平板支撐每天做多久合適

平板支撐每天做多久合適？平板支撐是一種常見的健身方式，它與其他運動方式不同，屬於靜止狀態。但是，做平板支撐並不是越久越好的，小編今天來爲大家介紹平板支撐每天做多久合適，我們一起來看看吧。

平板支撐每天做多久合適1

1、平板支撐每天做多久合適

2分鐘左右就可以了。平板支撐並不屬於有氧運動，而是一種靜力抗阻力運動，所以並不需要遵從有氧運動必須鍛鍊半小時以上才能發揮效果的規則，在保證姿勢正確的情況下，平板支撐對於核心肌肉羣的力量以及穩定都有非常顯著的效果，並不需要堅持很久，達到相應效果就，因此每天做個2~4分鐘就好了。

2、平板支撐每天做多少組

平板支撐做幾組最好可以根據自己練習的狀況來決定，初級、中級、高級各有不同。

初級

一般剛開始接觸平板支撐的人每次可以試試訓練兩組，每組做15秒，組與組之間間隔不超過20秒。練習的時候可以降低難度，採取跪姿，同樣能達到鍛鍊效果。

中級

中級練習者掌握動作要領後，可以開始逐漸延長時間，一次訓練三組，每組30秒的頻率，每組時間可間隔半分鐘。

高級

高級練習者隨着身體情況和感受可以開始增加強度，可以採取一次做三到四組，每組一分鐘的頻率，也可以採取一次做二到三組，每組兩分鐘的頻率，每組之間的間隔時間隨着練習時間增加。

3、平板支撐每天什麼時候做合適

下午17-19點左右。這個時間段，是人體體能、氧攝入量都是達到峯值的，體內激素、酶等調節處在最佳狀態時間，肌肉是速度、力量和耐力也處於最高值，這時做平板支撐可以達到最佳的鍛鍊效果。

4、平板支撐能天天做嗎

平板支撐能天天做，但是注意平板支撐每次做得時間並非越長越好，每個人最好根據自身實際情況進行，動作標準應放在第一位，如果出現疲勞導致動作變形，應立即停止。

5、平板支撐的正確做法

俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面。2、雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部，肩部，胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼光自然下垂，注視距離手指前約30公分的地面，保持均勻呼吸。

6、做平板支撐要注意什麼

對於平板支撐練習，一定要因人而異，循序漸進。隨着平板支撐堅持的時間愈長，人體的支撐能力會相應減弱，與此同時心率加快，對心腦血管產生刺激，若盲目追求強度易出現問題。另外從未接觸過平板支撐的健身者可降低難度，採取跪姿，同樣能達到鍛鍊效果，也更安全。隨後根據身體情況和感受增加強度，循序漸進。

平板支撐每天做多久合適2

平板支撐一天做幾分鐘

一般建議一天3-5分鐘。

平板支撐屬於一種靜力抗阻力運動，並不是像跑步等有氧運動，是一個需要長期堅持的運動，而正常情況下，每天做3-5分鐘，就能夠達到健身的效果，一般建議分爲3-5組，每組正在30s以上，若平板支撐的次數和時間過於多，會給身體帶來一定的傷害。

平板支撐一分鐘等於跑步多久

一分鐘平板支撐等於跑步20分鐘。

平板支撐是健身動作中的一種，這種看似靜止的運動，其實也能消耗較大的熱量，而且能夠在短時間內使身體裏面的脂肪在最大程度上燃燒，比較適合沒有時間進行戶外運動的人羣，而就拿平板支撐和跑步來說，每一分鐘的平板支撐相當於20分鐘的跑步，這樣可以在最短的時間燃燒有效的脂肪，還能輕鬆的完成每天的運動指標，達到一定減肥的效果。

先做平板支撐還是先跑步

一般建議先做平板支撐。

有一部分人想要提高減肥的效果，會將平板支撐和跑步同時進行，而一般正常情況下，建議先做平板支撐後再進行跑步，這是因爲平板支撐能夠將前期供能的`主體糖消耗一部分，再跑步就能在最大程度上開啓高速的減脂模式，對減肥的效率有所提高，若是先跑步再做平板支撐的話，跑步會消耗大量的體能，對平板支撐的效果有所打折，而且肌肉會出現痠痛，疲勞等情況。

女生做平板支撐的好處

鍛鍊腹肌

平板支撐主要運用了腹部的力量，女生長期適量的進行平板支撐這項運動，能夠增加腹橫肌的力量，從而起到鍛鍊腹肌的作用。

減肥瘦身

平板支撐能夠在一定程度上消耗熱量，燃燒體內脂肪，若女生長期適量的堅持平板支撐，可以使腹部肌肉更加緊實，減掉小肚腩，起到減肥瘦身的功效。

增強身體素質

平板支撐的過程中能夠促進人體新陳代謝，調節內分泌系統，從而增強身體素質，提高自身免疫力。