怎樣的睡姿可以瘦肚子和腰

怎樣的睡姿可以瘦肚子和腰，擁有平坦的腹部，擁有纖細的腰肢，就會讓女性朋友們可以輕鬆駕馭衆多款式的衣服。正確的睡姿，有改善身體關節疼痛等養生功效。以下就來看看怎樣的睡姿可以瘦肚子和腰。

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1、側扭轉體式

側扭轉體式是我經常會做的一個體式，也是我保持腰部纖細的祕訣之一。開始之前，我們首先要讓自己的身體保持平躺在牀上，平躺後可以雙腿屈膝，然後曲腿往右側扭轉，放在牀上，上半身可以保持不動或往反方向扭轉，每次堅持30秒，然後換方向進行，如果還是具體不清楚怎麼做的可以看圖，此動作可以拉伸腰筋，改善睡眠質量，瘦腰。

2、平躺仰臥式

平躺仰臥式其實特別的簡單，也是在開始之前，首先保持自己的身體平躺在牀上，然後慢慢的曲起自己的雙腿，往臀部靠近，去擡高自己的腰部，可能這個動作有些人做起來不好做。

大家也可以這樣去做，找一個枕頭放在自己的腰下邊，讓我們的.腰部自然的呈現爲拱橋狀，讓我們的四肢自由的伸開即可，這個姿勢很有助於拉伸我們的脊背，還能拉緊我們的小腹肌肉，起到瘦腰的效果。每次堅持3分鐘即可。

3、坐姿趴睡式

我們可以保持坐在牀上，打開自己的雙腿，呈現V字狀，然後把枕頭墊高，讓我們的上半身自由輕鬆的去趴着枕頭上就行，此姿勢可以保持2分鐘再起身，可重複個5次左右，拉伸效果非常好，當然如果你的柔韌性更強的話，也可以直接不用枕頭，直接伸開自己的雙臂，趴着牀上，更有助於拉伸脊背和腰部的筋，起到減肥瘦身的效果。

4、仰臥伸展式

首先我們保持自己跪坐在自己的小腿肚上，然後慢慢的讓身體往後去躺下，注意後背那裏可以放上幾個枕頭，讓我們的上半身呈現自然半拱狀，保持1分鐘，此動作可以拉伸腹部周圍的肌肉，可以讓我們的腰看起來更加的緊實。

以上這4種懶人的健康燃脂動作，怕胖的你還不趕緊行動起來。

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一、嬰兒式

嬰兒式練習步驟

(1) 跪坐在瑜伽墊上，膝蓋分開與肩同寬，腳背貼地。

(2) 吸氣，收緊腹部。一邊吐氣，一邊雙手向前方伸展，直到額頭觸地，眼睛閉上放鬆全身。有意識地吐氣後繼續呼氣。等心情都平靜下來後，慢慢回到原來的姿勢。

嬰兒式功效：讓心情平靜，舒緩身心疲勞

二、頭部按摩

頭部按摩練習步驟：

(1)在嬰兒式的基礎上，雙手放在膝蓋兩旁地上。

(2) 一邊用雙手撐起身體，一邊慢慢擡起臀部，頭頂着地板。重複呼吸5次，然後一邊吐氣一邊回到原來的`姿勢。

頭部按摩功效：消除頭部疲勞，同時刺激腸道穴位改善便祕。

三、橋式

橋式練習步驟：

(1) 仰躺在地上，膝蓋立起，雙腳分開與肩同寬，雙手放在臀部兩側。

(2) 一邊雙手向下用力，一邊慢慢擡起腰部。在step1的姿勢狀態時慢慢呼吸，然後吐氣，接着一邊吸氣一邊擡起腰部。

(3)儘量向上擡至你的極限(剛開始做的朋友不要勉強上擡)。然後一邊慢慢地吐氣，按照脖子→背部→腰部和脊椎→胸部一個個感覺椎骨回到地板上。

(4)臀部緊緊貼住地板進行一次深呼吸，然後重新由step2的順序重複動作5-10次

橋式功效：伸展胸、脖子、脊椎，矯正脊椎歪斜，調整自律神經，同時收緊大腿和減少臀圍。

四、單腳抱腿式

單腳抱腿式練習步驟：

(1) 仰躺在瑜伽墊上，雙腳伸展。

(2)一邊吸氣，一邊擡起右膝蓋雙手抱住，一邊吐氣，將右膝蓋接近胸部，讓腰部得到伸展，左腳保持伸直狀態。

(3) 保持呼吸3次，雙手解開，換腿重複同樣動作。

單腳抱腿式功效：紓解腰部疲勞，改善關節僵硬問題。

五、扭轉式

扭轉式練習步驟：

(1) 仰躺在瑜伽墊上，雙臂向左右打開，掌心向上。

(2)左膝蓋立起，右腳伸直。

(3)一邊吐氣，一邊將左膝蓋向右側傾倒，扭轉腰部。轉動頭部將視線看向左手指尖，深呼吸3次。膝蓋和肩膀最好能貼住地面，做到自己極限即可不用勉強。

(4) 換腳向另一邊重複一樣的扭轉動作。

扭轉式功效：刺激內臟，緩和腰部疼痛並收緊腰身。

六、休息式

休息式練習步驟：

(1)仰躺在瑜伽墊上，雙手在身體外斜展開。

(2) 雙腳同樣自然分開。

(3) 閉上眼睛，調整呼吸。

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第一、右側臥位睡姿：其實減肥最好的睡姿就是保持右側臥位貓式睡姿，這是被大多數人認可的一種標準睡覺姿勢。保持右側臥位的姿勢，可以減輕對胃腸道以及膀胱的壓迫，有利於胃腸更好的消化和吸收，從而來達到減肥瘦身的效果。並且睡眠的過程中，身體中的荷爾蒙不斷分泌，還能幫助分解體內脂肪，通過促進機體代謝來達到減肥的效果。同時也要注意睡眠質量越高，產生的減肥效果就會越好。

第二、墊高雙腿睡姿：睡覺不僅可以幫助減肥，還能起到有效瘦腿的作用，只需要輕輕調整一下自己的睡覺姿勢即可。建議大家睡覺時在雙腿下面放一個軟墊，儘量讓腿部高於心臟位置，可以更好的促進小腿血液迴流，減輕小腿負擔，從而起到瘦腿的目的。

第三、仰躺屈膝的.姿勢：睡覺時仰躺在牀上，將雙腿併攏，然後逐漸彎曲右膝蓋，讓右側腳跟貼向右側臀部，同時用右手去抓住右腳掌，停留10秒鐘左右再回到原位。之後再換做左腿重複同樣的動作，堅持左右各做20次即可。

很多人因爲平時飲食習慣不良或者長期缺乏體育鍛煉，都會導致腹部以及小腿肚堆積大量的脂肪，這樣就會對個人的外在形象造成影響。對此可以通過調整睡姿來促進腿部血液循環，從而來起到快速瘦身的效果。此外，還可以選擇在睡覺之前對腿部和腹部進行按摩，可以更好的加快脂肪燃燒，幫助減肥瘦身。