大腿肉很鬆弛怎麼減肥，有一些朋友單純的只是出現大腿肥的情況，應該採用鍛鍊來幫助自己達到瘦腿的效果，每天晚上可以進行一些鍛鍊可以有效瘦腿，一起看看大腿肉很鬆弛怎麼減肥。
大腿肉很鬆弛怎麼減肥1
大腿肉鬆弛之叩打臀部
做法：取俯臥位，兩手相持於頦下開始。用左足跟輕輕叩臀部約10次後，換右足做約10次。
效果：伸展大腿股四頭肌。
注意：在足跟接近臀部時，要將肌肉充分伸展。
大腿肉鬆弛之兩腿交叉
做法：直體仰臥開始。兩腿向上擡起與上體成直角，兩膝略彎，先左腿壓右腿，後右腿壓左腿，交叉運動，快速15次左右。
效果：緊實大腿肉，使太粗的大腿變細。
注意：肌肉放鬆和掌握練習的速度。
大腿肉鬆弛之分腿下蹲
做法：雙腿打開，略大於肩寬，腳尖向外，指向10點鐘和2點鐘方向。慢慢向下蹲，用2個時間單位（可以在心裏默數1，2）來完成下蹲的動作，然後保持下蹲姿勢1個時間單位，最後再用2個時間單位將雙腿伸直，回到剛開始的姿勢。
效果：下蹲姿勢鍛鍊緊實腿部肌肉。
注意：下蹲時注意動作做到位，否則影響效果。
大腿肉鬆弛之側腿繞圈
做法：雙膝伸直，臀部微曲，讓軀幹和腿部保持一個小小角度。左腿擡起15-20釐米，大腿根部和臀部用力，讓左腿順時針繞圈8次，接着逆時針繞圈8次後放下。此爲一節。重複三次後換邊。
效果：鍛鍊核心腿部肌肉，有效緊實腿部。
注意：繞圈時注意腰部安全，不要速度太猛，以免傷到了。
大腿肉鬆弛之交替踏步
做法：直體仰臥開始，像騎自行車一樣，兩腿交替踏動做40次。以後速度逐漸加快，次數可增至150次。
效果：大腿變瘦，改變腿部鬆弛狀況。
注意：做動作時支點應落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放鬆。
大腿肉鬆弛之椅子運動
做法：坐在椅子上，自全身鬆弛開始。緩慢地將雙腿擡平，再緩慢地落下。反覆約10次。
效果：緊縮大腿前部股四頭肌。
注意：不要快速地擡落，而要徐緩地，以至達到腿部肌肉發顫的程度，纔是最重要的。另外，可以根據自己的需要增加次數，加大運動量，可以在足跟上放約1kg重等重物等。
最後提醒一下，在做這些運動之前，一定要做好熱身運動，這個運動還是有一定的運動強度的，所以做好熱身才能避免肌肉拉傷等一些肌肉問題，保證自己身體安全的同時，又能有效的瘦下自己的大腿，簡直完美。各位女性朋友們，感覺動起來吧。
大腿肉很鬆弛怎麼減肥2
1、做高擡腿運動
每天起牀後，可以在客廳或房間做五組高擡腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高擡腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。
愛美的MM們，不想大象腿一直跟着你，想穿上短裙，那每天起牀就讓我們大腿運動一下，讓自己擁有纖細修長的美腿吧！
2、飯後站一會或散步
吃完飯可別直接坐着不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的'。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可以讓你站一會。你知道嗎？飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。
如果你有時間的話，可以飯後出去散個步。“飯後走一走，活到99”，出去走走看以運動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦大腿的目的，並且讓自己變得更加健康。
3、洗澡時按摩一會
洗澡的時候最好是站着洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩；然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到瘦腿的目的。
