新手做平板臥推重量多少合適，平板臥推是一個很好的健身動作，它既可以鍛鍊到一個人的胸肌，健身小白對重量選擇都不瞭解，在運動前一定要先熟悉，一起來看看新手做平板臥推重量多少合適。
新手做平板臥推重量多少合適1
看經驗
平板臥推多少重量合適，其實和經驗是有關的。如果是新手的話，身體沒有問題，一開始不用選太重，但是太輕了當然也是不太好的，所以選三十斤重的是比較合適的。然後可以隨着經驗的逐漸豐富，加大運動強度，一般來說，一個有足夠經驗的老手，推動起相當於自己體重的重量是合適的，當然如果能推更重是更好的，也是強壯的表現。
看身體素質
平板臥推多少重量合適，和個人的身體素質也有關係，比如說，一個人平時不怎麼愛運動，稍微動幾下就會氣喘吁吁，那當然就要稍微寬鬆一點，一般來說新手三十斤重是正常的，但是要是體質達不到標準，可以適當減掉一些重量，以自己覺得合適，舒服爲準。當然如果體質天生比較好，也對自己有足夠的自信，那麼就算是新手，適當加量也是沒有問題的.。這個不能一概而論。
看性別
平板臥推多少重量合適，也和性別有關。這裏面沒有性別歧視的意思，而是因爲男性和女性的身體本身就是不一樣的，能承受的強度也會有一點差別。所以對於男性來說的話，他可能推起來的重量很重，但是顯得很容易，經過訓練後推起比自己重的重量很正常，女性就沒有必要這麼苛刻。
新手做平板臥推重量多少合適2
平板臥推標準姿勢：
平板臥推主要需要我們仰臥在長凳上完成，一般藉助啞鈴或者槓鈴來完成。首先我們先說一下啞鈴平板臥推動作，我們需要雙手先各握一隻啞鈴，讓我們的身體自然放鬆在長凳上，讓我們的雙手自然放鬆在我們的胸前位置。動作開始時，我們雙手向上臥推，直到我們的手臂伸直，我們再回收動作。一次完成動作30個，如果使用槓鈴完成，動作也是相似的。
做平板臥推動作需要注意什麼
在做平板臥推動作時，我們需要先調整好身體的位置，讓我們能夠自然的輕鬆的完成動作。一開始我們會把雙腿自然放在椅子兩側，另外注意需要先選擇好所需要運動的重量，這樣才能夠保證我們在運動過程中不受傷。另外也要注意，我們雙手在上推的過程中，需要將手臂打開平行往上 。
平板臥推動作能夠鍛鍊哪裏
平板臥推動作最主要的鍛鍊的就是我們的手臂肌肉以及我們的胸部肌肉，背部肌肉也有一定的鍛鍊效果。因爲我們做動作的過程中，我們的手臂始終是發力的，而手臂上推的過程中，我們的胸部也有一個擴張的作用，所以也能夠起到很好的練胸效果。背部是在手臂回收的過程中，能夠感受到我們的背部在擴張。
