有氧運動與無氧運動的區分，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，經常不運動的人要注意這幾點了，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，運動可以預防三高，現在分享有氧運動與無氧運動的區分技巧。
有氧運動與無氧運動的區分1
有氧運動定義
現實生活中有許多朋友對有氧運動和無氧運動的定義有所誤解，有人認爲有氧運動就是在氧氣充足的環境裏進行運動，其實是一種誤解。
有氧運動又名有氧代謝運動，顧名思義，就是在有氧代謝狀態下做運動。在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態，一般運動時間較長，通常在15分鐘以上，運動強度爲中等或中等以上的運動基本上都是，如跳繩，慢跑，快走，太極拳，自行車，長距離游泳等。
有氧運動的運動強度不是特別高，可以持續較長時間，全身大部分肌肉羣都要參加運動，在運動過程中，肌肉的能量主要來源於體內糖，脂肪等營養儲備的徹底氧化。糖，脂肪物質的徹底氧化，需要一定的時間，所以，不能快速地供應能量，不能爲短時間，高強度的運動（如短跑）提供充足能量，只有糖和脂肪徹底氧化後，才能產生較多的能量，纔可以維持較長的運動時間。
有氧運動的好處，是長時間進行耐力鍛鍊運動，使得心臟和循環系統，肺部和呼吸系統得到充分，有效的刺激，提高心肺功能，從而使全身各組織，器官得到良好的氧氣和營養供應，維持最佳功能狀態。
無氧運動定義
無氧運動不是憋氣，不是在呼吸系統缺氧狀態下的運動。無氧運動是指肌肉在“缺氧”狀態下的高速，劇烈運動。運動強度較高，運動時間較短，運動過程中人的心率較高。常見的包括短跑，舉重，投擲類，跳水，跳高，跳遠，拔河，肌肉力量訓練等。
有氧運動和無氧運動的根本區別在於運動過程中，肌肉組織活動的能量來源。無氧運動時，肌肉的能量來源，主要是機體中儲存的三磷腺苷，磷酸肌酸及糖分無氧酵解。三磷腺苷可以快速提供能量，適宜較大強度的運動。三磷腺苷，磷酸肌酸在人體內儲備有限，而糖分無氧酵解產生的能量遠遠少於有氧代謝活動，所以，無氧運動持續時間較短，更容易使肌肉產生疲勞感。
無氧運動鍛鍊的好處就是在相對於一個比較短的時間內使人的肌肉更結實，身體更強壯。
有氧和無氧 哪種運動更減肥
有氧運動和無氧運動都有利於減肥，從消脂效果看，有氧運動更好。運功過程中，有氧運動會消耗大量脂肪，而無氧運動則消耗大部分的糖分。因此，對於部分以消脂爲主要減肥目的的朋友，小編建議可以多做有氧運動。對於部分本身並不算太胖，主要想通過運動來雕塑身材曲線的朋友，小編建議可以多做無氧運動。無氧運動主要針對肌肉訓練，會增強肌肉彈性，讓身體肌肉線條更柔美。有的女性朋友會擔心自己經常做無氧運動會變成大塊頭的肌肉女。其實，這樣的擔心有點多餘。因爲女性的體內激素原因，女性並不容易生長肌肉。無氧運動只會讓肌肉變得更結實，更有線條感，並不會增加肌肉。
有氧+無氧 瘦身效果最好
有氧運動消脂效果好，但是在減掉脂肪的同時也消耗了合成蛋白質的氨基酸。這樣會導致身體內的蛋白質減少，而蛋白質是肌肉的重要合成元素，缺乏蛋白質，肌肉就會減少。如果長久單一進行無氧運動，身體的肌肉就會越來越少，沒有足量的肌肉作支持，停止運動後，稍不注意，身材就容易反彈。而單一進行無氧運動練肌，體內的脂肪沒被消耗，就會顯胖顯壯。而最佳的運動方式就是將來兩種運動方式結合起來。
教練建議，在進行有氧運動之前，先通過十幾分鐘的`無氧運動消耗糖分，增強肌肉彈性，再進入有氧運動消脂的過程。這樣，無氧運動結合有氧運動，提高消脂效率同時鍛鍊了肌肉，有利於身材曲線雕塑，避免反彈問題。
有氧運動與無氧運動的區分2
有氧運動和無氧運動劃分
這主要取決於運動的強度。在運動強度相對較小時，氧的供給充分，機體以能源物質的有氧化獲得能量，即有氧運動。當運動強度較大時，氧的供給相對不足，機體則可利用糖原的酵解，生成乳酸獲得能量，即無氧運動。由此可見，在一般情況下，劃分有氧運動和無氧運動，主要是根據運動過程中有無乳酸產生來判定的。
對老百姓而言，鍛鍊時應以有氧運動爲主，這是因爲有氧運動強度相對較小，機體各器官的負荷相對也小，不易出現傷害事故，而又能取得較好的鍛鍊效果。對有訓練基礎的年輕人而言，爲了提高自身的身體素質、提高機體承受劇烈運動的能力，提高競技運動的水平，則必須安排一定比例的無氧運動。
有氧運動自測法
通過測心率可以更有效地進行有氧運動，最簡便的方法是計數脈率。可以像醫生把脈一樣，計數30秒鐘的脈搏次數，乘以2就得到每分鐘的脈搏次數，即脈率。有氧運動的適當脈率爲(220-年齡)×(60%-85%)。如35歲男子，他鍛鍊時的心率範圍是多少呢?首先，我們用220減去他的實際年齡35歲，得到一個數爲185;再用這個數乘以(60%-85%)就得到了一個範圍，下限爲111次，上限爲158次。這就是這名男子在鍛鍊過程中進行有氧運動時每分鐘應達到的心率範圍。
此方法不分男女，但需要說明的是，此公式適用於大多數沒有明顯疾病的人。對於年齡在50歲以上並伴有不同程度慢性病史的老年人來說，運動中適宜心率爲(170-年齡)×(60%-80%);也就是說要降低運動強度，避免鍛鍊對心臟造成過重負擔，以防出現危險。
