人的正常睡眠時間是多久？睡眠對於我們來說都是非常重要的，擁有充足的睡眠時間才能保持身體健康，白天才能有精力去工作和學習。一天24個小時，那麼人的正常睡眠時間是多久呢？
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人的正常睡眠時間是幾個小時？
理論的睡眠時間是晚上7小時，中午1小時，但是要結合個人情況，睡得少了或多了都可能累，我看你可能是酸性體質，建議你加強一下體育鍛煉（至少多一點運動吧），相信你很快就可以擁有高質量的睡眠的。
最佳睡眠時間是幾點？
人類最佳睡眠時間應是晚上10點-清晨6點，老年人稍提前爲晚9點-清晨5點，兒童爲晚8點-清晨6點。最佳睡眠時間21點——22點，22點——23點將出現生物低潮， 早上5點鐘起牀最爲合適，因爲早晨5點——6點是生物高潮頂峯。
上牀半小時內即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是間斷多醒或早醒；不夢少夢，不是多夢或噩夢；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受環境干擾、驚醒，這是對睡眠質量的要求。
人的正常睡眠時間是7個小時，但是不代表只能睡7個小時，要根據自己的實際情況來決定，誰的過少或者過多對身體都有一定的影響，所以希望大家合理安排自己的時間，因爲只有晚上休息好了，白天才有精神工作和學習！
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人到底一天正常應該睡幾個小時呢？
據有關調查數據顯示，經常保持睡眠時間在6.5～7.4個小時之間的人，其死亡率是最低的。這個數據也就說明，對於正常人來說，每天睡眠時間如果能達到7～8個小時的話，那就是最適宜的。雖然人的身體存在個體差異，你可以根據自身身體狀況來調整，但還是建議睡眠的時間能夠保持在這個大範圍之內。
值得提醒的是，對於年齡較小，正處於生長髮育階段的孩子來說，每天睡覺的時間應該保持在10～12小時之間，尤其別錯過了晚上生長激素分泌旺盛的時間哦。
因此，一般情況下，若每天睡眠時間達到了7～8個小時的話，那就值得恭喜你了！
對於那些有睡眠障礙的人來說，用什麼方法來改善呢？
1、適當午睡
如果每天晚上的睡眠時間都不足7個小時的話，白天就會感覺頭昏腦脹，精神不振，午睡就很有必要了。適當午睡能夠起到很好的調節作用，能消除疲勞，增進健康。既然說是適當午睡，那就是午睡時間不宜過長，別一倒下就不想起來了，一般控制在30～60分鐘爲宜。
2、睡覺前一個小時關電視和手機
現如今有些人感覺到入睡困難，跟睡前看電視和玩手機有一定的關係，因爲電視、手機屏幕上所閃爍的光線，有刺激神經，使神經興奮的作用，這樣很容易影響到睡眠質量。因此，想要入睡快，睡眠質量好，請在睡前一小時關電視和手機。
3、睡覺前用40度左右的熱水泡泡腳
泡腳是很多人用來養生的方法，泡腳對於促進睡眠也是有很大作用的。因爲睡前用40度左右的熱水泡腳，能夠促進身體血液循環，放鬆腿腳肌肉，緩解一天的疲勞，從而有效促進睡眠，達到提高睡眠質量的目的。泡完腳後，平躺在牀上，然後擡起雙腳用力摩擦，腳部達到溫熱後再睡覺，促進睡眠質量的作用會更好。
4、睡前深呼吸重複做10次
睡前做深呼吸，能幫助緩和心率，有利於排除雜念，慢慢使身體和心情平靜下來，幫助你快速進入睡眠。方法：首先用鼻子吸氣，然後用嘴巴把氣吐出去，儘可能將氣吐盡，重複做10次。做深呼吸時不要想別的事，應將注意力集中在胃部起伏上。
5、睡前吃一些助睡眠的食物
睡前喝小米粥：小米營養成分豐富，尤其是色氨酸的含量爲穀類之首，有健脾和胃、安眠助睡等功效。
睡前喝一杯溫牛奶：溫牛奶有促進睡眠、安神的功能。睡眠質量不太好的朋友，可以在睡覺前30分鐘喝一杯溫牛奶，能夠促進入睡，幫助提高睡眠質量。
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當我們睡眠過長時，會有以下危害
很多人認爲睡眠過長不會對人體產生不良影響，但其實如果我們睡太久，身體會更容易感覺到疲憊，起牀的時候會出現反應力下降等現象，長時間的睡眠，使我們的中區神經異常活躍，其他神經系統就會因此而受到抑制，影響我們的精神狀態。女性過度睡眠，還有可能引起糖尿病。
當身體睡眠不足的時候，也會出現一些危害
睡眠不足給我們造成的最直接的傷害就是身心疲憊，當我們熬夜後，第2天的身體狀態就會很差，皮膚也會蠟黃，沒有血色。健康的作息習慣就是在晚上11點之前睡覺，因爲在11點開始，身體的各個器官需要得到休息。
這個時候如果我們熬夜，體內的新陳代謝就會變慢，偶爾一兩次熬夜對身體影響很小，但是如果長期缺乏睡眠，身體就會開始出現各種各樣的小問題，如果不及時改變，調整好自己的作息習慣，就有可能產生疾病，生活中因爲熬夜而猝死的人比比皆是，我們千萬不能夠存在僥倖心理。
那麼究竟正常的睡眠時間是多長的
研究表明，睡眠時間在6.5~7.4小時區間的人羣死亡率最低，因此我們保持7個小時左右睡眠是最合適的，過長和過短都不好。其次，身體所需要的睡眠時間會隨着年齡的變化而變化，成年人需要的睡眠時間比兒童要少。正常的睡眠能爲我們身體提供更充足的精力和能量，因此我們一定要養成一個良好的作息習慣，每天保證7小時睡眠。
每天保證充足的睡眠對人體是有好處的，無論是出於何種原因的熬夜行爲，我們最好都要避免，畢竟生命誠可貴，沒有什麼比身體健康更重要，而保證一天7個小時的睡眠是我們能做到的一件最基礎且有效的小事了。
生活中因爲熬夜致病的人比比皆是，誰也不想成爲其中的一個，所以讓我們從現在開始就養成一個良好的作息習慣吧，堅持下去，就一定能夠看到保證充足睡眠給我們帶來的好事發生。
