貼牆半蹲可以說是一種健身運動，很多人都會通過這種運動來幫助人們瘦腿，牆半蹲主要腿部的肌肉，但是在蹲的時候要講究正確的方法，下面小編分享貼牆半蹲能瘦大腿嗎。
貼牆半蹲能瘦大腿嗎1
貼牆半蹲對於瘦大腿有一定的好處，但需要長期堅持才能看出效果，另外貼牆半蹲一定要掌握正確的姿勢，以免瘦腿不成反而損傷膝蓋。
靠牆半蹲，也叫做“貼牆半蹲”、“靠牆靜蹲”。練習者首先靠牆身體站立。然後向前邁出一隻腳大概在30釐米左右，接着另外一隻腳也跟上來。手扶牆身體蹲下來。靠牆半蹲的深度應以不產生明顯膝關節疼痛爲最佳。下蹲幅度越大，肌肉用力就越大，也越容易產生疲勞，當然練習的效果也越好。不過需要注意的是，大腿和小腿之間的夾角不應小於90度。
貼牆半蹲是非常有用的一項運動，是一項即使不去健身房，即使沒有健身器材都可以做的運動，也不用太多時間，有一面牆就可以隨時進行。通常堅持貼牆半蹲1到3周後就可以看到效果。不過一定要堅持，堅持不下去就沒有效果，所以小夥伴們趕快行動吧。
貼牆半蹲的好處
鍛鍊肌肉
貼牆半蹲運動受力點主要在雙腿，所以，我們經常用這種方式去訓練，會讓我們腿部的肌肉變得更加的有力量，正常行走的時候都會感覺我們跟踏海綿一樣。小編想，或許那些玩水上漂的，也許也玩過這種運動。
保護關節
剛我們上面說了，如果我們關節受到損傷或者疼痛，我們完全可以通過貼牆半蹲運動給我們膝關節修復，而且，這種訓練的修復效果是非常好的，不僅可以修復膝關節，同時，對於損傷韌帶的修復也有良好的.作用。
瘦腿
對於很多女性來說，也可以用這種辦法鍛煉出美腿出來，因爲我們在貼牆半蹲的時候，用力點主要是在雙腿，我們通過這種訓練不僅能夠讓我們兩腿上的脂肪加快燃燒，同時對於雙腿的力量也有所提升，脂肪燃燒掉了，我們的雙腿肯定會更加的嬌小好看了。
磨礪意志
貼牆半蹲運動本身就是堅持堅持再堅持的一件事情，因爲只有我們兩個腿起作用，背部是靠近牆壁的，所以，我們需要給自己定時間，今天10分鐘堅持，明天20分鐘，這麼長期以往，不僅我們身體得到鍛鍊，我們的意志力也鍛煉出來了。
治療腎 虛
因爲這種運動本身就是一種保護我們腎臟的運動，我們不僅可以增強我們的腰力，同時，對於常見的腎炎還有腎 虛這類疾病都有着很好的作用。
貼牆半蹲的注意事項
1、下蹲過程中，面部、膝部和雙手的任何部位均不得有瞬間碰及牆面，但開始練習時可放寬要求。兩腳開立與肩同寬，腳尖離牆根10釐米～15釐米，中指貼住牆面稍增助力，從稍蹲到半蹲再至全蹲，最後達到動作規範化。
2、每天早晚各練習1次，每次練習2～4組，每組練習2～10次。組間休息2～3分鐘，並放鬆有關部位肌肉。
3、呼吸隨動作節奏自然進行，但初學練者，下蹲時動作宜慢，儘量憋氣進行。
4、減肥練習時要全神貫注，注意力高度集中，動作用力時動靜結合，相應部位的肌肉，例如胸背部、腰腹部、臀部、大腿、膝部等的肌肉對抗性強、負荷大，有助於改變這些部位脂肪和肌肉的比例。
貼牆半蹲能瘦大腿嗎2
貼牆半蹲的好處有哪些
1、鍛鍊腿部肌肉
在進行貼牆半蹲的動作時，雖然說是靠牆練習，但是全身也有一部分重量是都放在了腿上的，長期的堅持鍛鍊，可以鍛鍊腿部肌肉，特別是股四肌、股二肌，使腿部肌肉變得發達，腿部力量增強。
2、養護膝關節
貼牆半蹲可以在膝關節受損傷感到疼痛的時候進行練習，它有着很強的糾偏修復功能和保健功能，可以對膝關節起到預防保健作用，經常練習對養護膝關節以及膝關節周邊肌肉、韌帶的損傷有很好的康復作用。
3、幫助瘦腿
在進行貼牆半蹲時，腿部肌肉在一定程度上是會繃緊的，經常堅持鍛鍊，能幫助燃燒腿部脂肪，消耗多餘熱量，對於減去腿部多餘贅肉有幫助。
4、磨鍊意志
做貼牆半蹲鍛鍊的話，是需要保持姿勢10分鐘甚至更久的，雖然靠着牆，但是腿也是需要起到支撐作用的，這時是需要意志才能長時間堅持下來的。再加上貼牆半蹲常常是一個人的鍛鍊，也是需要耐性和毅力來堅持下來的。長期的堅持練習是可以磨練意志力，鍛鍊耐性。
5、幫助治療腎 虛
貼牆半蹲是可以作爲腎臟保健的輔助練習的，可以幫助增強腰腹力量以及改善內臟功能，對於治療腎炎或腎 虛有一定的好處。
練貼牆半蹲的注意事項
1、此動作不適於需要減少膝關節負荷，或負重下疼痛明顯的患者。
2、老年人力量不足，一定要注意跌倒、滑倒等情況，以防骨折。此外，一些病情特殊的患者可在醫生指導下專門練習疼痛角度靜蹲。
3、貼牆半蹲的深度應以不產生明顯膝關節疼痛爲最佳，大腿和小腿之間的夾角90度爲宜。
