睡不着腦子裏胡思亂想控制不住，很多人到了晚上該睡覺的時候卻怎麼樣都睡不進去，並且腦子裏亂七八糟的事情想一堆，這成了很多人的睡眠煩惱，下面一起看看這篇文章瞭解一下睡不着腦子裏胡思亂想控制不住該怎麼辦。
睡不着腦子裏胡思亂想控制不住1
存在胡思亂想，焦慮情緒和注意力不集中的情況，考慮爲焦慮症的可能性大，建議於精神科就診，進行詳細的軀體檢查和精神檢查，明確診斷後進行進一步的治療，平時注意加強運動，放鬆心情，遇到困難時學會尋求親朋好友的幫助
多和別人交流
如果有固定伴侶的話，最好的就是和伴侶傾訴，前提是你要相信對方，把你心裏所擔憂的事情說出來，兩個人共同想辦法解決，讓伴侶分擔你的憂愁總好過一個人胡思亂想，而且多一個頭腦想出來的解決辦法也會更多。
分散對他人的注意力
有些人心理壓力太大，或者沒有事情做太悠閒，內心空虛，便會對近期接觸的某些人有不切實際的幻想。面對這種情況最好的解決辦法是，把這個人從你的腦海中趕出去，或者在白天避免碰面，也就是降低對這個人的注意力。
之後再找一些事情做，讓自己沉迷進手頭工作。
多做些社交
發現自己喜歡胡思亂想的時候，立馬停下來，可以去做個運動，或者約上朋友去逛街，喝個下午茶談談心。如果這段時間裏被一些思緒叨擾得太嚴重，可以把工作暫時放下，來一場說走就走的旅行。
愛胡思亂想的人如何快速入睡呢？
睡前不要吃東西
如果過了晚上7點還沒有吃晚餐，哪怕覺得肚子很餓，也最好別吃了，否則這時候吃的食物會對晚上的睡眠有影響，實在餓的不行可以喝酸奶或者吃一點水果。
看自己不感興趣的東西
發現自己又開始亂想了，則趕緊拿起一本很無聊的書，或者找一部很無聊的電影觀看，因爲人在接觸自己不感興趣的東西時，體內血壓值會不斷下降，精神會變得不濟，就在這時，睏意涌上心頭。
處理負面情緒
愛胡思亂想的人多半是想自己過去那些痛苦的回憶，或者是對自己不明朗的前景感到擔憂，這時候就該把思緒理一理了，不要總想着過去的事和沒有解決的事，老擔心這些事，想到凌晨五點你都想不出解決辦法。
與寵物相處
現在越來越多人養寵物的原因是，在和寵物相處的'過程中，緊張的精神得以放鬆，體內巨大的壓力得到排解。所以在睡前不妨和你養的寵物狗出去散散步，回來後你會發現精神好了不少，白天所積壓在心裏的煩惱也被剔除出腦海了。
睡不着腦子裏胡思亂想控制不住2
胡思亂想，屬於大腦的一種條件反射，比如我們經常思慮過重，腦子的煩心的事很多，長期下來，大腦就形成了這種規律，會不由自主的不受控制的想東想西，有時候自己的都不知道自己在想什麼。
所以要想睡好，就不要胡思亂想，而人的大腦具有很特別的特點，就是你越是不想做某件事，越是控制不住地去做某件事，也是控制它不去想，越是想個不停。
所以最好的方法就是“一念定萬念”，具體來講，就是用一個關注的事，鎖定當下的意識，其他雜念就進不來的。
比如我們可以看看文言文版本的國學的書，當我們把意識沉浸在文字中的時候，雜念是進不來的，或者做點有意義的事情。
把我們的關注點放在當下正在做的事情上，一旦發現意識溜號，立馬拉回來，反覆操作，一旦大腦形成了新的習慣，自然就不會胡思亂想了。
我們不要在睡前做劇烈的運動（在睡前至少一個小時不要運動），這樣會使我們的神經元興奮，就更難入睡了！
我一般是11點睡覺 通常從9點半開始做半小時的運動，比如下蹲，俯臥撐，仰臥起坐，瑜伽……達到微出汗的狀態。而後看一會兒書，文學類，社會科學
類，看的時候也不會去想它講的什麼，就單純的看，讀。
睡覺的時候聽一些舒緩的音樂。別聽自己喜歡的歌或者流行歌，純音樂最好，閉上眼睛讓音符在自己思想裏起舞，想象讓自己在音樂的海洋裏暢遊。
其實，有兩種方法可以快速入睡：
第一就是疲乏，有身體疲憊和心理疲憊。幹活幹了一整天好幾天，渾身痠痛，一躺到牀上就睡着了，甚至有些人一枕到枕頭就響起了震天的呼嚕聲！
第二就是自然的睡覺，個人的生物鐘！什麼時候該睡覺，什麼時候會清醒。到一個時間就困了，想睡覺，我們大多數都是第二種。
我們的目的是想安安靜靜的睡覺，但睡前的胡思亂想怎麼控制住呢？
爲什麼要控制那些胡思亂想？
一天中或者近段時間的遺憾？
某件事情的結果不如意？
某個行爲做法導致的多種可能性思考？（有這些想法就由着它去，說不定想着想着，就睡着了！）
這些想法可能會給我們正確的引導，它可以讓我們認識到自己的行爲，它可以讓我們稍稍的彌補一下遺憾，它可以讓我們規避類似事情的發生，它可以讓我們做出更加正確的選擇。
睡不着腦子裏胡思亂想控制不住3
很多種因素可以引起失眠，所以治療失眠要查明原因，對症治療。
原因一，情緒波動。生氣、換環境、心裏壓力大等；
原因二，疾病。神經、心臟、頸椎、大腦、胃病等；
治療要以調養爲主，藥物爲輔。具體方法：
一是堅持每天晨起慢跑鍛鍊15分鐘，增強體質；
二是調整思維方法，多數失眠與情緒關係密切，因此一切順其自然，保持心態平和最重要；
三是睡前洗個熱水澡或泡腳半小時，聽輕鬆愉快的音樂；
四是養成較規律的生活習慣，有養肝健脾和胃的作用；
五是全身放鬆法：在躺下後用意念引導，從頭髮、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到腳趾，依次逐步放鬆；正常呼吸，吸氣時想部位，呼氣時放鬆；要做到心平氣和；
六是按摩法：經常用右手心搓左腳掌心；左手心搓右腳掌心；
七是找醫生對症治療相關疾病。
用不了多久，你就會睡好的。
祝你開心、喜樂！
