讓你的體型變苗條的纖體操？在生活中，很多人都想自己的身材可以苗條一點，其中有些人會通過運動和體操來改善自己的身材，下面小編爲大家分享讓你的體型變苗條的纖體操。
讓你的體型變苗條的纖體操1
抱嬰兒法動作練習
如同懷抱嬰兒的動作，左右扭轉身體，刺激腰部肌肉。注意腹部及臀部肌肉提拉緊縮，腰部不要後彎。
1、身體站直，背部不要彎曲，雙腿打開，大幅張開。雙手成抱嬰兒狀，向斜上方舉送。收緊下腹及臀部肌肉。
2、保持腹部及臀部收緊狀態，腰部向身體後方扭轉，同時膝蓋彎曲，上半身向斜後方傾倒沒身體重心下移。反方向同理，左右互換進行5次練習。
注意：保持腹部及臀部收緊並向後扭轉是關鍵。同時，腰部向後旋轉時，量力而行，過度會引起腰部疼痛。
肋腹肌的拉伸牽引運動，交叉&拍打練習
針對肋腹肌運動，有節奏的進行，熟練操作後可以加快節奏。有效的拉伸鍛鍊腰部肌肉。
1、身體自然站立，右腳腳尖點地，左腳向前，同時扭轉腰部，雙手位置隨着身體的扭轉自然放置前後擺動。
2、然後左腳向前邁出，腰部隨之扭轉，反覆進行10次練習。注意保持動作節奏。
雖然有意識的活動手臂及腿部，但要保證身體中心軸固定，集中意識扭轉腰部。
肋腹肌線條重塑，拉伸腰部
通過上半身的橫向傾倒拉伸練習，塑造腰部線條，有效拉伸肋腹肌肉。
1、身體站直，雙腿大開，保持身體平衡，腹部及背部伸直，雙手舉起，右手握住左手肘處。
2、身體保持面向正前方的同時，拉伸腹部肌肉，身體上半身向右側傾倒，反方向同理。注意不要駝背貓腰，臀部也不要向後突出翹起。左右互換各進行5次練習。
腰部旋轉搭配腿部拍打動作
腿部向斜後方上擡的同時，腰部肌肉縮緊，腰部旋轉動作有效的擺脫腰部贅肉。
1、身體站直，有意識的挺拔軀幹，將身體重心放置於右腿上，雙手自然動作，保持身體平衡。
2、左腿向斜後方擡起，左手同時拍打腳跟位置。身體保持面向正面的同時，左側腰部收緊。左右互換各進行5次練習。
注意：運動過程中保持身體的平衡，將意識集中在軀幹。注意腿部向斜後方擡起的同時，膝蓋及大腿不要過分的向身體前方突出。
腿部上擡腹部收緊運動
腹部向前收緊，腿部向上擡起，集中訓練腹部肌肉，改善腹部鬆弛，同時配合腿部上擡運動，有效的擴散運動效果。
1、身體站直，右手擡起伸直，左手自然放置在身體一側。左腿稍向身體後方拉伸，做擡腿準備，身體重心放在右腳上。
2、收緊腹部成圓狀，左腿向前方踢腿，腿部擡高，右手去拍打腳部，膝蓋可以彎曲，腿部儘可能向上擡高。左右互換進行5次練習。
塑造上腹線條，平衡前屈運動
腹部緊縮成圓狀，保持身體平衡的同時，身體慢慢擡起，做身體挺直→前屈→挺直運動。有效的鍛鍊上腹肌肉，重塑線條。
1、身體站直，雙腿交叉，兩手自然下垂放置在身體兩側，背部挺直。
2、然後身體上半身向右斜前方傾倒，腹部成圓狀收緊，慢慢的向側方傾倒。手臂隨着動作自然下垂。
3、身體前屈後，身體慢慢的擡起，將意識集中腹部，反方向同理，左右各進行5次練習。
注意，身體上擡的時候，頭部要一直保持下垂的狀態，直至身體彎曲的擡起挺直後。有效的鍛鍊腹部肌肉。
讓你的體型變苗條的纖體操2
速變苗條的運動法
第1步：減去多餘脂肪
消除脂肪，讓身材更有形，是壯壯美女變曲線美人很重要的第一步，有氧運動能幫你達到這個目的。它能提高你的心肺功能，增加身體攝氧量，幫助脂肪加速燃燒。慢跑、健走、游泳、跳繩、腳踏車等等，任何持續、有節奏感，同時能使用到大量肌肉羣的活動都屬於有氧運動。
運動頻率：
能明顯減少體脂肪的有氧運動，每次至少得持續進行15分鐘，一週3次以上。一般來說，約8周後就可以看見效果。如果擔心腿會變粗，儘量不要選擇下半身式的重點訓練，像是踩腳踏車等等，而以跳有氧舞蹈來減重，或是經常變換不同的運動項目，進行交叉訓練。
第2步：練出修長肌肉
身上的贅肉稍微削減了，就得試著以肌力訓練，訓練出修長的肌肉，調整成優美體格和曲線。
肌力訓練有2點要注意：
1、全身的.肌肉都要均衡地訓練，纔會擁有修長、漂亮的體態，不要只猛做腹肌運動或臀部運動。肌肉協調也能防止運動傷害。身上如果有某塊肌肉特別突顯，就是鍛鍊不均衡的情形。
2、在肌力訓練後，務必做伸展操，才能將繃緊的肌肉放鬆，肌肉纔會更修長。對女性而言，啞鈴是簡單而且隨時可做的肌力訓練。做肌力運動時，不要用過重的啞鈴讓肌力負荷太大，也是很重要的。
請先找出適合你肌力強度的啞鈴：
1、坐在椅子上，雙腳與地面垂直，舉啞鈴的手輕輕放在大腿前方。
2、舉啞鈴時，注意呼吸，放下時吸氣，舉起時吐氣。
3、以20下爲標準。能夠做20下，但不會痠痛難耐，肌肉有運動過的感覺，就是最適合你的啞鈴重量。
通常這個重量也就是你最大的肌力〈這個部位肌肉能負荷的最大重量〉的40~50％。
運動頻率：
各組肌肉的鍛鍊，以20下爲一組，每次做2~3組，〈每組中間休息1~2分鐘〉，每週做2~3次。次數不宜過多，做多不僅浪費時間，而且也無法使肌肉得到適量的刺激。即使不用啞鈴的其他肌力運動，也是要維持這項原則。
如果你希望肌肉能再大一些：
舉起的啞鈴磅數，超過你做20下所能負荷的重量時，就會使你的肌肉慢慢變大。舉例來說，如果你能舉2磅啞鈴做20下，那麼用2磅啞鈴會使你的肌肉維持原狀。如果你改以5磅啞鈴做10下，那麼肌肉會稍微快速成長。但是對女性而言，如果不補充特定的營養品肌肉即使成長，它的變化也非常地微小。
