。
深呼吸能夠促進人體肺部排出濁氣，增加肺活量和血液中的含氧量，從而加快血液循環。由此讓身體恢復活力。
第二招：假梳頭
方法
1、將雙手食指微屈，用指尖接觸頭皮。
2、然後從前額到枕後、顳側到頭頂做來回梳頭動作，以頭部有溫熱的感覺爲宜。
這一招可以刺激投頭部的穴位，疏通經絡，調節神經，增強分泌活動，並能改善血液循環，促進新陳代謝，讓腦部神經得到放鬆，舒緩疲勞。
另外，常常做這一保健操還可以有助於醒目、止痛、降壓、烏髮等哦。
第三招：擦面
方法
1、將兩手放於臉部，做掩面狀，注意五指併攏。
2、手從額頭向下拂面，要反覆做20~30次。
這一招可以刺激臉部的神經，同時具有醒腦、降壓以及預防感冒的作用。
第四招：轉目
方法
1、將雙眼從左向右轉14次，再從右向左轉14次。
2、然後緊閉片刻，再迅速地睜開眼睛。
這一招，若能夠堅持天天都做，可以使眼睛的運轉更加靈活，舒緩眼部的疲勞。
另外，還可以去內障外翳，甚至還有助於矯正近視、遠視。
第五招：揉按太陽穴
方法
1、用雙手食指的指腹分別壓在雙側太陽穴上。
2、然後按照順時針方向按揉15～20次，再換成逆時針方向繼續按揉15~20次。
按摩太陽穴可以起到通經活絡、止痛、醒腦等作用，讓疲勞困乏通過按揉漸漸消去，非常有效哦！
第六招：頭後仰
方法
1、首先，坐直身子，將頭使勁地向後仰。
2、用力拉動頸肌，堅持8~10秒。
3、然後把頭低垂在胸前靜坐10至15秒，如此重複數次即可。
這一招可以舒緩脖頸肌肉，去除脖頸的疲勞，可以在長期對着電腦或伏案寫作期間抽一分鐘做一下這一個簡單的保健操哦！
第七招：抓捏肩部
方法
1、用右手拇指、食指、中指配合捏提左肩肌。
