強化腹部力量腹肌可不是瘦出來的

強化腹部力量腹肌可不是瘦出來的，腹部是最容易堆積脂肪的部位之一，很多人身上看着不胖，但肚子上卻有贅肉。影響整體身材美觀。下面跟着小編一起來看看強化腹部力量腹肌可不是瘦出來的

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低的體脂率才能讓腹肌顯露出來，所以減肥是練腹肌的第一步。

但僅僅依靠減肥，也是不能練出腹肌的，不然瘦子不是天生有腹肌了?

這裏還需要強化腹部肌肉，才能讓腹肌顯得飽滿!

在腹肌訓練過程中，很多人會覺得腹肌訓練動作簡單，照着模樣就開始練習起來。

但你不知道的是，很多腹肌訓練小細節，都會影響你的腹肌訓練效果。

1、動作要慢，緩慢的動作能讓腹肌的刺激時間長，這樣效果會更好。還能減少你利用身體慣性而導致腹肌發力不足的缺點。

2、動作要多，一兩個動作不足以刺激腹肌，腹肌是由上腹，中腹，下腹以及側腹等多塊肌肉組成，一兩個動作刺激的部位有限，應該多動作多角度刺激，腹肌形狀才能足夠飽滿。

3、循序漸進選擇課程難度，腹肌訓練不是動作越難，訓練效果就越好。難度高的動作你無法標準的完成，會產生借力情況，這樣無法刺激到腹肌，搞不好還會受傷。

建議大家選擇課程在自己能力範圍內，這樣纔能有效刺激腹肌，現在網上很多腹肌訓練課程，難度不一，作爲新手很難判斷。

這裏建議大家可以通過P4P八分鐘腹肌開始練習，裏面有初級，中級，高級三種難度的課程，共有200多個動作，非常適合新手進行腹肌進階訓練。

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平時生活的飲食習慣，久坐，懶散坐姿等都是造成小肚子的“元兇”。

過於的熱量攝入，加上久坐造成的血液循環不暢，運動量的減少等，讓脂肪在體內不斷堆積。

想要科學的減掉肚子，就得用科學的方法，今天告訴大家三步減掉小肚子，跟贅肉說拜拜。

一、調整飲食結構

長期不健康的飲食，會造成攝入熱量過剩，就會堆積在身體內。

很多人會首先想到節食，就能減少熱量攝入，但你要知道，節食還會造成基礎新陳代謝率的.降低，雖然能“減肥”，但也讓身體受傷，這種路數就好比武俠小說裏的“七傷拳”，先傷己，再傷人，不可取。

科學的辦法是調整飲食結構，多攝入蛋白質，蔬菜，粗纖維食品，碳水化合物(主食)減半，油脂類，糖類大幅減少降低。

這樣攝入的熱量減少了，身體也不會因爲感受到飢餓而降低身體基礎代謝率。

二、增加運動量燃脂

肥胖的人，肯定是要通過鍛鍊來增加熱量消耗，有氧運動能夠較好的燃燒脂肪，還能增加基礎代謝率。

常規的有氧運動想必大家都知道：跑步，游泳，跳繩等，這類運動屬於恆速有氧運動。

恆速的有氧運動在堅持一段時間後，會遇到瓶頸期，減肥效果不會想之前那麼好了，所以後面要適當改變。

如果你遇到瓶頸，推薦你使用交叉訓練，能夠很好的增加燃脂效果，如跑步訓練，交叉訓練模式是速跑30秒，慢跑30秒交叉進行。

三、力量訓練增肌

脂肪的燃燒離不開肌肉的參與，脂肪分解後產生脂肪酸，需要肌肉參與才能把脂肪酸轉化爲二氧化碳和水。

所以身體肌肉含量的多少，能直接影響脂肪分解的效率，想要高效減肥，增肌訓練必不可少。

針對腹部減脂，增加腹部肌肉能夠很好輔助減脂效果。