哪些人不適合做平板支撐，想要燃脂效果好的運動，平板支撐運動當之無愧，同時能改變身體的柔美性，鍛鍊局部肌肉，平板支撐是一個很好的健身運動，那麼哪些人不適合做平板支撐呢？
哪些人不適合做平板支撐1
高血壓患者，腰椎間盤突出人羣要慎做平板支撐，患有慢性病的人羣在運動前最好先諮詢醫生，以防加重病情。存在肩膀、腰部、背部等部位疼痛，建議暫緩鍛鍊；有傷病，能力不夠，技術動作變形的情況下應該馬上停止練習。
做平板支撐有什麼作用
平板支撐看似簡單，其實是消耗體能的全身運動，可以鍛鍊到豎脊肌，腹直肌，腹橫肌等主要肌肉，同時輔助鍛鍊斜方肌，菱形肌，旋轉肌羣，內側和後側三角肌，胸大肌，前鋸肌，臀大肌，肱四頭肌和腓腸肌等；
練平板支撐的時候，搭配跑步，快走等有氧運動，合理配合飲食控制，減少碳水化合物攝入，增加蛋白質補充，除了能夠鍛鍊肌肉以外，還能有效減脂，起到瘦身效果。
平板支撐練習時間
初級聯繫者可採取每組15秒，一次做兩組的頻率；
中級練習者可採取每組30秒，一次做三組的頻率；
高級練習者可採取每組1分鐘，一次做三到四組，或每組兩分鐘，一次做兩到三組的頻率，開始每組的間歇時間可爲半分鐘，隨後隨着每組練習時間的增加，間歇時間也隨即增加。
練平板支撐時間越長越好嗎
對於平板支撐練習，沒有必要追求長時間和組數，達到鍛鍊效果便可以了，因爲隨着平板支撐堅持時間的延長，人體的支撐力相應減弱，同時心率也會加快，對心腦血管產生刺激，盲目追求練習強度和時間，容易出現問題。
哪些人不適合做平板支撐2
首先，需要減肥的人，就可以多練習，平/板支撐的動作，這種燃脂效率高，而且練習起來也非常簡單。
其次，鍛鍊時間少的上班族，很多上班族的頸部都有點亞健康的情況，經常腰痠背痛的'，而自己又缺乏時間運動，每天堅持幾分鐘去平板支撐就可以改善這些職業病。
另外，對於想要改善身材的女性也是可以多平/板支撐的，平板支撐可以鍛鍊到更多的肌肉羣，對女性改善形體有很大的幫助。
雖然平板支撐好處多多，但是有些人羣確實不適合平板支撐，比如曾經出現過脊柱健康問題的人，或者骨質疏鬆的人，腰椎間盤突出的患者，這些都不適合平板支撐。還有45歲以上的中老年人也不建議大家練習，孕婦和剛生產完的女性都不建議練習，但是產後滿42天的新媽媽可以多聯繫，這個對盆底肌恢復有很大的幫助。
做平板支撐要注意什麼
第一，平/板支撐一定要注意標準的動作，練習的時候臉部朝下，肩膀、髖部、膝蓋和腳踝呈一條直線，下顎微微收緊保持頭部正直不要亂動。上背部不要供起來，腰部的位置不要踏下去。
第二，平/板支撐要注意根據個人情況，不要過於勉強，特別是剛剛練習這個動作的人，爲了減少負擔，提高鍛鍊的興趣，一開始可以用雙腿膝蓋着地做支撐，這樣可以讓身體支撐久一點，等以後能適應更大強度的標準動作之後，再改善。
第三，平板支撐並不是做越久越好的，如果感覺自己身體在顫抖了，背部已經緊張到不行，那就要停下了，練習這個動作不是爲了比賽用的，沒必要過於嚴格的要求長時間的練習，可以讓自己做一會兒，然後休息二十秒再繼續。
第四，平板支撐的動作不是所有人都可以練習的，除了以上提到的幾類人羣外，如果肩膀和手臂出現傷痛或者近期有肌肉拉上的情況，都不要做平板支撐，另外一些心臟病患者也不適合。
要想提高鍛鍊平板支撐的效果，還是要根據個人的實際情況的，注意好方法，並且循環漸進的練習，這樣才能達到更好的效果。
