保障學生睡眠時間的建議，隨着課業任務的加重，很多學生都無法得到很好的睡眠時間，下面分享保障學生睡眠時間的建議，希望能夠對你有所幫助。
《中國睡眠研究報告》顯示，六成中小學生睡眠時長有不同程度增加，但整體睡眠時長仍有不足，未成年人平均睡眠時長僅7小時。
近七成中小學生存在睡眠問題
我國2020年睡眠調查顯示，超過84.7%的“00後”每週熬夜超過兩次，近七成中小學生存在睡眠問題。人民日報也曾調查發現，超6成青少年兒童睡眠不足8小時。
復旦大學上海醫學院教授、中國睡眠研究會理事長黃志力指出，隨着工業化進程加快、社會競爭、工作壓力及人口老齡化等因素，睡眠障礙已成爲全球日益嚴重的社會和醫學問題，且年輕化趨勢非常明顯。
孩子睡眠不足有何危害？
“我們團隊研究顯示，對正處於快速生長髮育階段的兒童青少年來說，睡眠剝奪、生物節律紊亂不僅會引起短期注意力不集中、學業成績下降，長期來看更可能損害兒童腦功能，導致中小學生抑鬱、焦慮、注意力缺陷、行爲衝動等情緒或行爲問題，顯著增加肥胖等代謝性疾病風險，損害身心健康與學業發展。來自全球的數據顯示，大約有25%的兒童患有或者曾經患有睡眠問題，過度使用電子產品、學業壓力與日俱增等，成爲影響學生睡眠時間和質量的重要因素。”上海交通大學醫學院黨委書記、兒童睡眠障礙診治中心主任江帆說。
孩子的睡眠質量該如何保障？
近年來，學生睡眠問題備受關注。
爲保證中小學生享有充足睡眠時間，促進學生身心健康發展，2021年，教育部辦公廳印發了《關於進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》，對就寢時間、睡眠時長和上課時間等方面都做了詳細規定，提出“強重視、保時間、防干擾、提質量”4個方面共7條措施，要求各地各校嚴格規範學校作息時間，落實3個“中斷機制”，要求作業、校外培訓、遊戲都要爲學生睡眠讓路，切實保證學生享有充足睡眠時間。
在今年9月份，全面調整學生的到校時間。
小學上課時間不早於8:20，初中上課時間不早於8:00，同時還明確規定學生的睡眠時間，小學生每晚睡眠時間要在10個小時以上，初中生至少要達到9個小時。
小學生就寢時間一般不晚於21:20，
每天睡眠時間應達到10小時；
初中生就寢時間一般不晚於22:00，
每天睡眠時間應達到9小時；
高中生就寢時間一般不晚於23:00，
每天睡眠時間應達到8小時。
全國人大代表許富華建議，將高中生晚10點就寢寫入《未成年人保護法》。
中學生如何提高睡眠質量呢？
1. 規律作息時間
晚上10點至凌晨4點，是最佳的睡眠時間，入睡的最晚極限不要超過11點。
過了11點，人反而會變得興奮，更難入睡。所以，要保證睡眠的質量，就要有意識地養成良好的習慣，讓聰明的生物鐘來安排你該何時入睡，何時起牀。
2. 適量的體育運動
除了選擇合適的入睡時間，還有其他一些方法也不妨一試。比如適量的體育運動。
或許有同學會說：“拜託啦，我們忙都忙不過來，哪裏還有時間去運動！”那麼，你有沒有這樣的體驗：明明已經很困了，可一旦睡到牀上，又睡不着，白天背過的書、做過的題，老師講的話以及同學的聲音等會反覆在腦海中閃現?
造成這種情況，就是因爲經過白天緊張的學習以後，你的大腦還處在興奮的狀態。而適量的體育運動，能讓大腦分泌出抑制興奮的物質，促進深度睡眠，迅速緩解疲勞。
3. 大腦放鬆五分鐘
千萬不要看完書後直接上牀，或放下書倒頭便睡，這樣不利於進入深度睡眠。因爲人的大腦從興奮狀態到睡眠狀態，應該有一個過渡、緩衝的過程。
因此，應該在睡覺前讓大腦放鬆5分鐘，可以到戶外慢跑5分鐘，使思維放鬆下來。如果不愛運動的話，可以洗一個熱水澡，起到爲全身按摩的作用，這樣就能睡得香、睡得踏實。
4. 管理好自己的情緒
檢查一下你的內心，如果經常充斥着這樣一些獨白，“糟糕透了，怎麼辦”或者經常胡思亂想，就說明你該進行自我調整了。過重的壓力、抑鬱的.情緒、患得患失的心態，都會影響你的睡眠，相反，樂觀一點，多給自己積極的暗示，也許不知不覺間就睡着了。
5. 通過食物來調節
夜間學習，粒腺體能量消耗要比白天更快，會需要更多熱量，這時應選用馬上能提供熱量的單糖類食物，如水果、蜂蜜水。而一般泡麪、甜食等宵夜食物，則油脂過高，反而阻礙代謝運行。
富含維他命B的食物，如全麥製品、蔬菜、牛奶、蛋類等，有助安定心神，消除疲勞。而咖啡、提神飲料等因爲含有咖啡因，要注意喝的量和時間，纔不會令其在你想上牀睡覺時仍有效力，反而打亂了生理週期。
6. 通過午睡調節
如果夜間睡得少，睡眠質量不高，可以通過午睡來調節。午睡的時間不宜太長，一般應在10分鐘到半小時之間。
不要小瞧這一點時間，中午睡10分鐘相當於晚上半個小時甚至一個小時的深度睡眠，它能讓你在下午保持充沛的精力。記住，一定要午休~
1、堅持固定的睡眠時間。
2、儘量每天鍛鍊至少30分鐘，但要在睡前2-3小時結束鍛鍊。
3、避免咖啡因和尼古丁的攝入。
4、睡前避免喝酒精飲料。
5、深夜避免大量進食和喝飲料。
6、避免使用會延遲或破壞睡眠的藥物，一些常用的心臟、血壓或哮喘藥物，以及一些治療咳嗽、感冒或過敏的非處方藥和草藥都可能破壞睡眠。
7、下午3點以後不要午睡，否則可能會造成夜間更難入睡。
8、睡前可以進行一項輕鬆的活動，比如閱讀和聽音樂。
9、睡前洗個熱水澡。洗澡會幫助體溫下降，也可以幫助你放鬆和緩解緊張。
10、保持臥室幽暗涼爽，並且不要放置任何電子產品。擺脫臥室裏任何會讓你分心的東西，比如噪聲、明亮的燈光、不舒服的牀或過高的`室溫，並將時鐘的錶盤轉到看不見的方向，這樣就不會在嘗試入睡時擔心時間了。
11、適當曬曬太陽，儘量每天在自然陽光下曬30分鐘以上。如果你有睡眠問題，你應該在早晨接受陽光照射1小時，並在睡前調暗室內燈光。
12、醒着時不要躺在牀上，如果你躺在牀上20分鐘後仍然很清醒，或感到焦慮和擔心，那就起牀進行一些輕鬆的活動，直到感到睏倦。
