游泳遇到抽筋怎麼辦呢？在游泳時，大家經常會遇到抽筋現象，從而會讓驚慌。如果遇到抽筋，最重要的是冷靜，否則的話可能因爲急躁影響安全。下面跟小編一起來看看游泳遇到抽筋怎麼辦吧！
游泳遇到抽筋怎麼辦1
游泳遇到抽筋怎麼辦
1、游泳遇到抽筋怎麼辦
首先要保持冷靜,此時千萬不能慌亂,要迅速判明自己所處位置。發生抽筋時,若在淺水區可馬上站立並用力伸蹬,或用手把足拇趾往上掰,並按摩小腿可緩解。如果是在深水區,解脫的辦法是先吸一口氣,然後潛在水裏用手揉捏腿肚子,並且用力把腳掌向上翹,以牽引抽筋的肌肉,堅持一會兒,使收縮的肌肉獲得鬆弛,然後再上岸。也可利用沒有抽筋的肢體採用側泳或仰泳慢慢遊上岸再行解脫。
若自己沒有把握解脫,應儘早招手呼救,若驚慌,動作或呼吸亂了,會引起嗆水或其他部位抽筋,這是必須防止的。其他部位抽筋時,比方腳趾抽筋時,就要馬上將腿屈起,用力將足趾拉開、扳直;手指抽筋時,手握成拳頭,然後用力張開,如此反覆,即可。所以當在水中出現抽筋時,首先要保持情緒穩定,應用雙手將大腳趾用力向回扳。
2、抽筋是什麼原因引起
高熱、癲癇、破傷風、狂犬病、缺鈣等都可引起抽筋,這屬全身性的,還有局部性的如腓腸肌,痙攣,常由於急劇運動或工作疲勞或脛部劇烈扭擰引起,往往在躺下或睡覺時出現。睡眠姿勢不好,如長時間仰臥,使被子壓在腳面,或長時間俯臥,使腳面抵在牀鋪上,迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態,引起肌肉“被動攣縮”。疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產物堆積,均可引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長,使下肢過度疲勞或休息睡眠不足,都可使乳酸堆積;睡眠休息過多過長,血液循環減慢,使二氧化碳堆積等。外界環境的寒冷刺激等。
3、抽筋的常見症狀
全身強直性抽風:全身肌肉強直,一陣陣抽動,呈角弓反張。侷限性抽風:僅局部肌肉抽動,如僅一側肢體抽動,或面肌抽動,或手指、腳趾抽動,或眼球轉動,眼球震顫、眨眼動作、凝視等。大多神志不清。高熱驚厥:主要見於6個月到4歲小兒在高熱時發生抽風。高熱驚厥發作爲時短暫,抽後神志恢復快,多發生在發熱的早期。
游泳如何預防抽筋
1、首先飢餓、疲勞時游泳,因爲在飢餓時容易出現低血糖。而在低血糖或疲勞狀態下,若遇到冷水的刺激,就容易發生抽筋。做好下水前準備活動
2、下水前要做好充分的準備活動,如頭前屈、後仰、左右旋轉背10～15次以活動頸部;兩肩上聳、兩臂畫圓和做擴胸運動各10～15次以活動肩部、胸部;兩腿伸直屈體彎腰雙手觸腳尖、屈膝屈髖做下蹲、起立交替動作各10～15次以活動膝部;下水前,在池邊或岸邊先用涼水把四肢及胸腹背部擦溼,以便逐漸適應水中溫度。常做拉伸運動。其要領是直腿坐於地面,一腿伸直擡起並用手分別反覆扳腳趾,以提高腳趾和大小腿後側肌肉羣的柔韌性,防止抽筋現象的發生。保持鎮定不驚慌
3、不要到陌生水域游泳,較大的水域水溫變化很大,很容易出現抽筋現象,外出游泳過程中最好與人結伴,同時也需要做好安全防護工作。
常抽筋的人生活注意什麼
1、經常鍛鍊身體,防止肌肉過度疲勞。運動前做好充分的預備活動,伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運動量不可過急,應該遵守每星期增加10%的原則。
2、經常喝水,不要等到口渴的'時候再喝。大量出汗時應該補充營養強化型的運動飲料。
3、注意飲食平衡,特別是從飲食中補充各種必需的營養成分。如:喝牛奶和豆漿可以補鈣;吃蔬菜和水果可以補充各種微量元素。
4、孕婦要經常改變身體姿勢,每隔1小時左右活動1次,臨睡前可用溫水洗腳和小腿,還可根據身體的特殊需要,補充包括鈣在內的營養成分。
5、夜裏抽筋的人,尤其要注意保暖,不妨試一試在睡覺前伸展一下肌肉,尤其是容易抽筋的肌肉部位。
游泳遇到抽筋怎麼辦2
1、解除小腿後部肌肉抽筋：
如離池邊不遠可以上岸坐在池邊，抽筋的腿伸直，一手抓住腳趾向身體方向拉，一手向下壓膝蓋，使腿後部肌肉伸展，即可緩解。緩解後不要着急下水，多牽拉按摩一會，待不適感消除後再下水。
如果離池邊較遠，先深吸一口氣憋，身體仰浮，用抽筋腿對側的手抓住腳趾向身體方向拉，用另一手向下壓膝蓋，使腿後部伸展，緩解後上岸繼續按摩牽拉休息。
2、解除大腿前部肌肉抽筋：
如果能上岸，可俯臥池邊，屈小腿，用手抓住抽筋腿的腳趾向身體方向拉，使大腿前部肌肉伸展，也可以站立用同樣方法伸展。
如果離池邊較遠，先深吸一口氣憋住，然後俯臥在水面用同樣的方法牽拉大腿肌肉，緩解後上岸繼續按摩牽拉休息。
3、解除手指和腳趾抽筋：
手指抽筋時可用力握拳，再用力伸直，反覆多次即可緩解，腳趾抽筋時主要按摩方法解除。
當您出現抽筋的時候，不要慌張，要保持頭腦冷靜，按着上面教您的方法自救，定能很快恢復常態。此外，欲瞭解哪些運動易抽筋，運動抽筋的解救方法
