勾腳尖可有效緩解運動抽筋，在運動過程中肢體抽筋情況是難免的，姿勢不正確或沒有做好運動前的熱身運動，都有可能導致運動抽筋情況的出現。下面分享勾腳尖可有效緩解運動抽筋。
勾腳尖可有效緩解運動抽筋1
很多人對於解決抽筋問題的方法是按揉或捶打，但運動創傷醫生則認爲這種方式並沒有從根本上解決問題，而最好的方法是勾勾腳尖。
運動時我們常常會因爲各種各樣的原因抽筋，如缺乏運動熱身、天氣太熱、姿勢不正確等，造成肌肉痙攣，無法自然舒張。一旦抽筋，人們往往會各種“土法”輪番上陣，比如使勁兒捶、用力拉伸、揉、按等。
運動創傷醫生表示，捶、揉、按等動作只能在一定程度上改善血液循環，並沒有拉開肌肉，不能很快解決問題。對於運動時常見的腿部痙攣，最好的方式是通過勾起腳尖、挺直膝蓋等牽拉動作強制拉開肌肉。
最初的陣痛過後，抽筋處還會隱隱作痛幾天，這是牽拉過程中對肌肉纖維的損傷造成的。對於這種情況，可以用輕柔按摩的方法來緩解疼痛。對於急性損傷，在損傷發生後的24小時甚至48小時內，都必須用冷敷來防止出血和炎症。但對於運動時的輕微抽筋來說，熱敷也無大礙。對於着涼引起的抽筋，還是儘量熱敷，冷敷反而會進一步加劇抽筋的次數和程度。
抽筋的感覺挺不好受，人們往往會用按揉的方式來緩解疼痛，但醫生建議勾一勾腳尖或繃直膝蓋，以這種方式拉開肌肉。然而不同的抽筋情況有不同的解決方法，例如着涼導致的抽筋可用熱敷的方法緩解抽筋疼痛。另外，下水抽筋快速處理辦法什麼做？詳情可參考：下水抽筋快速處理辦法
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運動抽筋的原因
肌肉發生抽搐的原因很多，在運動中因爲參與的運動不同、運動的強度、運動的時間、運動的姿勢等等都可能導致抽筋。
運動前未熱身引起抽筋：運動之前如果是沒有來得及進行熱身很容易引起抽筋。因爲肌肉從靜止狀態突然進入運動狀態在還沒有適應的情況下就會抽筋。
運動太過劇烈引起抽筋：如果一個人參與的運動過於劇烈時候，小腿肌肉就會突然出現收縮而極度痛楚及完全動彈不得，出現小腿抽筋的情況。一般這種現象在跑步以及需要瞬間爆發力的腿部運動中較爲常見。
運動時溫度變化引起抽筋：運動的過程中如果是周圍環境溫度變化太快的話很容易引起抽筋。最常見的就是在進行遊泳以及水上運動的時候，水裏和岸上較大的溫差會導致肌肉猛力抽縮而出現抽筋。
運動時間過長引起抽筋：如果是超負荷長時間進行運動的話也很容易導致抽筋。長時間的運動會使肌肉進入疲勞狀態，堆積在肌肉中的乳酸越來越多引起肌肉機能的`改變而出現抽筋。
運動姿勢不規範引起抽筋：運動的時候如果是動作、姿勢不規範也可能引起抽筋。運動的姿勢動作不規範還很容易引起運動損傷、身體局部循環出現障礙等問題。
運動時腿抽筋處理
運動抽筋的時候一定要先暫時停止運動，稍作休息。也可以先用力拉扯抽筋部位，然後用兩指的拇指用力地強壓膝關節內側的肌肉，也可以用拇指用力強壓按摩抽筋的其他部位能夠幫助止疼。
運動時手臂、腹部抽筋處理
運動的時候出現手臂抽筋也是較爲常見的，一般這種時候首先是停止運動，然後慢慢將手臂拉直，可以握住手掌拉扯手臂幫助緩解抽筋。如果是出現腹部抽筋的話，最簡單的辦法就是墊高腹部讓腹部肌肉能夠保持拉直狀態來緩解。
游泳時抽筋處理
游泳的時候發生抽筋是比較常見的情況，這個時候一定要保持冷靜，將抽筋的腿先行彎曲收齊，用另外的手腳游回岸上，或者是會浮水的人可以暫時停止游泳，浮在水面待抽筋緩解後再回到岸上。
運動抽筋的預防
通過以上的方法幫助緩解運動出現的抽筋之後，還要注意學會預防運動抽筋。
1、運動之前一定要進行熱身，伸展筋肌能夠幫助預防抽筋也能幫助避免運動損傷；
2、運動的時候一定要注意姿勢的規範、運動強度不宜超過自身身體的承受能力，對於劇烈的運動要量力而爲；
3、在飲食上可以多補充鈣質，每天飲用幾杯牛奶是最自然的吸收鈣質的方法。
