提高性持久力的簡單方法，要想維持夫妻關係的和諧，那麼生活中性愛是必不可少的重要因素，因此男性性功能主要體現在性生活時間方面，以下分析提高性持久力的簡單方法
提高性持久力的簡單方法1
一、跑步
跑步也是比較常見的鍛鍊方法，男性在跑步過程中能夠使男性激素分泌增加，當然也可以提高性能力。夫妻在性生活的時候質量會更高，所以跑步也是比較常見的提升性能力的方法。希望性能力不好或者長期不運動的人可以適當的跑步，可以提高性能力，當然也能夠讓身體更健康。
二、槓鈴深蹲
想要提高性能力，當然要堅持運動，槓鈴深蹲就是不錯的選擇。槓鈴針對一般有三種姿勢，一種是掌心向內握住槓鈴，然後舉在脖子前，這種被稱之爲槓鈴前深蹲;第二種是槓鈴後深蹲槓式，掌心向前將槓鈴扛在頸部後面，以及將槓鈴放在肩部後方進行深蹲;第三種，就是每組做12~15項，在最低點保持深蹲的姿勢，這種方法是可以提高性能力的。
三、游泳
游泳在生活中也是一種比較常見的運動方法，經常游泳可以讓全身的肌肉得到鍛鍊，也能夠提高肌肉的耐久性，當然在牀上的時候性生活也更持久，經常游泳能夠提高性能力，夫妻性生活時間會更久，所以平時可以多游泳。
四、瑜伽
提高性能力，也可以通過瑜伽的方法來進行，在性生活的時候變換姿勢，可以讓夫妻性生活時更和諧，在嘗試一些姿勢之前，男性也要做瑜伽鍛鍊，瑜伽可以讓身體變得更靈活，也能夠讓男人更有耐力，同時也可以提高性能力，戰鬥力可能會更加持久。
五、騎車
想要鍛鍊身體也可以騎自行車，騎自行車能夠鍛鍊腿關節以及大腿的肌肉，也可以促進血液循環，在騎車過程中要注意姿勢和技巧，不要讓前列腺的壓力過大，騎自行車也可以提高性能力，可以讓男性在性生活的時候戰鬥力更持久。
提高性持久力的簡單方法2
俯臥撐
對於男性來說，俯臥撐是提高性能力的首選。因爲要完成一個俯臥撐，需要手臂、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉相互緊密配合，而男性在性生活時，需要調動身體的這些肌肉即可。
所以，如果一個男人俯臥撐能力強，那麼他的身體素質會更好，動作會更強，上體位做房事的時間會更長。此外，經常做俯臥撐可以提高血管的彈性，增加肢體的血流量，對幫助勃起和減少勃起功能障礙也有一定的作用。
一般來說，40歲以後，如果一個男人每天能連續做15個俯臥撐，那麼他在性生活中的體能應該是有保障的。如果體力差，可以從簡單練習開始，離牆50 cm，雙臂推牆，支撐身體，每次12-15次，每天練習3次。隨着體力的增加，逐漸改爲俯臥位，注意每次運動時保持背部挺直，收緊臀部和腹部。
刺激腹股溝管，增強睾丸功能
刺激腹股溝管也可以大大改善性功能。腹股溝是將血液輸送到睾丸和連接神經的'途徑。因此，做好腹股溝管內的血液循環是非常重要的。按摩腹股溝管的方法是用兩個手指按壓生殖根的兩側，從上到下觸摸，刺激血液流向睾丸的通道。每天按摩一次，每天晚上睡覺前可以在牀上按摩自己。
鍛鍊PC肌肉。那塊肌肉其實挺好找的。小便的時候憋着尿就能找到。這是最容易練習的。每天練習憋尿。當然，小便也不用練。平時可以在任何地方練習。反正誰都看不到。方法是保持肌肉緊張和放鬆。剛開始可以連續做十次，然後每天加起來，直到能達到60左右。可以試着保持10秒左右的緊張，堅持一個月一般會有效果。
坐浴
定期坐浴可以改善男性的性功能，對男性性器官的健康大有裨益。具體：一個木盆，大部分是熱水盆，水溫要儘量高，以免燙傷。沐浴時間爲20~30分鐘，期間熱水持續保溫。這是一種熱療，可以促進局部血液循環，有很好的保健和治療效果。它不僅能改善性功能，還能治療前列腺增生和前列腺炎。
經常練習蹲姿
可以鍛鍊臀部和腿部的肌肉，讓血液流向陰部，陰部充血，產生性慾。動作要領：雙腳張開與肩膀一樣寬，屈膝向下，想象自己坐在椅子上。下蹲越低，越能鍛鍊臀大肌。然後慢慢站起來，站起來的時候注意腹部。動作要慢，連續10-15次效果最好。
提高性持久力的簡單方法3
1、平衡球俯臥撐
鍛鍊胸部、肩部，對於習慣用傳教士體位的兄弟們很適合。把雙腳放到平衡球上，兩臂與肩同寬，雙手撐地。如果手臂力量較弱的時候，先儘量長時間保持平衡；等上肢力量強點之後，再進行俯臥撐。
2、仰臥屈腿
如果想在愛愛過程中嘗試柔韌性高的體位，就該多練習這種方法，增強下腹部以及下背部的力量。仰臥，雙手抱腿彎曲，用膝蓋儘量去觸碰自己的胸部。每次至少堅持半分鐘以上，次數越多越好。
3、跪姿後仰
性生活過程中，女人仰臥且將臀部擡起、男人採用跪姿的時候，對男人的下背和腿的要求非常高。若要加強這樣的鍛鍊，可以跪在軟墊上，上身保持直立，然後再盡最大能力往後靠，持續2到3秒鐘後恢復原樣。
4、前屈腿下壓
想嘗試新鮮的話，男人可站到牀邊，讓女人躺着來享受。這一姿勢練習，能讓性感受增強，得到不一樣的體驗。左腿向前邁一步，膝蓋彎曲、下壓，一直到大腿後側全部伸直。保持半分鐘後，換一條腿練習。
哪些食物有助於提高性能力
1、海產品
我們都知道，生蠔具有一定的壯陽功效。這是由於生蠔中富含有非常豐富的鋅元素，可以幫助我們調節身體的激素分泌，還可以幫助我們改善精子的質量。可是你知道嗎？並不單單是生蠔，絕大多數的海產品中都富含有非常豐富的鋅元素，都可以起到這樣的作用。因此我們可以在平時適當吃一些海產品，可以有效的幫助男性朋友提高性功能。
2、蛋白質
蛋白質是我們身體必需的一種重要成分，是我們身體重要的組成部分之一。可是蛋白質也分很多種，質量也有高有低。一些優質的蛋白質可以有效的幫助男性提高性慾，還可以促進精子的生成，改善精液的質量。因此我們在生活中可以多吃一些優質蛋白質，可以多吃一些雞肉和蛋類食物，這些食物中富含的蛋白質質量非常的不錯。
3、脂肪
網絡上流傳着這樣一種說法，肥胖的男人新功能要更強一些，性慾也會更旺盛一些。這種說法是有一定科學依據的。從技術分類的角度來講，肥胖的男人雌性激素分泌得更多，激素分泌的多就可以有效降低男高潮到來時，可以起到延時的作用。
而如果我們體內的脂肪比較少，那麼對於精子的形成也會受到影響，甚至可能會造成性慾下降，不孕不育的現象，因此大家在生活中一定要適當注意補充脂肪。
4、蜂蜜
很多女性朋友都會喝一些蜂蜜水來美容養顏。可是實際上，蜂蜜對於男性有着非常獨特的效果。蜂蜜中富含有一些營養物質，可以有效的促進生殖腺分泌激素，可以提高男性性腺的興奮程度。如果每天可以食用一些蜂蜜，可以有效的幫助男性朋友改善體質，甚至可以起到提高性功能的作用，尤其是對於一些由於體弱性能產生減退的男性患者，可以起到很好的滋補作用。
