走路健身要避免這些誤區，越來越多的人通過走路來鍛鍊身體，但是不同的運動適合在不同的時間做，運動可以提高身體的抵抗力，我們要合理安排運動時間，都說生命在於運動，現在分享走路健身要避免這些誤區技巧。
走路健身要避免這些誤區1
錯誤一、裝備不對
很多走路的人帶了大量“行李”，卻都是沒用的，反而忘了最不可或缺的東西，例如飲水。專家提出警告說，攜帶過多東西，會影響走路健身。
糾正方式：減負。跟通常的看法不同，人們總覺得負重走路效果更好，但專門研究走路的瑪麗琳·巴奇博士指出，帶了太多東西，走路就會減速，而且肩膀和手臂還可能因爲負擔過重而受傷。如果你需要帶重物，最好的方法是使用揹包。而且，必須隨身攜帶飲水，據斯坦所說：“很少走路的人補充了足夠的水分。”
錯誤二：姿勢不良
競走教練波尼·斯坦指出：“很多走路的人受傷的理由很簡單，就是他們走的不夠直。”而人們走路最容易犯的姿勢錯誤包括兩種：低頭，或者頭擡得過高導致身體後仰。這兩種姿勢都可能導致身體失去平衡，讓背部下方肌肉受到過大壓力，從而可能拉傷和疼痛。
糾正方式：不要向上或者向下看，目視前方，脖子和身體保持成一直線。走路時多留意自己的身體姿勢，及時糾正錯誤動作。
錯誤三、身體太鬆垮
甩手幅度過大，腳步太大，落地跺腳，這些都是常見的走路中身體鬆垮的現象。違背常規走路的人，不但會影響速度，而且可能引發脛部發炎和痠痛。
糾正方式：保持手臂緊貼身體，擺臂幅度太大會浪費太多能量。最理想的甩臂模式是保持手臂彎曲90度，手肘貼緊身體，向前及向後擺動。與此同時，雙腳邁出的步幅應該統一，並保持正常距離，步幅太大或者太小都會影響速度。測量正常步幅的方法很簡單，伸直你的`一條腿，腳跟接近地面但不着地，然後身體前傾，這時前腳腳跟落地的位置，就是你正常情況下的合理步幅。至於落地時應該稍微輕一點，重重踏步只會浪費了原本應該向前的能量。
錯誤四、開始速度太快，結束時直接停步
很多人都覺得走路很普通，因此沒必要熱身和放鬆，並且覺得這樣更節約時間。然而，這種習慣一旦養成，遲早都會付出代價，例如受傷，身體某些部位痠痛等。
糾正方式：慢速起步，前5分鐘可散步，然後逐漸加速，從去“趕一個約會時走路的速度”，提高到“約會遲到5分鐘的走路速度”。結束前5到10分鐘開始降低速度，進行放鬆，讓身體逐步冷卻下來。此外，在停步後，最好做做伸展運動，拉伸手腳。
以下是專家列出的幾種有效的步行後拉伸動作：
1、 髖部伸展
2、 擡腳趾
3、 腳趾拉伸
4、 背部放鬆
錯誤五、線路重複
每個人都知道鍛鍊越有趣越好的道理，但專家指出，很多人卻懶於規劃線路。“許多步行者不願意計劃好線路來保持步行的趣味，他們總是走同一條路，然後又自己覺得沉悶。”
糾正方法：改變場景，走不同的路，偶爾可嘗試爬山。步行期間可嘗試變速，例如極速走30秒，然後放鬆90秒；或者走更長的距離，這樣可以進一步挑戰個人體能，但專家建議每週步行的距離最多隻適宜提高5%。而且，偶爾應該休息一兩天，避免過勞。
走路健身要避免這些誤區2
1、並不是說你走得越久，鍛鍊的效果越好
許多人總是認爲鍛鍊時間越長，效果越好，但事實上，情況並非如此，長時間走路可能會讓你的身體無法忍受，每個人的身體素質都不一樣，所以你必須量力而行。
2、不是所有人都適合快走
現在走在路上總能看到許多人走得很快，許多人都說這樣走路對身體更好，可以很好地消化我們身體的熱量，達到減肥的效果。事實上，情況並非如此，雖然走路有助於調節你的心肺，但患有腦血管疾病或其他疾病的人就適合慢走，否則很可能導致疾病。
3、走路鍛鍊要看時間點
也許許多人認爲只要他們走路，他們就在鍛鍊，事實上不是的，如果他們想要更好的鍛鍊，可以選擇下午3點以後，因爲這時，他們已經感到疲倦了，這可以促進身體的新陳代謝，使人更加精力充沛。
走路一直是被我們忽略的健身方式，如果你能重新注意到，並利用起來，堅持下去，就一定能讓你獲得意想不到的效果，畢竟走路是已經融入到生活中的健身方法。
