空腹時間太長，我們都知道，當我們感覺到肚子餓了的時候，是會去找東西來填飽肚子的，可是有時候因爲各種各樣的原因早上空腹的詩句太長了，以下看看空腹時間太長。
空腹時間太長1
不吃早餐會嚴重影響到身體健康，而且空腹時間過長，還會造成膽汁分泌減少，增加患膽結石症的危險。有些人爲了減肥而不吃早餐，其實，這樣做只會適得其反。
空腹時間太久血糖升高，可能是由於機體的應激因素發生，空腹時間過長，機體的腎上腺皮質激素分泌，使得血糖升高，機體升糖的激素有很多，包括腎上腺皮質激素、甲狀腺激素、生長激素，以及胰高血糖素、腎上腺素、去甲腎上腺素，而降低血糖的只有胰島素。
如果空腹太久，沒有吃飯，機體可能經歷了不太明顯的低血糖，或者由於應激反應，造成升糖激素過多。糖尿病患者最好是三餐定時、定點，因爲應激以後的血糖升高，在藥物的使用方面是比較謹慎的，過量使用容易發生低血糖，應該在醫院的監護下進行高血糖調試。
空腹的最佳時間
空腹的最佳時間是在晚上。
如果一週內有兩次在下午5點後不吃飯。便有助於塑造優美體形，還有可能延緩衰老，維也納某知名教授教授說。根據內分泌學家的研究，下午和夜間至少14小時的空腹狀態會對體內激素分泌產生有利影響，原因是晚飯吃得太飽會加重消化負擔，導致“睡眠激素”褪黑激素分泌量減少。褪黑激素能降低體溫和身體活動能力，並促進睡眠。此外，不吃晚飯造成的夜間飢餓狀態會刺激生長激素的分泌。生長激素支持細胞再生，促進肌肉生長，阻止脂肪堆積。伴隨着年齡的增長，生長激素的分泌量減少。臨牀注射這種激素可能會產生副作用，因而該方法在科學家中引起爭議。胡貝爾教授說，不吃晚飯自然地刺激生長激素分泌，這樣不會帶來副作用。
空腹時間太長2
長期空腹的危害
長時間不吃東西會對胃造成傷害，這個情況下容易引起消化性潰瘍或者慢性胃炎。需要規律飲食。晚上睡前最好不要再吃東西了。
空腹睡覺，胃中一點食物也沒有，入睡後可從睡眠中餓醒，長期下去會造成胃腸道疾病的發生，或出現低血糖，誘發疾病。在尚未入睡時即已成完全空腹，由於此時胃腸蠕動和代謝作用都還十分旺盛，故對身體十分不利。但入睡之前大量進食也是無益的。這是因爲入睡之後，身體各器官都逐步處於抑制狀態，總之是不能過飢過飽。
空腹的日常食譜
第一天
早餐：西柚一個、水1杯。
西柚內含有的酸性物質能增加消化液，促進消化。富含有維生素C，含糖量低，有美容肌膚的功效，經常食用西柚，能有效的對抗肥胖症。
午餐：水煮蛋1-2個、番茄1個、不加糖和奶的黑咖啡或茶1杯。
咖啡的提升作用是衆所周知的，而它收縮血管，促進人體的新陳代謝，能量的消耗，從而快速的分解體內脂肪，幫助脂肪排出體內。運動時，咖啡裏面的咖啡因還能讓皮下脂肪分解，轉成運動時的能量。
晚餐：西柚1個
沙拉食用不當會增肥，低卡路里的沙拉則有減肥的效果，由於沙拉的卡路里很高，所以可以選用酸奶代替沙拉。GI值低的果蔬爲首選，一般有番茄、黃瓜、草莓、西柚、蘋果、香蕉等等。
第二天
早餐：水煮蛋1-2個
午餐：番茄和菠菜各1份、茶1杯。
菠菜是減肥瘦身非常棒的選擇，它的營養價值高(蛋白質、鐵、鈣、維生素含量高，而脂肪含量接近於0)，飽腹感強烈，多食用菠菜讓你不容易有飢餓感。它含有的纖維高，能促進腸胃的蠕動，幫助通便解毒。內含有的鉀質，有利於排尿排水，對水腫型的減肥者來說好處多多。
晚餐：生菜1份、芹菜1份
芹菜有利尿的作用，針對浮腫水腫型的肥胖有優良的作用。一顆芹菜含有的熱量只有4到5卡路里，將其咀嚼吞嚥的過程卻要消耗5到8卡路里，所以“入不敷出”，提供的能量低於攝入熱量。
第三天
早餐：水煮蛋1-2個
午餐：水煮蛋1-2個、番茄和菠菜各1份、茶1杯。
雖然番茄的營養價值高，但是含有的熱量卻較低，每100g含有19卡。它不含有能令人增肥的蛋白質、脂肪、糖類，含有的維生素、纖維素等較多，有飽腹感，提供的營養物質讓人體能維持正常運轉。
晚餐：水煮蛋1-2個、捲心菜1份、不加糖和奶的黑咖啡或茶1杯。
捲心菜全身含有百分之九十的水分，富含維生素C、A、B1等，有助於美容抗老，還含有微量元素。植物纖維和維生素有助於改善便祕，解決皮膚乾燥等問題，而且它含的`熱量特別低，每100g才含有30大卡熱量。
第四天
早餐：水煮蛋1-2個
午餐：水煮蛋1-2個、菠菜1份、茶1杯。
晚餐：黃瓜和芹菜各1份、番茄1份
黃瓜含水量非常高，接近百分之九十六到九十八，熱量低(每10015卡)，食用後不用擔心長肉。內含有的丙醇二酸能抑制糖分轉化爲脂肪，經常食用還能幫助排泄掉體內的毒素，降低血脂。
第五天
早餐：水煮蛋1-2個
午餐：水煮蛋1-2個、菠菜1份、茶1杯。
不管是荷葉茶、綠茶、黑茶或者杜仲茶都有減肥的效果，有的茶能一直糖分吸收，有的能抑制脂肪堆積，有的能增加新陳代謝速度，所以任意選擇一款茶都能起到協助減肥的效果。
晚餐：魚肉1份、水果沙拉1份、茶1杯。
減肥期間爲了保證身體機能正常運行，可以適量的食用一些魚(鯉魚、草魚、黃魚、鱸魚都是低卡路里的魚類，熱量在每100g/99卡左右)。能補充人體所需的氨基酸，維生素ABDE羣。
第六天
早餐：水煮蛋1-2個、西柚1個、不加糖和奶的黑咖啡或茶1杯。
午餐：水果沙拉1份。
水果沙拉中的水果和沙拉選擇要得當纔能有減肥的效果，水果一定是低熱量的(檸檬、番茄、草莓、桔子)，富含有植物纖維的(山楂、西洋梨、杏桃、香蕉、番石榴、蘋果、藍莓)，GI值低的，升高血糖效應越弱(柚子、桃子、菠蘿、西瓜、芒果、獼猴桃)。由於沙拉的卡路里很高，所以可以選用酸奶代替沙拉。
晚餐：黃瓜和芹菜各1份、番茄1份、茶1杯。
第七天
早餐：水煮蛋1-2個、西柚1個、不加糖和奶的黑咖啡或茶1杯。
午餐：雞肉1份、葡萄柚1個、番茄1份。
晚餐：牛肉1份，番茄和黃瓜各1份、茶1杯。
空腹時間太長3
空腹不能喝什麼
大家都知道一般不建議空腹喝奶，就是因爲有相當一部分人有乳糖不耐受。奶裏面有乳糖，喝完奶之後不能很好的消化乳糖，會引起一些腹脹、腹瀉、腹部不適甚至是腹痛這樣的症狀，叫乳糖不耐受。
乳糖不耐受的人空腹喝奶會讓腹脹、腹瀉、腹部不適的症狀更明顯。當然，如果你是一個乳糖耐受、可以很好的消化乳糖的人，即使是空腹喝奶也沒有上面說到的問題，也沒有出現任何症狀，那麼空腹喝奶就沒有問題。除了乳糖不耐受之外，空腹喝奶對胃腸道、對健康不會產生額外的害處。
此外淡鹽水，濃茶水，冰酸奶，酒，也不建議空腹飲用。
空腹的正確方法
總體來說，肚子餓是身體發出的需要補充能量的信號，此時不要硬扛着，最好儘快給身體加油。
飢餓時不妨吃些餅乾、麪包等碳水化合物類食物，溫熱的米粥、面片、餛飩等也是不錯的選擇。
空腹的注意事項
空腹不宜洗澡
早上起牀時，往往是血糖較低的時候，人體沒有太多能量可供給，洗澡又需要消耗能量，空腹狀態下洗澡容易出現低血糖症狀，如頭暈、噁心、嘔吐等。加之浴室空氣不流通、溫度較高，容易讓人頭暈目眩。
空腹不宜開車
空腹時易出現低血糖症狀，人會感覺頭昏眼花、全身乏力、精力分散，甚至伴有噁心、出冷汗等情況，判斷能力、應急能力下降，此時駕車易發生意外。
空腹不宜鍛鍊
有人認爲，空腹鍛鍊有助消耗更多熱量。實際上，身體缺乏能量時，運動強度也會較平時有所降低，導致減肥效果也不理想。另外腸胃功能差、易低血糖的人，更不應空腹運動。
