運動不足腿鬆弛怎麼辦，許多人都知道， 如果人長時間不運動，腿部就很容易長肉，而且還會讓腿部看起來鬆弛不緊緻。那麼運動不足腿鬆弛怎麼辦？下面一起來看看解決方法！
運動不足腿鬆弛怎麼辦1
步驟一：兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂自然下垂於身體兩側，兩腿併攏，伸直背脊站立。
步驟二：上身保持筆直，一面吐氣、一面慢慢地將左腿往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可着地。接着一面吐氣、一面慢慢恢復原來的站立姿勢。再將右向前跨出，重複上述動作。左右腳各重複10次。
步驟三：以半蹲姿勢維持數秒靜止不動，再一面吐氣、一面恢復原來的站立姿勢。兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿併攏、伸直背脊站立。
注意：此動作對緊縮大腿內側肌肉很有效果，其重點在於身體重心的移動；當上身傾向於往前跨出的那一腳時，要將重心移至前面。注意跨出步伐勿過大，如果步伐太大，恢復原來姿勢時容易失去平衡。
運動不足造成的鬆弛
瘦腿方案：爲了保持良好的臀部線條，每天都要進行鍼對性的'運動
步驟一：兩腳張開與肩同寬，伸直背脊站立，兩手各拿一個飲水瓶，舉至兩肩肩上，此時注意手腕不可彎曲。
步驟二：一面吸氣、一面彎曲兩邊的股關節和膝蓋，慢慢蹲下來，此時注意膝蓋方向要和腳尖一致；蹲至大腿和地板呈平行時，再一面吐氣、一面慢慢恢復原來的站立姿勢。重複10次。
步驟三：雙手、雙膝貼地，採取匍匐姿勢。縮下顎，慢慢擡高一腳，儘可能地舉高，腳膝蓋可以稍微彎曲，再慢慢放下。換腳做相同動作，兩腳交互各做10次。
注意：此動作可緊縮大腿前側及臀部肌肉，重點在於蹲下時，注意臀部要往後突出，而且膝蓋要朝着與腳尖同一方向彎曲。不必過於用力，避免帶給膝蓋負擔，當大腿與地板平行時，即可停止往下蹲。
運動不足腿鬆弛怎麼辦2
第一步：有氧運動
對大腿有很好減脂效果的有氧運動有快走、慢跑、爬樓梯等。瑜伽當中一些動作也對大腿有很好的塑形效果。同時，您也可以做一些局部運動，加快瘦大腿的進程，比如踢腿、蹲起等。
第二步：恢復運動習慣或練“美腿功”
隔一天做一次。幾個星期後，這美腿功動作多做一遍，也就是說這美腿功做完後，休息60到90秒後，再做多一遍。如果有時間的話，一個星期可以做上四五次。
第三步：運動不足造成的鬆弛
爲了保持良好的臀部線條，每天都要進行鍼對性的運動。
第四步：多吃美腿食物
平時多食用含鉀量較多的水果，就能消除腿部浮腫和下半身肥胖。介紹幾種含鉀量高的水果，需要的人不妨試試。如香蕉，蘋果，西瓜。
第五步：地鐵減腿法
坐地鐵的時間少則5分鐘，多則半個鐘頭，就利用這個時間做運動吧。兩隻腳的腳踝交替按壓8秒鐘，每隻腳各做3次。雙腿先分開，雙膝併合，用力互相壓着8秒，重複做直至下車。
第六步：牀上減腿法
將枕頭夾在小腿中間，坐在牀邊，大、小腿成90度角。緩緩擡起小腿，保持這個姿勢3秒左右，然後放下，重複動作 10至15次。臥在牀上，伸直雙腿，一隻腳板挪後，一隻腳板伸直。輪流做20至30次，直至小腿感到疲乏。
第七步：辦公室減腿法
到影印機影印或FAX時，不妨先提起一隻腳成90度角。然後用另一隻腳的腳尖撐起全身，接着緩緩落下，每隻腳做10次。
第八步：爬樓梯減腿法
慣常逐級上樓梯的你，不妨大步一些，兩級兩級上，而且儘量將重量移向前腿。
