戶外運動腳抽筋怎麼辦

戶外運動腳抽筋怎麼辦？不少人在閒暇之餘喜歡做一些戶外運動鍛鍊身體，但是因爲不注意保護腿部導致腳抽筋，這就需要知道一些緩解腳抽筋的方法了。那麼接下來我們就來詳細瞭解下戶外運動腳抽筋怎麼辦。

戶外運動腳抽筋怎麼辦1

抽筋的現象及其原因

1、運動前缺乏足夠的伸展運動。

2、肌肉因過度使用而疲乏。

3、在太炎熱的氣候下運動。

4、環境溫度突然改變。

5、水分流失太多。

6、電解質不平衡。

7、運動姿勢不正確。

8、情緒太過緊張。

9、飲食不均衡，藥物的副作用等。

抽筋的處理

1、馬上中斷正在進行的運動。

2、到陰涼通風處，並補充水分，運動飲料尤佳。

3、慢慢伸展正在痙攣的肌肉，也可以在抽筋的部位作適度的按摩。

4、治療過程中，可以輔以熱療或冷療。不論是運動用噴劑或是冷熱敷包都有不錯的效果。

防患抽筋

運動當中，補充水份之同時，能補充鈉（鹽份)以及電解水，使體內鉀鈉平衡。飲用運動飲料如寶礦力等，是能同時補充鈉及電解水之外，又能讓胃腸的迅速吸收水份，減輕胃腸的重量負擔。（吃水果沾鹽，不但更好吃之外，還有平衡鉀的作用。）

適當而漸進的運動。抽筋就是身體在警告我們，現時的運動量，己超過我們的能力。也就是說我們平時的運動量不夠，還要多加練。騎車當中發生抽筋時，除了上述的緊急處治之後，回家後至少要有數日的熱敷及塗按摩，將乙西希膽鹹推開稀釋之，否則抽筋將易於再發。

戶外運動腳抽筋怎麼辦2

腳抽筋原因

1、外界寒涼刺激

很多年輕人只要風度不要溫度，即便是寒冷的天氣，也會爲了好看而穿單薄的鞋子，使得腳掌受涼，冷空氣刺激腳掌的肌肉，肌肉迅速收縮同時也出現了痙攣現象。

2、無節制的運動

很多人喜歡運動，適當的.運動對身體有益健康，但過度的運動會讓肌肉不間斷的收縮，促使身體內囤積大量的代謝物，從而刺激腳掌出現抽筋問題。

3、大量出汗

有些人運動之後會大量出汗，也有些人因爲身體過於肥胖的原因頻繁出汗，當大量出汗之後身體會迅速丟失很多微量元素，導致代謝產物堆積在體內，讓身體環境出現紊亂，也會促使腳抽筋。

腳抽筋怎麼辦

1、向上扳腳趾

當出現腳部抽筋的時候，人們應該第一時間抓住自己的腳趾，然後用手用力的向上掰腳趾，同時腳後跟向相反的方向用力，通過兩者相互反作用力，並能夠有效緩解抽筋的現象，消除疼痛感。

2、按壓人中

通常人們出現昏厥的時候，按壓人中可以進行刺激，此外當出現腳抽筋的時候也可以通過按壓人中的方法進行緩解，按壓之後使得腳部緊張收縮的肌肉得到放鬆，從而緩解疼痛感。

3、拉伸手臂

當出現左腳抽筋的時候可以高舉右手手臂，反之右腳抽筋高舉左手手臂，高舉手臂的目的是進行拉伸，讓全身的肌肉得到有效的伸展和放鬆，從而緩解腳部抽筋問題。

4、腓腸肌神經根按壓法

在膝關節的內側是腓腸肌的附着點，腓腸肌神經根也位於此，所以當腳部抽筋的時候可以用手指觸摸膝關節的內側，用力進行按壓，主導痙攣收縮的神經便會鬆弛，從而緩解抽筋問題。

腳掌抽筋是任何人羣都會發生的現象，由於身體過度的疲勞，大量運動沒有得到好的放鬆，又或者是體內缺少鈣元素，都會導致抽筋問題，當出現這個問題的時候，人們需要第一時間進行緩解，可以用力掰腳趾也可以通過按壓的方式對穴位進行刺激，都可有效緩解疼痛感。