小學生保證睡眠建議

小學生保證睡眠建議，小學生正處在生長髮育旺盛時期，充足的睡眠有利於孩子的生長髮育，在深度睡眠的時候，腦垂體生長激素分泌較多，對身高的發育很重要，下面我們來看看小學生保證睡眠建議。

小學生保證睡眠建議1

爲何要進行睡眠管理？

優質的睡眠是兒童生長髮育的基礎。多項研究表明，睡眠期間，免疫系統會進行自我調節，促進人體多臟器功能的和諧運轉並加速損傷修復。

進行睡眠管理的好處有以下幾個方面：

1、消除疲勞，恢復體力

在睡眠過程中，體內的多種生理活動及能量消耗減少，日間活動在體內積累的代謝產物得以排出體外，身體的新陳代謝得到恢復和調整，幫助我們積蓄能量、消除疲勞。

2、保護大腦，提高記憶

雖然在睡眠中人的意識水平下降、肌肉鬆弛，負責這些功能的`腦區也可以稍事休息，但還有一些負責記憶的腦區在進行着重要的工作，將有用的信息進行加工、儲存。因此，睡眠不足會導致學習、記憶能力下降，工作效率低下。

3、增強免疫力

睡眠可以增強免疫系統抵禦外來病原微生物對人體的侵害，並能促進細胞的新陳代謝，幫助機體康復。

4、促進生長髮育

在不同的睡眠階段,機體能夠分泌不同的激素。例如，促進孩子骨骼生長和身體發育的生長激素有80%是在睡眠時分泌的，並且在前半夜分泌更多。因此，對於嬰幼兒、兒童和青少年來說，按時入睡、避免熬夜尤爲重要。

家長可以做些什麼呢？

我們的建議：

1、 減少孩子的睡前興奮。建議家長要培養孩子良好的睡前習慣，睡前不能進行興奮的遊戲或活動，儘量讓孩子靜靜的看書，或者是讓孩子聽一些舒緩的音樂；

2、 設定好固定的睡眠時間。家長應督促按時就寢不熬夜，確保充足睡眠，有利於孩子身體健康；

3、 給孩子良好的睡眠環境。在孩子入睡前應關閉或遮擋所有發光源，控制室內適宜的溫度及溼度，屏蔽噪音，放一些助睡眠的音樂；

4、 父母以身作則。父母的言行和習慣都會影響孩子，想讓孩子按時睡覺，父母也要做到按時睡覺。

小學生保證睡眠建議2

對於一個小學生，保證充足的睡眠時間很重要，建議小學生最好每天睡眠時間要保證10個小時，晚上9點左右就要睡覺，早晨可以睡到7點。

因爲充足的睡眠時間可以保證小學生第二天上課精力充沛，如果睡眠不足容易造成小學生第二天上課睏倦，提不起精神來，上課的時候注意力沒法集中，這樣會影響寶寶的學習，還會導致記憶力下降。

如果有條件，最好午睡半個小時到一個小時，可以使寶寶精力充沛。保證充足的睡眠時間很重要，因爲充足的睡眠時間可以促進寶寶身心健康的發育，早睡早起可以鍛鍊小學生良好的生活習慣。充足的睡眠時間可以促進小學生身高的增長，研究表明晚上10點左右是生長激素分泌的'高峯期，所以一定要讓小學生早睡。

建議補充含鈣豐富的食物，小學生生長髮育速度快，身體對鈣營養的需求也相應增加，飲食應給孩子多選用豆製品、魚蝦、芝麻和海產品等。培養獨立生活的能力，分牀睡眠可使孩子逐漸明白自己已長大，並學會做力所能及的事，如做入睡前自己蓋被子。

小學生保證睡眠建議3

讓小學生“減負”的話題一直都在備受關注着，過重的作業和心理負擔成爲壓垮孩子的最後“一根稻草”，越來越多的孩子不堪學業的壓力而選擇輕生時，是否喚醒了家長們對孩子的“減負”的重視。據調查顯示，中國近八成的小學生的睡眠情況呈現不足的狀況，而睡眠不足的危害也給孩子帶來嚴重的心理或者生理危害。

作爲家長，有必要了解小學生睡眠不足的危害，儘可能地讓孩子的睡眠時間得到充足的保障，也還孩子一個能夠安然入睡的環境。據科學研究表明：睡眠不足不僅影響孩子的智力發育，還會影響孩子的內分泌功能，對孩子的生長也是很不利的。

1、小學生睡眠不足影響智力發展

嚴重的睡眠障礙會使孩子的大腦內部結構遭到永久性損壞，這種損壞在後期基本無法修復，這樣孩子就無法進入到深度睡眠，而腦功能的發展基本上都是在深度睡眠的狀態下進行的，對於大腦正處在不斷完善發展階段的孩子來說，這無疑會抑制孩子的智力發展，最直觀的結果就是學習成績大幅下降。

也有例子證明：有個上初二的女孩子，由於歷史成績不好，經常晚上覺睡到一半就被媽媽叫起來背歷史書，這種睡眠的強行中斷對大腦的損傷尤其嚴重，結果歷史依舊考不好，別的功課卻更差了。

2、小學生睡眠不足降低抵抗力

長期睡眠不足的孩子對疾病的抵抗力降低，身體容易感染很多的疾病，因爲睡眠不足，導致身體的.各個器官組織細胞得不到充分的休息，再加上平時不注意補充營養，很容易造成身體對疾病的抵抗能力下降。要保證身體健康，就要保證睡眠時間。

還會出現容易發脾氣的現象，並且容易出現焦慮煩躁，因爲睡眠不足會影響人體的內分泌功能，而體內激素的變化會影響孩子的情緒，所以睡眠不足的孩子容易發脾氣。如果我們的孩子經常熬夜，出現煩躁易怒的現象，我們要改變孩子的壞脾氣，首先我們要保證孩子有充足的睡眠。

3、小學生睡眠不足影響身高

少兒的成長除了與遺傳、營養、鍛鍊等因素有關外，還與生長激素的分泌多少有密切關係。生長激素在人熟睡後分泌得多，睡眠充足有助長高。經常睡眠不足，會影響生長激素的分泌，影響長高。

影響小學生睡眠不足的食物

影響孩子睡眠的食物：油膩食物

油膩食物中以油炸食品最爲典型，油炸食品由於香酥脆，而大受寶貝們的歡迎，有些媽媽們在這方面也沒有很注意，看到寶寶愛吃也就由着他們去，其實這類食物不僅容易引起寶寶肥胖、對寶寶身體有害無利，還會影響孩子的睡眠。

由於油膩的食物會影響腸胃的消化吸收，使神經中樞處於工作狀態，所以不利寶寶入睡。看，寶寶的大腦就拼命想着法子要怎樣消化那些食物，那還能靜得下來呢。

小學生睡眠不足的改善方法

正常兒童睡眠改善方法應該是這樣的：

1、學齡期兒童睡眠時間不少於8小時，5週歲後孩子就沒有白天睡覺的需求。

2、要讓孩子養成合理的睡眠作息時間，並遵守這一作息時間表。

3、午休不宜超過45分鐘，否則可能會影響孩子晚上的睡眠。

4、兒童晚上睡覺時，臥房內應保持安靜、無燈光及舒適。

5、兒童臥房裏不要擺放電腦、電視及電話一類可能會影響睡眠的東西。

6、兒童要不要與父母同睡，在科學上沒有定論，主要是東西方文化差異，各有利弊。西方注重培養孩子獨立性，獨睡只是其中一部分。中國家長不必全套照搬，如果白天仍是傳統教育方式，晚上卻要求孩子獨立，顯然孩子難以接受。