減肥時要避免哪些誤區，多人錯誤地認爲只要減少攝入的食物量，就能迅速減肥。然而，極端節食會導致營養不均衡，影響身體的正常功能，下面分享減肥時要避免哪些誤區。
誤區一：晚餐不吃或者少吃
許多人認爲晚餐的攝入熱量過高會增加體重，所以要麼不吃晚餐，要麼吃很少。然而，這種做法是錯誤的。
晚餐是一天中的最後一頓餐，對身體的營養供應非常重要。如果晚餐過少，會導致身體無法得到足夠的營養，影響健康狀況。而且，晚餐不吃或者吃少會導致身體飢餓感增強，促使人在晚上貪吃零食或者應付不當。
因此，晚餐應該控制食量，搭配健康的食物，比如蔬菜、水果、瘦肉等。
誤區二：盲目減少熱量攝入
許多人會採用一些極端的方式來減少熱量攝入量，比如不吃主食、只吃水果、只吃蔬菜等，這種方法不但容易引發身體內部營養失衡，而且會對身體的代謝產生負面影響。
身體需要足夠的營養來維持正常的生理功能。如果熱量攝入太少，身體會感到能源不足，從而降低代謝率，減緩脂肪的燃燒速度，反而儲存更多的脂肪。因此，減肥時應該採用適當的飲食控制，營養均衡，不會對身體造成嚴重傷害。
誤區三：不運動只節食
這是很多人最喜歡採用的方法。他們只通過飲食控制來減肥，而不參加任何形式的運動。但這種做法是非常錯誤的。
運動能夠幫助合成肌肉、加快代謝，增加人體能量消耗，並且通過運動加強心肺功能，改善身體素質。而不運動只節食的減重方式只能達到短期的減重目的，長期來看，也不能維持減重後的身材。
因此，進行體育運動可以促進代謝，幫助身體燃燒更多的脂肪，同時不損害身體的健康。每天進行一定程度的'運動，都能真正幫助減肥，有一定的保健作用。
誤區四：減肥藥品成爲必須品
減肥藥物往往帶有副作用，因此不應該隨便使用。
很多人通過吃減肥藥來控制體重，這是很不正確的做法。減肥藥物通常是化學合成藥品，只能通過影響人體的神經系統、內分泌系統、消化吸收等方式實現減肥效果，而不是通過“減少脂肪攝入”或其他更理性方式。
減肥藥物的效果是有限的。而且，減肥藥物可以導致副作用，如頭痛、嘔吐、失眠、心律失常等。因此，減肥時不建議輕易使用減肥藥物，應該通過合理的飲食、運動來進行控制。
結論
減肥對身體健康很重要。但是，在進行減肥時，大家要認識到一些錯誤的減肥方式，要採用科學有效、均衡的方式，合理控制熱量攝入、堅持適量運動，不要盲目追求短暫的效果，守住健康的底線。
第一個誤區，自己有沒有晚上喝酸奶？大家都知道酸奶很甜，市面上大部分酸奶都是添加了糖，他們被稱爲風味發酵乳。因爲純酸奶非常酸，所以商家爲了讓酸奶能夠被大衆接受，就在裏面加糖以綜合酸度。如果大家仔細看配料表，就可以看出端倪，配料表中的食材順序是按照用量多少來排列的，參考下面的這個食物成分表，可以看到「白砂糖」排在第二位。
所以這樣的「酸奶」當然是越少喝越好，更不要在晚上吃。如果能買到，建議你去買一瓶純酸奶嚐嚐。爲了健康瘦身成功，你是否開始節食？就連熱量不高的蔬菜一樣也沒有多吃。甚至從小到大，都沒有好好意識到蔬菜在自己日常飲食中的.重要性。根本不清楚什麼事深色蔬菜？
深色蔬菜，顧名思義，就是深顏色的蔬菜——主要有深綠色、紅色和橘色的蔬菜。和淺色蔬菜比起來，深色蔬菜中 維生素A 的含量比較豐富。我們來對比兩組相似度很高的蔬菜。其他的營養素相差無幾的情況下，菜花中 總維生素A 的含量爲 5μgRE，大白菜 總維生素A 含量 20μgRE（維生素A 的單位），小油菜中含量爲 103μgRE，西蘭花則爲1202μgRE 。所以說不管是否減肥，每天要多吃菜，深色蔬菜最好能夠佔到一半。
誤區一：吃飽後再運動
很多人認爲空腹做運動有損健康，所以在運動前總要吃點水果呀、小點心呀等來墊一墊。其實，專家研究發現，飯前一二小時空腹做適量運動，會更加有助於減肥，因爲在空腹的狀態下，沒有新加入的脂肪酸進入脂肪細胞，身體便會燃燒多餘脂肪。這個方法對產後肥胖尤其有效。
誤區二：肥胖，是因爲營養過剩
大多數人都認爲營養過剩才導致的肥胖，所以你就學習苦行僧，拒絕吃有營養的食物。事實是，肥胖並不是因爲營養太多，反而是由於體內欠缺某種物質、養份，令體形不受控制地“發展”開去。只有在身體能量充足時，纔可以調動之前儲下來的脂肪、纔可以把惱人的肚腩肉減去。所以平時飲食要注意營養均衡！
誤區三：減肥等於減脂肪
很多人爲了減肥不敢碰脂肪類食物，其實吃下肚去的脂肪並不會立即就轉化成儲存用的脂肪，反而，如果讓腸胃消化分解脂肪的話，可以有助抑制脂肪在體內積存。另外，含高脂肪的食物耐飽度高，吃少量脂肪，就不用吃太多別的.其他食物、零食，對減肥有正面作用。
誤區四：不吃早餐
許多人以爲早上腸胃吸收能力高，吃早餐會容易發胖。其實早餐對身體非常重要，不吃早餐會令體質變差，欠佳的體質更易引致肥胖。
誤區五：單調的餐單
每天都吃固定份量的“水果餐”、“菜湯餐”、“白肉餐”，換句話說就是強逼身體來來去去只吸引某幾種營養，缺乏整體全面的養份，是殘害身體的“最好方法”！你把身體搞壞，它自然不會讓你“好看”。
誤區六：腰粗就一定要減腰嗎？
你若覺得腰粗了，便不斷做仰臥起坐，希望可以減走腰部脂肪。是這樣吧？問題一，這種鍛鍊沉悶、易累、不能持久；問題二，體內脂肪的分配是由大腦控制的而不會由腰部自把自爲的，你越做仰臥起坐，大腦可能越覺得腰部需要脂肪，便越把脂肪往那裏擠，後果可能是腰變得更粗。運動，是講求整體的，鍛鍊整個身體，纔有望達到減肥目的。
誤區七：今天吃得太多，明天要加陪鍛鍊
你習慣了每天運動40分鐘來減肥，然後偶爾不慎吃多了，想跑個80分鐘來抵消熱量。這沒有什麼不好，但要注意身體是不是能適應這種突然加倍的負擔，並且要給身體足夠休息。不然的話，只會經常渾身痠痛，卻減不了多餘脂肪。而且，在心理上也可能造成長期錯覺，食量變得越來越大，然後越來越胖。
誤區八：吃辣可以減肥
有研究說，泰國、印度等國家肥胖的人比較少，這可能跟他們常吃辣有關。吃辣會令人流汗，於是就造成可以減肥的誤解。首先流汗本身就分很多種，吃辣而流的汗，是否就是體內脂肪被轉化成汗液而排出體外呢？機會微乎其微。再者就是瘋狂地吃辣的話，會對腸胃和皮膚造成負擔，即使吃辣真的爲你減了肥，同時卻令你滿臉痘痘，這是你所希望的嗎？
誤區七：不能喝水
有人說喝涼水都會長膘，所以平時不要喝水。然後身體並不是笨蛋，只有在體內水份不足時，身體纔會積存水份作爲“後備水源”，這種機制，反會令脂肪更容易在體內聚集。況且飲水不足會使新陳代謝紊亂，減肥沒效之餘甚至會影響健康！
誤區十：每天做半小時運動就行
常有專業人士呼籲大家每天做30分鐘有氧運動，30分鐘的緩步跑的確可以達到鍛鍊身體的目的，但對於減肥嘛！效果並不會顯着。因爲身體要在連續運動40分鐘時，纔開始會動用儲備的脂肪作爲身體的燃料，只做30分鐘的話，體內的糖份已足夠供身體使用。所以，如果下了決心以運動減肥，每次記得要超過40分鐘。
