如何應付腳抽筋，抽筋是我們經常會遇到的一種事情，有時候在睡覺時，腳會突然抽筋，其實，腳抽筋與平時的生活習慣和飲食規律是有關係的，下面跟着小編一起看看如何應付腳抽筋，希望對你有用。
如何應付腳抽筋1
腳抽筋通常都來得很突然，劇烈的肌肉疼痛會持續大約3分鐘。腳和腳趾尤其容易抽筋。腳一整天都承受着身體重量，有時候還要行走、站立或是快速跑動，鞋子可能也不太合腳。這些因素都會導致腳抽筋。你可以用一些方法來迅速止痛，但要是你經常抽筋，那可能還需要再採取一些預防性步驟。繼續往下閱讀吧!
部分1、快速有效的緩解方法1、停止你正在做的活動
如果是你正在做的運動或其它活動導致腳抽筋，請立刻停下來。
不要再繼續做會增加雙腳壓力，並會引發疼痛和抽筋的活動。
2、伸展抽筋的肌肉
肌肉突然一直快速收縮就會造成抽筋。你需要伸展抽筋的肌肉，讓腳或腳趾不再疼痛。伸展肌肉可以防止它一直處於收縮、緊繃的狀態。
想要這個方法起作用的話，你需要保持伸展姿勢1分鐘或更久，直到肌肉放鬆，反覆收縮的速度慢下來或完全停止。當你感覺肌肉好像又要抽筋時，需要再次做伸展動作。足弓和腳趾是最容易抽筋的部位。坐着，用手抓住腳趾向上拉，直到足弓肌肉感覺受到一股拉力。保持30秒後鬆開。當你感覺又要抽筋時，可以再次重複。取一個網球，貼着腳底來回滾動。坐着或站着的時候，你也可以把網球放在趾墊、足弓和腳後跟滾動。
3、把身體重量放在抽筋的腳上
這樣能讓導致足弓或腳趾抽筋的肌肉、肌腱和韌帶伸展開來。當你感覺到腳或腳趾要開始抽筋時，要儘快變換姿勢，把自身重量壓在疼痛的腳上。
4、走一走
當疼痛開始消退時，不妨多走動。繼續四處走動，防止肌肉再次抽筋。肌肉抽筋會一直持續，一直到它們完全放鬆下來爲止。
你可能需要一直站着和(或)走動至少3分鐘或更久，直到抽筋部位放鬆，不再感到疼痛。
轉移腳所承受的重量後，要是疼痛再次發作，你需要繼續走動。
一旦疼痛好轉，繼續拉伸直肌肉直到它放鬆。將一條毛巾放在地上，嘗試用腳趾夾起毛巾，這樣可以拉伸足弓和腳趾。必要時，你可以拉伸小腿肌肉，伸展附着腳後跟的肌肉、肌腱和韌帶，進一步緩解疼痛。即使抽筋的不是小腿，控制住最初的疼痛後，伸展小腿肌肉也會有幫助。一隻腳平放在地板，離牆壁約4到5步的距離。雙手抵着牆壁，腳保持平貼地面，身體慢慢往前傾，直到你感覺小腿肌肉被拉着。保持30秒。當腳或腳趾又要抽筋時，你可以重複上述過程。像這樣做伸展運動時，不管膝蓋是挺直還是彎曲都會有好處。不妨兩種姿勢都嘗試，這樣小腿前後側的肌肉都能得到充分伸展。
5、按摩腳
除了拉伸抽筋的腳或腳趾，你還可以脫掉鞋和襪子，輕輕地按摩疼痛部位。
按摩的時候，腳和腳趾要一直保持拉伸姿勢。
按摩腳，找到正在抽筋的肌肉。抽筋的部位會很僵硬，用拇指按摩它。你可能需要使勁按壓，才能緩解肌肉僵硬。一直按摩到肌肉開始放鬆。
繼續按摩周圍的肌肉，然後再回到最初的觸痛點。以畫圈或拉伸的方式按摩這些部位。
如果腳趾往下捲曲或是足弓抽筋，在按摩腳趾的時候把它們往上拉。
如果腳趾在抽筋的時候往上翹，按摩的時候就把它們往下拉。繼續按摩兩三分鐘，或者直到緊繃的肌肉放鬆，不再疼痛。
6、熱敷
如果肌肉正在抽筋，熱敷緊繃的肌肉也會有幫助。
用電熱墊或可壓扁的熱敷袋緩解肌肉緊張。
抽筋消退後，如果你還感到有點痛，可以用冰敷舒緩痠痛或壓着就痛的肌肉。
7、冰敷
接下來幾天經常冰敷你的腳，幫助它從過度使用、受傷或鞋子不合腳等狀況中恢復過來。不要直接將冰塊敷在皮膚上。應該墊一條薄薄的毛巾，防止皮膚被凍傷。
每天冰敷數次，每次15到20分鐘。堅持2到5天，或者直到肌肉不再痠痛或一壓就痛。
冰敷腳底和腳後跟。將約350到450毫升水倒進塑料瓶，放進冰箱冷凍，讓水結成冰塊。站着，輕輕地用腳底來回滾動塑料瓶。注意身體平衡，以免跌倒。
8、讓腳休息
好多原因都會導致腳痛和抽筋，包括受傷或過度使用。腳由骨骼、韌帶、肌腱和肌肉組成，構造錯綜複雜。任何一個組織過度使用或受傷，都會引起腳痛、痙攣和抽筋。如果腳痛和抽筋是受傷或過度使用造成的，只要多休息就會好起來。如果是過度使用導致肌肉抽筋，除了密切注意疼痛程度和遵循醫生的指示之外，具體要休息多久並沒有明確的規定。只能說要儘量多休息。這幾天不要一直站着或行走，不要穿會引起抽筋的工作鞋或靴子，也不要從事需要長時間站立或走路的活動。如果某個具體部位受了傷，醫生讓你休息多久就照做吧。
部分2、防止腳再次抽筋1、經常做運動
定期做運動，讓肌肉保持良好狀態。
逐漸增加有氧運動的強度，以鍛鍊腳部肌肉、肌腱和韌帶，並減少抽筋發作次數。游泳是很棒的有氧運動，適合用來治療腳痛和抽筋，因爲雙腳和關節在游泳的時候不需要承重。努力改善自己的健康。鍛鍊之前和之後要做一些伸展和柔韌性運動。如果你本來就經常運動，可以回顧一下自己的日常鍛鍊內容，看看現在做的哪些運動容易使你抽筋。2、穿有良好支撐作用的鞋
鞋子要選合腳的，附有鞋芯墊片和結實的腳後跟護片，並能起到很好的支撐作用。
鞋芯墊片是位於鞋底中部的堅硬長條，用以支撐足弓。我們看不到它，所以很難判斷生產商究竟有沒有把它放進去。如果鞋子容易磨損，鞋底容易彎曲，那麼它很可能就沒有鞋芯墊片。腳後跟護片也是看不見的，但是用手在鞋後根中間壓一壓就能感覺到它的存在。如果它很容易被壓下去，就表示它的支撐作用不太好。腳後跟護片越結實，支撐效果越好，鞋後跟就越難朝鞋底方向壓下去。許多鞋店都有專業人士評估你的步態，幫你挑選最合適的鞋子。3、換掉鞋底已經磨損的鞋子
丟掉鞋底和鞋跟部位磨損的鞋子，以免造成腳後跟疼痛和足底筋膜炎。
鞋底和鞋跟磨損後，腳後跟護片的支撐力也會變弱，導致高低不平。丟掉舊鞋，換一雙支撐作用良好的新鞋。高跟鞋可能是導致腳和腳趾一直抽筋的原因之一。4、保持雙腳和腳趾靈活
經常鍛鍊柔韌性，防止雙腳和腳趾抽筋。
把腳尖擡起來伸展腳部肌肉，這樣可以改善腳趾的柔韌性和力量。保持5秒，重複10次，然後換另一隻腳重複。扶着牆或其它支撐物，像芭蕾舞者一樣踮起腳尖。保持5秒，重複10次，然後換另一腳重複。坐着，把腳尖擡起來，但是這次將腳趾向內捲起。保持5秒，重複10次，然後換邊重複。將一個高爾夫球放在腳底滾動2分鐘，然後換邊重複。將差不多20顆玻璃珠放在地上，用腳趾一個個撿起來放進碗或其它容器中。換邊重複。5、赤腳在沙子上走
有些腳部疾病不宜赤腳走路，但這樣對腳和腳趾抽筋有好處。
光腳在沙子上走有助於增強腳趾肌肉，並鍛鍊腳和腳踝處所有小的內在肌，也能輕柔地按摩雙腳。6、保持身體水分充足
脫水是腳和腳趾抽筋的常見原因。
運動之前和之後要喝水。一整天都要多喝水，確保你獲取充足的水分。你可以喝水或喝含有電解質的運動飲料。電解質失衡也經常會造成腳抽筋。晚上睡覺的時候可能會腳抽筋，不妨在牀邊放一杯水。7、確保飲食均衡
讓身體和肌肉得到所需的營養，這樣它們才能正常運作，減少抽筋等問題發生。
肌肉需要鉀、鈣和鎂。多吃香蕉、乳製品、新鮮蔬菜、豆類和堅果。部分3、就醫1、必要時立刻就醫
如果你疼痛難忍或出現水腫現象，一定要馬上就醫。要是你無法走路或是雙腳無法承受身體重量，也要立刻去看醫生。抽筋部位皮膚破損，並滲出膿液，或是有任何感染跡象，都要立刻就醫。出現感染跡象，包括髮紅、發熱、一摸就痛或者發高燒，體溫達到37.7攝氏度(100華氏度)或更高，也要就醫。如果腳一直痛或抽筋，而且你有糖尿病，也要立刻就醫。
2、留意是否出現任何相關症狀
只要你發現抽筋部位有任何變化，或是雙腳都發痛、抽筋，一定要讓醫生檢查腳。注意有關部位有沒有發紅、腫脹、有灼熱感、麻木、刺痛或一摸就痛。 出現上述任何症狀都要就醫檢查。
3、如果腳一直抽筋，請去看醫生
不管你有沒有休息和冰敷，只要抽筋和疼痛持續超過兩週，都要讓醫生檢查。一隻或兩隻腳一直抽筋可能是你的腳出了問題，或是某些疾病的症狀。
4、腳抽筋可能是某種疾病造成的
如果腳一直抽筋，不妨去看醫生，讓他檢查這是不是某種疾病造成的。下面這些疾病可能會引起腳痛和抽筋：
體內電解質紊亂。脫水，需要增加水和(或)電解質攝入量。甲狀腺疾病。維生素D缺乏症。腎病，包括早期腎病和需要洗腎的晚期腎病。1型和2型糖尿病。周邊動脈疾病。類風溼關節炎和骨關節炎。痛風，不會直接引起抽筋，但是會引發嚴重和劇烈疼痛。冷脅迫或戰壕足病，是雙腳長時間處於又冷又溼的環境中造成的。即使溫度比較溫和，比如15攝氏度，但只要一直處於潮溼狀態，也有可能引起戰壕足病。神經受損，可能是單個神經或一根巨大的神經纖維束受損。腦部疾病，比如帕金森氏症、多發性硬化症、亨丁頓舞蹈症和肌張力障礙。懷孕。孕期任何時候都有可能腳抽筋和疼痛，但最常發生在妊娠後期。5、遵從醫生的建議
上面提到的情況有些很容易解決。
舉個例子，脫水和電解質紊亂很好解決，只要調整喝水量和你喝的飲料類型就可以了。要是醫生指示你服用維生素D補充劑，那就照做。根據醫生的建議來改正問題。他可能會建議你做進一步檢查，調整你吃的`藥物，或是將你轉介給專科醫生。6、檢查你吃的藥
如果你吃的處方藥引起腳抽筋，醫生或許能幫你做一些調整。
會引起腳和腳趾抽筋的藥包括呋塞米、多奈哌齊、新斯的明、雷洛昔芬、託卡朋、沙丁胺醇和洛伐他汀。這些只是一些例子。如果你服用別的藥，並認爲它可能導致你抽筋，不妨和醫生討論。不要擅自調整藥物。只有醫生可以幫你調整劑量，改正問題，或是直接換另一種不會使你抽筋的藥。
如何應付腳抽筋2
抽筋是我們經常會遇到的一種事情，有時候在睡覺時，腳會突然抽筋，其實，腳抽筋與平時的生活習慣和飲食規律是有關係的，人在疲勞、或者受外界刺激的時候也會出現腳部抽筋的狀況。
腳抽筋是什麼原因及睡覺腳抽筋的正確處理方法
腳抽筋是什麼原因
外界刺激
外界環境的寒冷刺激，如冬季夜裏室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。
疲勞過度
疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積;睡眠休息過多過長，血液循環減慢，使二氧化碳堆積等。
缺鈣
老年婦女雌激素下降，骨質疏鬆，都會使血鈣水平過低，肌肉應激性增加，而常發生痙攣。
睡眠姿勢不好
如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在牀鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉“被動攣縮”。
血流因素
對於腿部靜脈曲張或深部靜脈血栓的患者，若睡覺時長時間保持某種姿勢，腿部靜脈受壓，迴流受阻，造成血流淤滯，當血液淤滯達到一定程度時，則會引起腿部肌肉的痙攣。
睡覺腳抽筋怎麼辦
抽經時，扳起腳趾，翹起腳板，迅速緩解疼痛
我們經常看到有抽經的人，就有扳住自己的腳趾，把腳板翹起來，別人幫着頂着腳板，或是自己頂着牆壁或什麼，一般一會就會慢慢好了。但是如果是晚上睡覺自己一個人的話，也儘量這樣來做，對迅速緩解疼痛是很有作用的。
按摩一下疼痛的地方
多半都會在抽筋完了之後，都會遺留下來還有一些疼痛或是肌肉繃緊的感覺，或是酸酸的。那麼這個時候，你可以自己適當的有手來捏捏剛剛抽筋的地方，按摩按摩一下。或是叫別人幫忙更好，能更加放鬆。
腳抽筋是什麼原因及睡覺腳抽筋的正確處理方法
飲食補鈣
多吃含鈣豐富食物，豆類、牛奶、肉類、骨頭湯、海產品等。我們都知道抽筋就會想到補鈣，是的，很大一部分抽筋是由於缺鈣所引起的。我記得我一旦告訴我媽媽，我最近老抽筋，那麼，可能這個月我們家的伙食就會大大提高。是的，補鈣我們最好是選擇食補比較好，當然，嚴重缺鈣就需要採用藥物來輔助了。
多喝水，多吃蔬菜，補充維生素
另外，平常多喝水，保持身體充足的水分有也是很重要的。不管什麼時候，我們都會這樣說，也確實是這樣的。對於蔬菜水果的多吃也是很有比較的，在大魚大肉吃的太多，多點蔬菜補充維生素也是身體所必須的。
多曬太陽，多鍛鍊
其實，前面我們說到補鈣，對於補鈣，還總會說到一個鈣的吸收的問題，要促進鈣的吸收，就是曬太陽，是一個非常經濟而又實惠的辦法。因此，經常進行體育鍛煉，增強身體體質，多曬曬太陽，對鈣的吸收是非常有必要的。
保持充足睡眠，睡覺前多伸展一下腿腳
最後，就是儘量不要熬夜或是通宵，保障好的睡眠是人體生理機能的基礎。特別是提醒那些夜生活豐富的朋友們，儘量養成早睡早起的好習慣，是一輩子的事情，身體是革命的本錢啊。
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