無氧運動和有氧運動哪個燃脂更快

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無氧運動和有氧運動哪個燃脂更快，運動是我們維持身體機能的重要途徑，經常運動有利於增強我們的心肺功能，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，分享無氧運動和有氧運動哪個燃脂更快。

無氧運動和有氧運動哪個燃脂更快1

1、無氧有氧哪個燃脂快燃脂以有氧爲主

燃脂爲目的的朋友:可以有氧爲主,初練者切忌超負荷推舉、硬拉等練習,沒有相應指導容易造成肌肉拉傷,一次拉傷後患無窮。

體重指數大的朋友:因爲去衝刺跑或者交叉跳你也練不起來,膝關節是最大的問題,不能做過於激烈的運動。所以選擇快走不錯~不過也得注意膝蓋。(相關鏈接:體重指數(BMI)多少算指數大)

2、無氧有氧哪個燃脂快正確認識

能不能減肥和這個動作是否是有氧或無氧沒關係,而是和這個動作消耗的能量有關係。有氧不等於容易減肥,無氧不等於不能減肥。

做無氧運動時,動作達標是很重要的,如果不能達標,就不可以讓該做功的肌肉做功,也就沒有效果。

無氧和有氧做到什麼程度燃脂

無氧力量訓練:

一般20多個一組,練3-5組,練到肌肉發脹,也就是肌肉充血的程度就夠了。有些人可能練完了不酸,但第二天就酸了,所以最好練到感覺肌肉酸脹。

有氧心肺訓練:

堅持半小時或以上,再要求達到中高等強度心率。

中等心率差不多是最大心率的60%~70%,最大心率=220-年齡。

在沒有心率表的情況下,你可以用費力程度來判斷,以跑步爲例,你只要跑到微微喘不過氣以上的強度就夠了。

什麼是有氧代謝無氧代謝

有氧代謝是緩慢且持久性強的能量消耗系統。主要通過代謝糖分,碳水化合物和脂肪,少量蛋白質。身體靜止時,身體有持續的氧氣供應(呼吸系統),用來產生能量,維持身體基礎代謝。我們開始行走,能量的需求有增加,呼吸和心跳會略加快。只要運動強度不是劇增,有氧代謝就能保持身體能量的需求。我們不會感覺到疲憊。

當運動強度達到一定的程度,能量需求超過有氧代謝的供給能力是,無氧代謝開始運作。由於是瞬間能量的消耗,無氧代謝只能使用糖份爲燃料。特點,供給速度快,產能小,產物乳酸。這就是爲什麼無氧運動堅持不了太長時間,運動後容易疲勞。

有氧和無氧很難獨立的存在,它們是相互重疊。所謂的有氧運動,無氧運動。只不過有時以有氧爲主,有時以無氧爲主。

無氧運動和有氧運動哪個燃脂更快2

什麼是無氧運動

無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促。

無氧運動的種類有什麼

無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下進行劇烈運動，比如短跑、舉重、跳高、跳繩、無氧瑜伽、健身操、游泳、仰臥起坐、單槓等等。無氧運動是最能減脂的運動方式，當然，還要結合有氧運動。一般無氧運動很難堅持下來，因爲無氧運動很累，需要花費很多的力氣，不過無氧運動能提高身體免疫力，增加肌肉新陳代謝率。

常見無氧運動的項目

1、舉重實際上，“舉重”對女性而言也是很好的.健身方式，能夠緊緻肌膚和瘦身。你的目標可能不一定是減肥，實際上，當你開始舉重，你可能會先重一點點，不過不用恐懼，因爲你增加的是肌肉，它的重量要比你消耗掉的脂肪大。

2、俯臥撐，兩手撐地，前腳掌撐地，兩腿伸直，彎曲手肘，身體向下，伸直手肘，身體向上。過程中身體保持平直，不要塌腰。

3、啞鈴操動作要領：單手握一瓶裝滿水的礦泉水，或1~3公斤的輕量啞鈴，手肘彎曲呈直角，將礦泉水平舉到身體前方再放下，重複動作至少20次，速度愈快、效果愈好。

4、? 深蹲，背部挺直站立、兩腳約與肩同寬，雙手放頸後。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整個下蹲的時間最好可長達10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重複蹲下、起立至少10~15次，調整呼吸休息。