你知道鍛鍊前的熱身運動有哪些嗎?喜歡運動的人都知道，運動前要進行熱身運動，那麼鍛鍊前的熱身運動有哪些呢？下面是小編爲大家收集的鍛鍊前的熱身運動大全，供大家參考借鑑，希望可以幫助到有需要的朋友。
鍛鍊前的熱身運動1
1. 慢跑
這是任何健身運動前很好的熱身運動，可以使身體更好的活動開，慢慢的適應接下來的運動，不過在剛開始時跑步的.速度不要太快，慢跑的距離也要在五百左右，這樣纔會達到更好的效果。
2. 開合跳
其實就是在原定站好做上下跳，跳時手臂與腿腳要張開與合攏，有利於拉筋，對手臂、背部以及腿腳有很多的好處，需要做十分鐘左右。
3. 臀踢跳
把手放到身後，人體像跑步一樣慢慢的跑起來，在跑時腳往後踢，注意動作要儘可能的大一些，有利於小腿、膝蓋以及大腿的活動。
4. 髂腰肌拉伸
很多人沒聽過，其實很簡單，就是前後壓腿，聽到前後壓腿相信基本上都做過的，拉的主要是大腿肌肉。
5. 斜方肌拉伸
雖然有些人也沒有聽說過，但同樣是很簡單，就是扭脖子，脖子很容易受傷，因此需要好好的鍛鍊。
6. 擴胸運動
主要是指通過手臂拉伸腰部與胸部，做起來其實是很簡單的，需要的時間也不會太長，只是需要用點力。
鍛鍊前的熱身運動2
1、左右跳
左右跳沒有專業動作的限制，就是雙腳同時左右跳躍，卻可以有效地放鬆腳踝、小腿、大腿等部位的肌肉。
左右跳的運動關鍵點主要在於上半身不必隨着下半身跳動，動作的熱身目標在於下肢，對於下肢健身運動具有良好的肌肉放鬆作用。一般而言，左右跳的高度不必太高，頻率可隨自身習慣適當加快或緩慢增速。
2、高擡腿
標準的高擡腿動作需要在保持上身挺直狀態的前提下，將腿擡升這水平位置，高擡腿是一個簡單的有氧運動，亦是常見的熱身方式之一。
高擡腿的動作能夠有效地提升下部肌肉羣的蹬擡能力，強化下部肌肉鍛鍊的效果。
3、開腿跳
開腿跳是較好的熱身運動方式，跳起後雙腿展開，雙臂從兩邊上揚至頭頂上方擊掌，落下時雙腿雙臂恢復，類似於廣播體操裏的跳躍運動，能夠起到全身肌肉熱身和活動關節的作用。
4、空手跳繩
想象我們手中有繩子，然後跳繩鍛鍊，但是跳的高度比跳繩高一些，畢竟我們的目的讓身體儘快活躍起來，手臂要同時隨着跳躍擺動。
這個是一個很好的熱身運動，對全身都有一定熱身效果。
5、力量熱身
以上的動作可以讓我們的肌肉和關節初步活動開，在正式訓練前，我們仍然應該做一些力量熱身，這些力量熱身動作就是我們即將開始正式訓練的動作。
