瑜伽笨拙式的練習步驟？近幾年來練習瑜伽是很受歡迎的，因爲通過做瑜伽不僅能修身養性還能鍛鍊身體，其中做瑜伽的方式是有很多的，下面小編分享瑜伽笨拙式的練習步驟。
瑜伽笨拙式的練習步驟1
1、雙腿分開與肩同寬，腳趾向前，脊柱挺直，雙臂自然垂於體側。
2、向前擡手臂與地面平行，手心向下，手指併攏收緊肌肉，注視前面固定一點，保持均勻呼吸，腳跟固定在地面上，呼氣，身體慢慢向下坐。
笨拙式1
3、直到大腿與地面平行，就好像坐在一把椅子上，注意保持手臂平行於地面，半蹲成直角，腳跟不要離開地板，膝蓋保持分開。
4、脊柱不要向後弓，分別向上，下伸展脊柱，好像後背頂靠於牆上，重心在腳跟，此時腳趾感覺離開地板，好像要後倒，保持腳，膝，手分開與肩同寬，均勻呼吸，保持10-20秒。
5、慢慢起身，回覆身體直立；吸氣，擡起腳跟，到最大限度，手臂保持與地面平行。
6、屈膝，降低重心，此時腳跟會擡的更高，進一步向上，脊柱要挺直，讓大腿平行於地面，均勻呼吸，保持10-20秒。
7、慢慢擡起身體，回覆站立位；呼氣，腳跟放落地面，手臂保持平行於地面；接下來，吸氣，再次擡起腳跟，將膝蓋併攏在一起。
8、呼氣，屈膝，重心向下，臀部觸腳跟，重心壓在腳跟上，膝蓋保持併攏，脊柱挺直，腹部微向前，讓手臂平行於地面，手心向下均勻呼吸，保持10-20秒。
9、（初學者替換動作)初學者做到也許會有此困難，可以在腳跟下方放上塊瑜伽磚，以便腳跟也可以着力，有助於保持重心，但我們的最終目標是要做標準的姿勢。
10、慢慢起身，保持膝併攏，手臂平行於地面；呼氣，膝蓋分開伸直，回覆站立位，雙臂放落身體兩側，放鬆。
溫馨提示：練習時注意力集中，用自己的心靈來感受身體慢慢伸展的變化，這樣才能達到身體的精神的放鬆，避免練習中拉傷。做瑜伽時，不宜講話或大笑，儘量自己完成動作，不要請別人來幫助。
笨拙式──伸展緊繃骨盆
1、加強大腿力量
許多運動員都需要有穩健的下肢力量才能擁有良好的運動表現，當下肢力量不夠時，不僅表現匯差，嚴重時，甚至會受傷，所以這時可以透過笨拙式來加強大腿力量，一起來提升運動表現。
2、強化腳踝
腳踝是在健身或是其它運動中最容易出問題的部位之一，經長期訓練、操勞後，會出現慢性、疲勞性損傷，同時腳踝力量不足也會欠缺緩衝能力。透過笨拙式能強化腳踝力量，並有助於日常活動以及做其它較需要跑跳的訓練時，身體能更加穩定。
3、伸展肩膀與手臂
會造成肩膀、手臂痠痛的原因有長期姿勢不正確、過度操勞肩部、老化或是外傷後遺症所導致。像是現代的上班族、家庭主婦、老人都較容易罹患此症狀，通常改善肩膀不適的方式普遍爲吃藥、按摩，嚴重時才需要開刀。
但這些效果可能都有一定的風險。笨拙式式能延展肩膀的肌肉，幫助沾黏的肌肉打開，改善外在因素對肩膀的不適。
如何做笨拙式
步驟1：雙腳打直站在瑜伽墊上，吸氣時將下半身往後蹲，重心放在臀部，雙手打直往前伸。
步驟2：停留3-5個呼吸，吐氣回到初始位置。
步驟3：再次吸氣蹲下時，將雙腳墊起，重心放在臀部，雙手打直往前伸，停留3-5個呼吸，吐氣回到初始位置。
步驟4：再次吸氣蹲下時，將大腿併攏並且雙腳墊起，雙手打直往前伸，停留3-5個呼吸，吐氣回到初始位置。
瑜伽笨拙式的練習步驟2
現在的女孩子動不動就說我要減肥，但是真正在行動的時候很少有人會堅持到底，不是嫌棄運動量太大了，就是嫌棄自己在運動了之後身體太累了，所以說很多人都選擇了做瑜伽的方式來幫助自己減肥，其實瑜伽減肥的效果是非常不錯的，不過瑜伽講究的是柔美，也有很多方法，那麼減肥瑜伽練習方法有哪些？
1：筆直站立，手臂向前伸出。保持上半身筆直，曲膝下蹲並堅持一段時間再恢復站立姿勢。重複此動作5次。
2：雙腿呈正座姿勢，兩手向後撐地。運用腹式呼吸慢慢向後躺下直至貼近地板，兩手自然放在身體兩側。
如果完成此動作有困難的話嘗試單腿即可。
瘦腿後側
1：彎曲雙腿呈盤腿姿勢，右腿放在左腿之上，腳踝儘量貼近臀部。兩手防在身體前側，慢慢將上半身前傾並堅持片刻。
2：兩腿打開至最大限度，，雙手抱頭，指尖向上。保持上半身筆直並分別向左右兩側傾斜，來回重複10次。兩手交叉向斜上方擡起效果更佳。
瘦腿內側
1：兩腿張開至最大限度，腳尖向上繃直，兩手向前伸直放在身體前側。深吸一口氣並慢慢將上半身前傾並堅持片刻，吸氣再恢復到原始姿勢。重複此動作20次。
2：保持仰臥姿勢，兩手自然放至身體兩側。膝蓋伸直並向上擡腿，腳尖向外繃直，兩腿先張開再閉攏。重複次動作20次。腳尖繃直，兩腿快速交叉，可以更大程度地拉伸大腿內側肌肉，瘦身效果更佳。
減肥的時候想要做瑜伽的話就可以試試這樣的鍛鍊方法，掌握好瑜伽的相關姿勢，如果自己剛開始的時候做不來的話，那麼建議看着視頻上面的方式來幫助自己鍛鍊瑜伽，現在瑜伽這種運動是很廣泛的，如果自己經常做的話就可以得到自己想要的效果。
瑜伽笨拙式的練習步驟3
寶寶爲什麼也要練瑜伽
增加肺活量：兒童瑜伽對於呼吸的要求不像成人瑜伽那麼高，不過還是很重視深呼吸技巧的，這樣不僅有益於增加肺活量，還能幫助改善哮喘和氣管敏感的問題。
1、矯正體形：瑜伽能鍛鍊身體的柔韌性、平衡力和靈活性，使肌肉發育完善，同時對骨骼生長也很有好處。因爲每個動作都要做得很標準，所以孩子們會很自然地擡頭挺胸，糾正平時老窩在沙發裏看電視時養成的含胸駝背等壞習慣。
2、幫助小胖墩兒減肥：瑜伽的動作不激烈，但是運動量不小，有些媽媽就是爲了讓胖寶寶減肥才送他們去練瑜伽的。對於單純因爲飲食問題和缺乏運動而造成肥胖的孩子來說，這是減肥的好辦法，因爲瑜伽要求飲食相對清淡（但不是吃素，而是在蛋白質來源上要求質量更高），而運動過程也能幫助按摩內臟，所以孩子一邊胃口變好、睡覺更香，一邊又在良好習慣的作用下減了肥。
3、鍛鍊了孩子的注意力：讓他在安靜中學會與外界相應合，鍛鍊耐力和靜思的能力。
4、豐富想象力：練習中教練會用講故事的方法來引導孩子做動作，所以每個孩子都要先經過一番想象纔開始實踐，在聽故事的時候做運動，把自己也當作故事中的角色，當然能豐富想象力了。
5、提升注意力：瑜伽運動中的平衡術對注意力的要求很高，對於貪玩好動的小朋友來說，這纔是最難的地方，他們會在“修行”中一點點學會控制自己的注意力，這對將來的學習和生活都很有好處。
6、塑造一個善良的小人兒：孩子從很小的時候開始，就在瑜伽運動中接觸到自然的韻律，這會幫助他們將來成長爲溫和、善良的大人，因爲這些孩子的內心會更平和，心理上的平衡也很容易達成。在印度，孩子最好從8歲之前開始練習瑜伽，因爲只有趁着年幼，纔是塑造他心境的好時候。
什麼年齡兒童能練瑜伽
兒童瑜伽分成三個年齡層，18~28個月、28~36個月，36~60個月，只有三歲以上的寶寶在做瑜伽運動時可以沒有家長陪伴，前兩個年齡層次的寶寶都要有家長陪着一起練習，而且家長的作用不僅是看護，還要配合孩子一起做動作，在這樣的`鼓勵下，生性好動的孩子才能靜下心來堅持下去。
大人要注意，寶寶要小心
兒童瑜伽注意1、如果孩子感覺不舒服，那麼在練習任何瑜伽動作之前，都必須先諮詢醫生的意見。
兒童瑜伽注意2、在每次練習前都要通過熱身運動使肌肉放鬆，因爲肌肉緊繃時進行運動會導致拉傷和痠痛。
兒童瑜伽注意3、必須嚴格地遵照課程要求去做，而且在練習時要循序漸進，按部就班。
兒童瑜伽注意4、做動作時精神要集中，姿勢要準確，教練和家長要仔細地糾正孩子不標準的動作，在暫時無法完成的時候，也不要着急，動作的難度可以一點點積累的。
兒童瑜伽注意5、瑜伽是非競爭性的運動，所以大人和小孩都要量力而行，不用急着和其他小朋友比賽誰的動作漂亮，只要比自己原先的狀態有進步就很好了。
兒童瑜伽注意6、在練習之後，身體需要一段冷靜的時間來恢復，即使只練習了半個鐘頭，也一定要以放鬆動作來結束。放鬆練習持續得越長，恢復平衡狀態和鎮定神經系統的效果就越好，注意要同時配合深呼吸，這一點就和成人瑜伽是一樣的，而且對於孩子來說，這還有助於性格培養。
寶寶的瑜伽和我們有什麼不一樣
瑜伽裏的很多姿勢特別適合精力充沛的孩子，他們將樂於身體上的個人發揮，這將使他們身體和頭腦都將深受其益，各種不同姿勢會被專門精選出來讓孩子們真正享受瑜伽修煉的趣味。
成人瑜伽的主要目的是訓練身體的協調性和柔韌性，而幼兒的身體柔韌性本來就比較強，他們的瑜伽目標不是“修身”，而是“養性”，學會集中注意力、學會控制自己的情緒、發揮想象力、提高自信心，這些纔是孩子能從瑜伽訓練中得到的最重要的進步。
瑜伽訓練主要分呼吸法、體位法、冥想法，大人和孩子在訓練時，最大的不同就在於呼吸法，因爲小孩還不能很好地控制自己的呼吸，長時間憋氣或呼氣是不適用於他們的。
不過，另一方面，孩子的身體柔韌性比大人強，而且兒童瑜伽的動作又是經過特別設計的，小孩子可以輕鬆達到一些對大人來說具有相當難度的動作，同時也可以讓孩子們在完成動作時得到鼓勵，讓小小的心裏充滿自豪和成就感。
一套正規的兒童瑜伽包含二十個左右的動作，訓練內容包括平衡和協調、通過深呼吸練習法達到平靜和聚神、伸展度和力量、身體的靈敏度和活動的愉悅感……一般在經過短期的訓練後，孩子就能牢固掌握基礎姿勢--這方面，孩子的能耐比大人強
