辦公室健身椅子操，長時間坐在辦公室很容易讓你的背部和肩膀疲勞。這項運動可以消除疲勞，提高工作效率，減少手臂多餘的脂肪，保持好看的身材。下面我們一起來看看辦公室健身椅子操。
辦公室健身椅子操1
(1)預備姿勢：坐在椅上，兩肘彎屈，小臂側平伸，兩腿併攏，雙腳尖點地，目視前方；
(2)挺胸展體：兩手心向上，然後捍左側臂部，左臂付接觸擡起的左大腿，上身和頭略向左傾；
(3)同1、2節，只是改換右側做；
(4)直坐於椅子邊上，腳尖點地，目視前方。兩手臂垂放於休側，兩手扶椅子邊沿；
(5)挺直腰背，頭盡力向後仰，用力挺胸；
(6)後背緊靠椅背上，低頭，全身放鬆；
(7)坐在椅子上，手扶椅子沿，屈膝，擡起兩腿，保持平衡；
(8)挺直脊背，兩腿放下，腳尖點地，目視前方；
(9)慢慢站起，兩手揉前額，身體略前傾；
(10)兩臂伸直高舉，目視指尖，挺胸，收腹；
(11)左、右轉體，用左手或右手摸椅背，另一手側平舉。
辦公室健身椅子操2
辦公室健身辦公室疾病預防小貼士
頸椎病不但使人頭暈、頭疼、脖子發僵、頭皮發麻、上肢麻木或疼痛、肩痛、噁心、心慌，嚴重的還可能致人癱瘓。
辦公室做做“小動作”。
要預防頸椎病，多活動肯定是有好處的。每坐一小時左右最好站起來活動一下。平時可以嘗試加強頸、腰部的功能鍛鍊，增強這些部位的肌肉力量，這可以增強頸腰椎的穩定性以及抗勞損能力，比較適合的運動有蛙泳、打球、跑步等。
在辦公室時還可以做一些“小動作”來增強頸部肌肉力量，如做頸部前屈、後伸後向左右轉動的動作，還可以向側後方做“回頭望月”式的旋轉，或用頭寫“米”或畫圈。一旦診斷爲頸腰椎病，則要根據自身病情聽取醫生意見再製定自己的“運動處方”了。
乾眼症
如今辦公室大多使用空調，很多寫字樓還門窗緊閉、不易通風，室內電腦等電器大量聚集，使得空氣質量下降、空氣乾燥，加上閃爍的屏幕以及長時間盯着電腦，用眼過度，使得辦公室一族的乾眼症患者越來越多。
乾眼症，顧名思義，即是指患者感覺眼睛乾澀、眼淚少，不過也有部分病人眼淚反而增多。睡眠不足、精神緊張、環境乾燥、長時間使用電腦、駕駛汽車、閱讀、佩戴隱形眼鏡等導致的'淚液質量下降，都可能引發乾眼症。
多吃胡蘿蔔勤開窗通風。
對付乾眼症，除了注意休息、保護眼睛外，還要經常給環境通風，給乾燥的空氣加溼，必要的可以使用人工淚液，但千萬不要自行購買眼藥水來點。
而在飲食上可以多吃一些富含胡蘿蔔素的食品以及富含維生素、蛋白質的食物，如蔬菜水果、動物肝臟、瘦肉、禽肉、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等。
