卷腹可以練出腹肌嗎

卷腹可以練出腹肌嗎？卷腹是一種很常見的運動，在生活中，有很多人都會通過卷腹來鍛鍊身體的，卷腹運動時主要鍛鍊的是腹直肌，下面小編爲大家分享卷腹可以練出腹肌嗎？

卷腹可以練出腹肌嗎1

卷腹能練出腹肌。卷腹運動時主要鍛鍊的是腹直肌，也就是腹部最中心的那幾塊肌肉，能直接刺激到腹部肌肉，而且還有助於把肚臍周圍的脂肪變成有彈性的腹肌，長期堅持鍛鍊是可以練出腹肌的。

卷腹練腹肌的正確做法

1、仰臥於瑜伽墊上，屈膝成90度，腳掌平貼於地，雙腿微微分開，雙手環抱於胸或輕貼耳側；

2、起身時，要求下背部不離地，利用腹肌上部的力量將上半身捲起，（不超過45度）。慢慢向上彎起你的雙肩和軀幹，使其靠近你的膝蓋。注意，要讓背部彎曲，但不要試着擡起整個背部，使其完全離開地面，只需向前呈蜷縮狀態，讓胸腔靠近骨盆即可。

3、約2秒後慢慢下躺（不要完全躺平，約下躺至肩部），並配合（起身時吐氣，下躺時吸氣）的呼吸節奏進行。

做卷腹多久能練出腹肌

至少需要3個月。其實做卷腹多久能練出腹肌，是沒有一個定論的，要看個人體質、鍛鍊強度的，而且練腹肌不能一直侷限於單一的卷腹動作，會容易陷入平臺期。

而一般來說如果體質好，堅持鍛鍊卷腹，還配合其他的鍛鍊腹肌的運動，本身腹部脂肪較少，持續堅持鍛鍊3個月可能就能看到腹肌輪廓。

卷腹每天做多少練腹肌效果好

一般來說剛開始做卷腹每天做20個左右就可以了，有一定水平之後可增加到30-40次，每次3-4組。男生或腹部力量比較強的可在自己能承受的範圍適當加一些量。

做卷腹鍛鍊腹肌最重要的是保證質量，不必太刻意追求數量的'多少，要根據自身實際條件來制定鍛鍊計劃。

擁有性感的8塊腹肌是大多數健身者的目標，而仰臥起坐相信都知道是鍛鍊腹肌的方式，那跟仰臥起坐動作類似的卷腹能練出腹肌嗎？

做卷腹的注意事項

1、單是靠卷腹動作來練腹肌是不夠的，還可以搭配其他鍛鍊腹肌的運動，像仰臥起坐、擡腿運動、空中踩單車、平板支撐等。

2、腹部是比較容易堆積脂肪的，而對於腹部脂肪太多的人來說，如果僅做卷腹練腹肌是沒有什麼顯著效果的。而如果能先減去肚子上的贅肉，再練腹肌效果會更好，所以可以先進行瑜伽、跑步、跳繩等有氧運動減去肚子上的贅肉。

3、把握卷腹動作的正確要領，有質量的完成鍛鍊，纔能有好的鍛鍊效果。

卷腹可以練出腹肌嗎2

卷腹可以練腹肌嗎

卷腹可以練腹肌。人體做卷腹時，只會微微卷起上半身，而下背部依然貼在地面上，整個過程都需要運用腹肌的力量，腹肌一直處於收緊的狀態，長期堅持做可以鍛鍊到腹部的肌肉，幫助人體練出腹肌。

卷腹練腹肌可以天天練嗎

練腹肌的時候最好不要天天做卷腹。每次練腹肌的時候如果能重視卷腹的質量，動作也很規範，而且能夠保證有足夠的強度，那麼鍛鍊腹肌的效果也是很好的。而且天天鍛鍊也會使腰椎受到損傷，同時腹部的肌肉也需要足夠的時間來恢復，因此每週鍛鍊2-3次就足夠了。

卷腹練腹肌做多少合適

剛開始做卷腹的時候每天可以做2組，每組嘗試做20個，然後再根據自己的實際情況慢慢增加數量，可以每天做3-4組，每組做30-40個左右，每組之間可以休息1-3分鐘，這樣練腹肌的效果會比較好，而且腹部力量比較強的人羣在身體能夠承受的範圍之內可以酌情增加捲腹的數量。

卷腹怎麼練腹肌效果好基本卷腹

雙腳屈膝成90度，腳掌平貼在地面上，雙手環抱於胸或輕貼在耳側，利用腹部的力量微微卷起上身，背部與地面的夾角不超過45度，稍停約2秒後慢慢下躺，注意不要完全躺平，下躺至肩部即可，而且起身的時候要吐氣，下躺的時候要吸氣。

基本卷腹可以鍛鍊到腹直肌。

反向卷腹

平躺在地面上，將手心貼在地上，同時併攏雙腳，膝蓋與髖關節處90度的夾角，運用腹部的力量，往內捲動腿和臀部，停留一會兒之後，將雙腳慢慢放下，整個過程儘量保持膝蓋與髖關節的角度不變。

反向卷腹可以鍛鍊到腹直肌的下部。

扭轉卷腹

在地上平躺，屈膝雙腳，角度爲90度，腳掌平貼在地面上，雙手輕貼在耳側並向兩側展開手肘，捲起上身的時候運用腹部的力量，同時略微左右交叉側身，運動時儘量保持手肘張開。

扭轉卷腹可以鍛鍊腹外斜肌、腹內斜肌。

卷腹練腹肌的注意事項

1、卷腹練腹肌的時候，最好先腹部多餘的脂肪減下來，可以配合有氧運動和飲食調節來減脂。

2、練腹肌的時候不要在柔軟的牀上做卷腹，以免脊椎失去支撐力，而且還可能會使腰椎受到傷害。

3、卷腹的時候不要用雙手抱頭，這樣容易拉傷頸部而且也不能有效地鍛鍊腹肌。