要保持冷靜的頭腦，避免驚慌失措等。
會游泳者的自救
1.一般是因小腿腓腸肌痙攣而致溺水，應不要驚慌，及時呼人援救。
2.自己將身體抱成一團，浮上水面。
3.深吸一口氣，把臉浸入水中，將痙攣（抽筋）下肢的拇指用力向前上方拉，使拇指蹺起來，持續用力，直到劇痛消失，抽筋自然也就停止。
4.一次發作之後，同一部位可以再次抽筋，所以對疼痛處要充分按摩和慢慢向岸上游去，上岸後最好再按摩和熱敷患處。
5.如果手腕肌肉抽筋，自己可將手指上下屈伸，並採取仰面位，以兩足游泳。
6.如果是手指抽筋，可將手握拳，然後用力張開，迅速反覆多做幾次，直到抽筋消除。
7.另外也容易遇到嗆水後慌張而引起溺水。游泳嗆水難免遇到，保持好身體重心，調整好動作即可避免。
8.疲勞、飢餓、緊張等都會引起人入水後不舒服或暈眩，發現前兆後需要立即上岸休息，補充糖分，如果突然，可向岸邊的求助人員或旁邊的游泳者求救。
不會游泳者的溺水自救
1.落水後不要心慌意亂，一定要保持頭腦清醒。
2.冷靜地採取頭頂向後，口向上方，將口鼻露出水面，此時就能進行呼吸。
3.呼氣要淺，吸氣宜深，儘可能使身體浮於水面，以等待他人搶救。因爲深吸氣時，人體比重降到0.967，比水略輕，可浮出水面，呼氣時人體比重爲1.057，比水略重。
4.切記：千萬不能將手上舉或拼命掙扎，因爲這樣反而容易使人下沉。
防止溺水更重要
預防溺水事故發生更重要，爲了確保游泳安全，防止溺水事故的發生，建議：
1.儘量不要獨自一人外出游泳，更不要到不知水情或比較危險且易發生溺水傷亡事故的'地方去游泳。選擇安全的游泳場所，對游泳場所的環境衛生、水下情況要了解清楚。
2.需要有組織地在熟悉水性的人的帶領下去游泳，並指定救生員做安全保護。
3.要了解自己的身體健康狀況，平時四肢就容易抽筋者不宜參加游泳或不要到深水區游泳。
4.要做好下水前的準備，先活動活動身體，如水溫太低，應先在淺水處用水淋洗身體，待適應水溫後再下水游泳；有假牙的人應將假牙取下，以防嗆水時假牙落入食管或氣管。
5.對自己的水性要有自知之明，下水後不能逞能，不要貿然跳水和潛泳，更不能互相打鬧，以免吃水和溺水。
6.不要在急流和漩渦處游泳，更不要酒後游泳。
7.在游泳中如果突然覺得身體不舒服，如眩暈、噁心、心慌、氣短等，要立即上岸休息或呼救。
8.在游泳中，若小腿或腳部抽筋，千萬不要驚慌，可用力蹬腿或做跳躍動作，或用力按摩、拉扯抽筋部位，同時呼叫同伴救助。
溺水的自救方法有哪些呢
(1)首先要鎮靜，切不可踩水或手腳亂動，否則就會使肢體被纏得更難解脫，或在淤泥中越陷越深。
(2)用仰泳方式(兩腿伸直、用手掌倒划水)順原路慢慢退回。或平臥水面，使兩腿分開，用手解脫。
(3)如隨身攜帶小刀，可把水草割斷，不然試試把水草踢開，或像脫襪那樣把水草從手腳上捋下來。自己無法擺脫時，應及時呼救。
(4)擺脫水草後，輕輕踢腿而遊，並儘快離開水草叢生的地方。
身陷漩渦自救法
(1)有漩渦的地方，一般水面常有垃圾、樹葉雜物在漩渦處打轉，只要注意就可早發現，應儘量避免接近。
(2)如果已經接近，切勿踩水，應立刻平臥水面，沿着漩渦邊，用爬泳快速地遊過。因爲漩渦邊緣處吸引力較弱，不容易捲入面積較大的物體，所以身體必須平臥水面，切不可直立踩水或潛入水中。
溺水的時候這些自救的方法自己一定要背熟，難免會遇到這樣的情況，如果真的出現了事故，那麼自己自救完全有可能會保住自己的一條性命，
還可以在溺水的時候挽救他人的生命，平時一定要多一些溺水的常識，也要給孩子講一些相關知識，避免讓孩子一個人或者是幾個小孩子到水邊玩耍。
爲什麼會發生溺水
有句俗話會說淹死的都是會游泳的，這句話不是沒有道理的，在那麼多的溺水事件中，除了那些意外掉進水中淹死的外，其實更多的是在游泳的時候發生意外事件的，而有很多人都不會相信爲何會游泳的人會淹死呢?
首先和自己的游泳技術有關係，雖然同樣是會游泳，但是有的人的游泳技術還真的是不達標的，只能說是處於初學的一個階段，而這個時候一旦發生一點點的意外就很容易讓他們驚慌失措，
從而導致更大的危機。還有一種就是對於自己的技術過於自信的人，他們會覺得自己游泳已經很厲害了，所以不會發生任何的意外，但是往往就是這樣的自信纔會導致他們發生意外，覺得可以到達岸邊，但是體力透支使得他們溺水了。
還有一個情況就是和自身的`身體有關了，有的人其實是不適合游泳的，尤其是患有一些容易失去意識的疾病的人來說，游泳是一件非常危險的事情，
所以對於老人或者有疾病的人來說最好不要去游泳，因爲你也不能確定自己是否會在泳池裏發生意外不是;還有一個就是喝酒的人也不能去游泳
因爲酒精會影響血液中的帶氧，所以喝酒以後飲酒也是一件很危險的事情，而一般正規一點的游泳地方也不會讓喝酒的人下水的，所以當你身邊有喝酒的人想要去游泳的時候一定要提醒並且制止這個行爲。
還有一種造成溺水的很大原因就是意外了，很多人在游泳的時候會發生抽筋的意外，而在這個時候一旦抽筋時間長不能緩過來那麼發生意外的機會就很大了，並且對於很多正在河裏游泳的人來說，當你的腳被水草纏住，那麼你在水中不能及時的浮出水面，等待你的可能就是死亡了。
