練出了高低肩這鍋健身真不背但健身可以修復，高低肩是非常難看的一個存在，所以對於高低肩也是可以糾正的，那麼以下分享練出了高低肩這鍋健身真不背但健身可以修復。
練出了高低肩這鍋健身真不背但健身可以修復1
很多同學有過這樣的困惑
剛健身沒多久，照鏡子卻發現
自己的肩膀一高一低這是不是練歪了還能繼續練嗎？
上課了上課了！
其實
人體本來就是平衡中帶着不平衡的我們的肩膀也是有着微小的高低區別
這是正常現象 對於正常的輕微不平衡
我們基本可以不用管它
身體已經適應了這種不平衡的狀態
照常訓練，照常生活，不會有問題
但如果兩邊肩膀存在
明顯的一高一低而且差異達到3~5cm那就是我們俗稱的高低肩了
就需要稍微重視一下了
高低肩的負面影響還是有很多的
最大的問題當然就是難 看 高低肩還容易引發肩頸疼痛、肌肉勞損讓身體趨於更多不平衡等問題只是我們平時沒怎麼留意 引起高低肩的原因有很多
多半其實還是由日常生活的壞習慣
比如 躺牀上側着身子玩手機挎單肩包，長期坐着用電腦長期往一個方向側睡習慣用一隻手開車葛優癱，翹二郎腿，長期穿高跟鞋還喜歡站姿時把重心放在一隻腳 沒錯，高低肩這種現象
大機率會出現女生身上請各位對號入座一下
之前說的挎單肩包
側身玩手機等
就是屬於這一類
除此之外長期採用單邊運動
比如打羽毛球也有可能
導致肌肉發展不平衡
比較麻煩的是下肢也就是所謂的下肢力學結構紊亂
如果足踝、膝蓋或者骨盆受損
或喜歡長期穿高跟鞋
有事沒事翹個二郎腿什麼的
身體爲了維持整體的平衡
會逐漸形成
長短退、X/O型腿、骨盆前/後傾以及脊柱側彎等形式來進行代償
肩膀爲了適應從下而上的變化
就會形成高低肩
當然因爲過渡疲勞或其他因素
造成的'損傷
如果不及時修復，也會造成高低肩
有了明顯的高低肩，怎麼辦？
首先，你要自我分析原因是什麼
如果是上訴第一種情況
受力不均衡推薦知乎大神刪減版的復健訓練
比較簡易通用
每天花10分鐘就能完成
坐姿肩胛骨後縮，恢復肩胛位置
1、把彈力帶掛在柱子上，雙腳踩地坐穩。
2、雙手伸直拉着彈力帶，收緊腰腹核心，肩帶放鬆下沉。
3、將雙肩往後收，背部要夾住一支筆的感覺，然後放鬆，將雙肩往前伸。
4、全程手臂是伸直的，不需要發力。
每次4組，每組20次。
利用門框進行胸小肌拉伸
1、將右手整個前臂貼在門框或柱子上，注意手肘的位置要高於肩部。
2、同時右腳往前跨出一個小弓步，身體保持中立不要旋轉，頭部不要前伸。
3、將身體慢慢往前傾，就可以拉伸到胸小肌。
4、每側拉伸1分鐘，拉伸完後換一邊繼續。共做兩組。
扶牆腰方肌和腹外斜肌拉伸
1、讓牆面處於你身體的右側，右腳在前，左腳在後，雙腳交叉最好。
2、右手與肩部平齊，扶着牆面，左手從頭頂繞過去，在身體前上方扶牆。
3、先把身體向後旋一點，可以拉伸到腹外斜肌，拉伸30秒。
4、再將身體往前移一點，可以拉伸到腰方肌，拉伸30秒。
5、拉伸完一側後，換另一側繼續。
坐姿對斜角肌進行拉伸
1、坐穩，收緊核心。
2、將左手背在背後，右手繞過頭頂輕輕拉着頭頸。
3、不要太用力掰，動作要緩和。
4、每側各拉伸1分鐘。
彈力帶外旋，激活菱形肌
1、雙手手掌朝上，將彈力帶環繞在雙手掌中。
2、雙手手肘夾在身體兩側，保持穩定不動。
3、肩胛骨要收緊，擡頭看前方。
4、以雙手肘爲軸心，向外旋轉拉開彈力帶。
靠牆伸展，恢復肩關節功能 1、靠牆站，雙手打開，手背、手肘、肩部貼穩牆面。
2、肩胛骨要收緊，擡頭看前方。
3、順着牆面滑動雙手。
因爲這兩個原因的處理方法
就真的比較專業了
不是你自己能通過訓練解決的
也別隨便買什麼所謂的康復課
Msir建議你去專業做康復治療的機構
或較爲靠譜的康復專家進行康復治療
或者去醫院也是可以的
康復這活兒有點像學醫
沒足夠的時間和經驗沉澱
真的搞不定這些
預防大於治療如果你喜歡單邊運動的話
要注意另一側手的練習和使用
而且要做好
運動前的熱身和運動後拉伸至於非要背單肩包的同學
就定期兩側換着背吧
練出了高低肩這鍋健身真不背但健身可以修復2
很多人有高低肩的問題，經常用同一側的肩膀挎揹包、書包；肩扛、手提重物，使一側肩關節周圍的軟組織長時間地處於緊張狀態，久而久之，則使肩部下肌羣緊縮，上臂肌羣拉長而成斜肩，從而導致兩肩高低不一的畸形。所以，如果發現自己有了高低肩，應該積極地矯正及治療。
高低肩最快的糾正方法
1、兩腳開立，與肩同寬，上體直立。兩手持啞鈴下垂於體側。然後吸氣，同時兩臂做側平上舉，然後呼氣放下還原。重複10～12次，練習4組。
2、兩腳開立，與肩同寬，上體直立，低肩側手持啞鈴或重物做單臂聳肩，另一側手叉腰。重複10～15次，練習4組。
3、兩腳開立，與肩同寬，上體直立，低肩側手持啞鈴或重物做單臂肩上正推舉。重複10～12次，練習4組。
4、單槓雙臂正握懸垂10～15秒（或默數15～25個數）。練習3組。
5、單槓雙臂正握懸垂頸後引體向上8～12次。練習3組。
6、單槓雙臂正握懸垂，向後收腹團身翻臀成吊肩懸垂，稍停3～5秒鐘，接着再向前提臀翻轉還原成正懸垂。重複8～12次，練習3組。
7、低肩側單臂正握單槓懸垂10～15秒（或默數15～25個數）。練習3組。
8、低肩側單臂反握單槓懸垂後引體向上（能拉幾下均可，只要向上拉用力即可）。練習3組。
9、兩腳開立，與肩同寬，上體直立，低肩側手持啞鈴或物做單臂側平舉，另一側手叉腰。重複15～20次，練習4組。
