中小學生睡眠不足建議，長期睡眠不足，不利於健康生活方式的培養。需要我們多管齊下保證青少年睡眠。下面來看看中小學生睡眠不足建議。
1、學生的睡眠時間：睡眠時間對於學生來說特別的重要，因此小學生每天必須睡夠10個小時，初中生每天必須睡夠9個小時，高中生每天必須睡夠8個小時。
2、學生在學校裏面的作息時間：小學生每天早上的上課時間應該不能比8:20早，中學生每天早上的上課時間應該不能比8:00早；無論哪一個學校都不能讓學生提前到學到校。中午的時候，如果這所學校可以給學生創造午休的環境的話，學校應該給學生一段時間去進行午休。
3、學生的睡覺時間：小學生每天晚上的睡覺時間應該不能比21:20晚，初中生每天晚上的睡覺時間應該不能比22:00晚，高中生每天晚上的睡覺時間應該不能比23:00晚。
3個“中斷機制”
1、學生的作業應該進行“中斷”：小學生在學校裏面基本完成老師佈置的書面作業就行，中學生在學校裏面完成三分之二的`書面作業就行。
2、學生在學校外面的培訓時間應該進行“中斷”：學校外面的線下培訓時間不能比20:30晚；線上直播類的培訓束時間不能比21:00晚；此外，老師不可以以課前預習、課後鞏固、作業練習等其他形式給學生布置家庭作業
3、學生玩遊戲的時間應該進行“中斷”：應該讓每天晚上的22:00到第二天早上的8:00 之間的任何時間段的遊戲都不能爲中小學提供。
1、 應該大力宣傳科學的睡眠。
睡眠能夠讓自己的身體充分進行整合，而且對於加強記憶有着重要的作用。此外，可以有效促進中學生和小學生的大腦發育、骨骼生長，對於他們的身心健康發展也發揮着巨大的作用。
教育部要求各個學校應該將科學睡眠宣傳教育納入到本學校的教學體系之中，學校應該通過開展心理健康教育課程、開講座、座談會、家長會等方式來宣傳科學科學睡眠的知識，應該增強老師的思想認識，應該讓學生養成的睡眠習慣。
此外，學校還應該引導家長，讓家長做好對自家孩子的睡眠管理。
2、對學生的睡眠時間提出了硬性要求。
學校、家長應該共同努力，一起根據學生身心發展的不同階段進行規劃，只有這樣才能夠中小學生有足夠的睡眠時間。
3、合理安排學校規定的作息時間。
省級教育行政部門爲了能夠讓學生有充足的睡眠，結合實際情況合理地對中學生和小學生的作息時間進行了規定。
4、不能讓血液擠壓太多的睡眠時間。
中小學校應該提高教學效率，對學生的家庭作行統一管理，嚴格按照通知所規定的，對學生的作業總量進行調控。
教師應該去引導學生把自習課或課後服務時間利用起來，讓學生能夠在學校裏面基本完成大部分作業。
5、學校應該對學生的睡覺時間進行合理安排。
學校應該對家長和學生進行引導，給學生做一個合理的作息時間表。在讓學生有足夠的睡眠時間的`前提下，結合學生個人的睡眠狀況等情況進行合理安排，從而讓學生可以進行自我管理、按時就寢。
6、教師應該對家長和學生進行指導，從而可以讓學生有很好的睡眠質量。
老師在上課的時候應該及時關注學生在上課時候的精神狀態，對於那些上課打瞌睡、睡眠嚴重不足的學生，老師應該對學生進行教育同時與家長溝通。
對學生進行引導使學生能夠充分利用好回家後的時間，讓學生可以做到勞逸結合。此外，還應該指導學生的家長讓其給學生建立一個舒適且溫馨的休息環境，使學生可以做到心情放鬆，可以讓學生有充足的睡眠質量。
每天睡眠不足5小時的影響
1、心血管疾病
發表在《睡眠》雜誌上的一篇文章中，來自美國西弗吉尼亞大學醫學院的研究者回顧了2005年參與國家健康採訪研究中30397名受試者的數據。他們發現，那些每晚睡覺時間少於7個小時的人患心臟病的風險增加了。
尤其是那些年齡在60歲以下、每晚睡眠時間少於5個小時的女性，她們患心臟病的風險增加了兩倍。
2、糖尿病
根據2011年一項發表在《糖尿病》雜誌上的研究，美國芝加哥大學和西北大學的.研究者發現患有2型糖尿病的人如果晚上睡不好，他們的空腹血糖水平要高出9%，空腹胰島素水平高30%，胰島素抵抗水平高43%。
患有失眠症的糖尿病患者情況要更糟糕，比起不失眠的糖尿病患者，他們的空腹血糖水平高出23%，空腹胰島素水平高48%，胰島素抵抗水平高82%。
3、乳腺癌
日本東北大學醫學研究院的學者研究了近24000名年齡在40~79歲之間的女性的數據，發現，那些每晚睡眠少於6小時的女性，患乳腺癌的風險要高62%，那些每晚睡眠多於9小時的女性患乳腺癌風險則降低28%。
4、泌尿問題
美國泌尿協會2011年5月會議上，新英格蘭研究院的學者回顧了來自4145名中年男性和女性的數據，發現以下信息：
五年內睡眠不好，或睡眠不足(每晚少於5個小時)，女性起夜(遺尿症)或尿失禁的風險就會增加80%~90%。有42%的女性將自己歸爲睡眠不安者，34%的男性屬於此類。
研究者推斷，睡眠不足會引起炎症，這會導致一些泌尿問題。
