仰臥起坐抽筋怎麼辦，仰臥起坐是大家普遍接受的一種運動方式，而且鍛鍊身體的效果很好，有的朋友們會發現自己在做仰臥起坐肚子抽筋，那麼現在分享仰臥起坐抽筋怎麼辦。
仰臥起坐抽筋怎麼辦1
一、肌肉護理
第一步：在做仰臥起坐等腹部肌肉鍛鍊時，應該對身體核心肌肉進行熱身。“冷”的肌肉如果馬上運動，很容易就導致抽筋。可以做些伸展運動，從而讓血液流入核心肌肉，爲鍛鍊做好準備。
第二步：做仰臥起坐前一小時停止進食，如果胃部塞滿食物，血液就會流向消化系統，而不是腹部肌肉。
第三步：在腰腹肌肉鍛鍊前、中、後不要喝太多水，應該適當飲用些運動功能飲料補充肌肉元素，電解質不足的話，可能引發肌肉抽筋。
第四步：每天都做核心肌肉伸展運動，增強肌肉柔韌性，避免肌肉出現抽筋的傾向。應避免跳躍等動作幅度達的伸展運動，以免傷及尚未熱身的肌肉。
二、上犬式瑜伽
第一步：臉朝向俯臥在地，雙腳伸直及併攏，腳底朝上。
第二步：雙手掌心撐地，手指稍微向外，手肘緊貼軀幹。
第三步：吸氣，將上半身擡起離開地面，頭部與地面垂直，目視前方。腳趾用力，將下半身也擡起離地，只用雙手和腳面支撐身體。
第四步：保持這一姿勢15秒鐘，均勻呼吸，緩慢放下身體。在能力範圍能，重複做上述動作。
三：仰臥起坐訣竅及警告
仰臥起坐速度應放慢，如果你在兩次收縮腹部肌肉之間的時間不讓腹肌充分放鬆，就可能加速抽筋。如果已經抽筋，應向抽筋一側肌肉的相反方向屈體，解除抽筋。另外，女性月經期間更容易出現腹部抽筋現象。
經常進行體育運動對身體有很多的好處，但是也要掌握好正確的方法才能達到理想的效果，上面就是對仰臥起坐抽筋怎麼辦的介紹，通過了解之後希望對遇到這種症狀的朋友能夠帶來一定的幫助，另外在進行體育鍛煉的時候一定要注意有個循序漸進的過程。
仰臥起坐抽筋怎麼辦2
誤區一：
有些人沒時間到健身房去鍛鍊，會選擇在家裏做一些基礎而有效的簡單鍛鍊方式來鍛鍊身體，希望能達到減肥的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以爲只要堅持做，就能達到減肥目的。
糾錯：單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果，因爲仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉羣，長期鍛鍊的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛鍊就比較少。所以，要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來，才能達到身體的完美減肥效果。
誤區二：
通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以爲這樣是腹部肌肉力量加強的表現，其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。
糾錯：正確的做法應該是雙手交叉抱於胸前，起坐時控制着讓腹部發力。或者加大難度，雙手持重物，以增加鍛鍊效果。
誤區三：
許多人在中途做仰臥起坐的時候，身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛鍊得不均勻，從而身材走形。 以上向大家介紹的是做仰臥起坐時的誤區，希望大家可以根據以上的內容觀察自己動作是否有錯，如果發現有錯希望大家及時改正，希望大家都有一個正確的健康的運動方式。
其實不是抽筋，是肌肉過度疲勞了啊，但也是好事，你感覺到肌肉抽筋，說明你的鍛鍊起到了效果，肌肉充分得到了鍛鍊。休息三五天就好了，你教練說的休息不是讓你去旁邊休息幾分鐘就好，而是幾天後才緩的過來。人體的大肌肉羣(比如腹直肌)在充分鍛鍊之後，要至少72小時才能恢復機能的90%，一週才能恢復到100%。
這也是爲什麼那些專業練健身的人對每塊肌肉的'鍛鍊都是週期性的，一般三天一個週期，每天鍛鍊不同的部位，三天後纔再次練同一肌肉，就是爲了給肌肉充分的休息時間。
估計是以前腹肌練得少，所以纔回出現肌肉抽筋這種情況，休息幾天就好了，可以繼續練了。當你習慣了以後，就不會出現這種情況了，關鍵還是你的腹部肌肉強度缺乏鍛鍊。
日常的生活當中，建議大家不要在晚飯後或保的時候來進行仰臥起坐，這個時候剛剛吃完飯胃部還沒有消化，很容易會造成肚子都抽筋，大家可以在飯後半個小時或者是一個小時的時候，再進行做仰臥起坐。
腳抽筋怎麼緩解疼痛
1、藥物治療法：將一些活血、消炎、鎮痛的藥物，直接擦拭於患處，稍事休息即可。
2、壓療法：如與嚴寒天穿很多衣服；或患者是女性，而發生部位，剛好在大腿部或腰部以上，不便將衣服脫下；或者將藥物擦上，而仍不見好轉時，就應該用指壓療法。
3、局部產生輕微的不適，略帶僵直痛，便是抽筋的前兆，此時可將手掌微握，適當的捶擊患處，使該部位肌肉放鬆，然後以手指按摩、清揉，促進其血液循環，加強新陳代謝，抽筋也就不治而愈。
腳抽筋的疼痛的原因
1、熬夜就很容易使得肝血不足，臉色蒼白，肝巡行的時間在晚上11點到凌晨1點，晚上只要你超過十一點睡，就算熬夜了，就容易造成肝血不足，導致抽筋。
2、睡眠姿勢不好，如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在牀鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉“被動攣縮”。
3、疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積；睡眠休息過多過長，血液循環減慢，使二氧化碳堆積等。
腳抽筋似乎是很平常的一件事情，但還是應該注意一下，畢竟有些問題不是應該一下子就放下的，所以還是應該找到這個原因，然後再進行處理的，纔是最好的，當腳抽筋的時候也應該儘早的進行緩解一下，腳抽筋怎麼緩解疼痛？方法還是有的，用對方法纔是對的。
