發現腳抽筋後，不要慌張，冷靜下來後立刻呼叫救生員。
1、首先要保持冷靜，此時千萬不能慌亂。因爲慌亂不但對自救不利，而且情緒的緊張會增加腦部和身體的氧氣消耗量，從而大大縮短了自救的時間;同時驚恐慌亂會嗆水，使抽筋加劇。
2、要迅速判明自己所處位置。發生抽筋時，若在淺水區可馬上站立並用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，並按摩小腿可緩解。
3、如果是在深水區，解脫的辦法是先吸一口氣，然後潛在水裏用手揉捏腿肚子，並且用力把腳掌向上翹，以牽引抽筋的.肌肉，堅持一會兒，使收縮的肌肉獲得鬆弛，然後再上岸。
也可利用沒有抽筋的肢體採用側泳或仰泳慢慢遊上岸再行解脫。若自己沒有把握解脫，應儘早招手呼救，若驚慌，動作或呼吸亂了，會引起嗆水或其他部位抽筋，這是必須防止的。
4、其他部位抽筋時，比方腳趾抽筋時，就要馬上將腿屈起，用力將足趾拉開、扳直;手指抽筋時，手握成拳頭，然後用力張開，如此反覆，即可解脫。
5、緩解後也不要再繼續游泳，否則易再次抽筋出現意外。應該立即上岸及時擦乾身體休息，注意保暖，對仍覺疼痛的部位可做適當的按摩使之進一步緩解。
如何預防游泳時發生腿抽筋?
首先應增加體內熱量，以適應游泳時的冷水刺激。可吃些肉類、雞蛋、蛋白質，還應適當吃些甜食。
其次是增加鈉、鈣、磷的補充。這幾種元素對增加神經、肌肉的興奮性有十分重要的作用。
夏天出汗多，抽筋者還應注意補充淡鹽水和維生素B1。同時，游泳時間不宜過長，疲勞或飢餓時不宜游泳。
準備活動應充分：先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，對易發生抽筋的部位可進行適當的按摩。如果平時能夠堅持冷水浴，就可提高身體對冷水刺激的適應能力，從而有效地避免游泳時發生腿抽筋。
游泳腳抽筋了，可以採取以下方法應對：
發現腳抽筋後，不要慌張，冷靜下來後立刻呼叫救生員。在等待救援時間間隙，嘗試用抽筋腳對側的手握住抽筋腳腳趾;
另一隻手扶住抽筋腳膝蓋，將抽筋腳用力向體前拉直，緩解肌肉痙攣，減輕疼痛。也可以用抽筋的腳，蹬泳池壁，用力拉直小腿，痙攣的情況可迅速得到控制。
上岸後用熱毛巾熱敷患處，用紅花油搓熱按摩抽筋處，適當踢腿放鬆。再次下水前要做好熱身運動，防止肌肉受涼水刺激緊張痙攣再次發生抽筋。
小妙招防游泳抽筋
1、小腿和腳趾抽筋
要先吸一口氣，仰浮在水面，用抽筋的腿對側的手握住抽筋的腳趾，同時小腿用力向前伸蹬。或同時再用另一手掌壓向身體方向拉在抽筋腿的膝蓋上，幫助小腿伸直使其恢復。
2、手指抽筋
可將手用力握成拳頭，然後再用力伸開，快速連做幾次，直至恢復。
3、上臂抽筋
握拳，並儘量屈肘關節，然後用力伸直，反覆數次即可解脫。
導致游泳抽筋的原因
游泳時抽筋是可以很危險的，所以在下水前應先做好熱身運動，然後再用冷水淋淋身體，讓其適應水溫後才下水去。
萬一在水中抽筋時亦不要慌張，可以先吸一口氣，然後站在水底用手按摩抽筋的部位，並且儘量把腳掌向上翹，逐漸就可以恢復正常了。
若然還未有好轉，則可以嘗試仰浮水面，用臂划水慢慢遊返岸邊。如果自己亦沒有把握游回岸邊的話，就應及早呼救。
游泳時腿部抽筋多數發生在腳趾、腳弓及小腿後面的部位，導致抽筋的原因包括：
1、游泳前的準備活動不足：
沒有做足夠的熱身運動就突然跳到水裏，過冷的'水溫就會刺激並使皮膚、肌肉的血管大量收縮，血流因而減少減慢，不能滿足肌肉活動的要，就會引起抽筋。
2、在水中的停留時間過長：
體內能量的不斷消耗，令乳酸在肌肉內大量累積起來，導致肌肉疲勞，也能引起抽筋。
如何避免在游泳時抽經呢?游泳前熱身運動不充分，下水後很容易腿抽筋，如果施救不及時，往往會早成溺水。
3、發生抽筋不要慌：
游泳發生小腿抽筋時，要保持鎮靜，驚恐慌亂會嗆水，使抽筋加劇。先深吸一口氣，把頭潛入水中，使背部浮上水面，兩手抓住腳尖，用力向自身方向拉，同時雙腿用力抻。
一次不行的話，可反覆幾次，肌肉就會慢慢鬆弛而恢復原狀。上岸後及時擦乾身體，注意保暖，對仍覺疼痛的部位可做適當的按摩，使之進一步緩解。
游泳爲什麼會腿抽筋
1、缺少或者營養不足
當你在游泳，特別是在高強度地鍛鍊的時候，你的體液流失會比平常更多。這意味着你會流失很多水和鹽分。
你的鍛鍊前和鍛鍊時沒有好好地補充水分，你就會很容易抽筋了。你的肌肉需要鈉鎂鉀等很多元素去維持他們好好運轉，如果你在游泳前的好幾個小時都沒有進食的話，那一樣很容易抽筋。
2、過渡疲勞的肌肉和游泳之前的活動
如果你是一個鐵三少年，準備着一個比賽，你的肌肉有很大可能性在幾天甚至幾個星期以內都處於一個高度疲勞的狀態，你抽筋的機率就成倍增加了，因爲跑步和騎行都非常耗腿。
有些小夥伴同時練游泳和跑步，我的建議是，先游泳，雖然先跑步再游泳可以順便再游泳館洗澡，但是關鍵是你跑步已經消耗了大量的熱量，泳池的水通常都比較冷;
所以抽筋的機率會大於跑步的時候，而且就算是你早上跑步，晚上游泳，你的腿部肌肉今天已經承受的夠多了，也會容易抽筋，所以，如果你是先跑步再游泳的話，可以換過來，先游泳，再跑步。
3、熱身
熱身非常重要，除了讓你不容易抽筋，同樣能讓你預防更多的傷害。
4、腳部的位置
當你在游泳的時候，你腳趾處於一個伸直而且緊繃的狀態，這種時候就很容易抽筋了，這個對於初學者練腿的時候通常無解，因爲練腿就是個暴打的過程。
不過我們還是要有意識的慢慢學會放鬆你的腿部，腳腕和膝蓋，這樣就不容易抽筋了。
5、腳蹼
腳蹼是個修煉水感和打腿的好東西，有可能會讓你進步神速，但是同樣會給你帶來抽筋的問題，因爲你戴上腳蹼意味着你的腿部肌肉承受了更多的壓力。
當你在用腳蹼的時候特別是用大號的長腳蹼去練習的時候，記得慢一點，溫柔一點，慢慢地好好感受水和踢腿的感覺。
6、泳後恢復
游泳恢復同樣是非常重要的一部分，除了營養和按摩，如果今天你的運動強度過大，還是休息兩天，給自己的肌肉一個喘息的機會。
最後總結起來，就是不要空腹游泳，記得補水和熱身，別太過於緊繃你的腳，好好練好打腿技巧，還有在用腳蹼的時候溫柔一點，如果練猛了記得不要勉強自己好好休息幾天再說!
