吃飽後可以做什麼運動，運動對人體來說是非常重要的，不但能讓人保持苗條的身形，關鍵還能起到很好的抵抗疾病的作用，但是運動也是有講究的，不是任何時候想運動就可以運動的，比如在飯前飯後的時候就不能立刻運動，那麼飯後可以做哪些運動不影響身體呢，下面來看看吃飽後可以做什麼運動。
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飯後的身體：血液優先供應消化系統
我們先來看看吃飯後，我們的身體是個什麼狀態。
在吃飽飯後，我們身體的血液供應會集中在消化系統。進食後如果進行一些劇烈運動，消化胃中食物所需的血液將被送往運動所需的.身體其他部位，從而引起消化不良，甚至出現噁心、腹瀉等症狀
吃飽以後，消化系統需要集中血液供應來工作。
飯後跑步會引發側腹疼痛，就和這個有關係。側腹疼痛的原因很多，其中之一與脾臟有關。脾臟是儲存備用血液的器官，飯後立即劇烈運動會使脾臟迅速收縮以彌補血液的不足，從而導致側腹疼痛。
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飯後半小時，就可以開始散步
飯後多久能運動？先說結論：輕度運動如散步等的建議開始時間爲餐後30分鐘至1小時。而劇烈運動，如跑步，建議開始時間則爲餐後2小時以上。這是科學家根據我們身體的消化節奏，得出的科學飯後運動建議。
飯後劇烈運動導致肚子疼，可別怪自己腸胃不行 。
通常，我們的身體在攝入低脂肪、高碳水的食物後，胃部會花1-2小時來消化，而高脂肪食物的消化時間會達到6小時以上。所以，跑步等劇烈運動，最好在飯後兩小時以上。至少要有這兩小時，讓身體消化食物和血液循環恢復正常。
但是像散步這樣的輕度運動，可以在飯後半小時就開始進行。飯後30分鐘到1小時，身體開始消化食物，吸收糖分，血糖水平升高。這個時候做一些類似散步的低強度的運動，身體將有足夠的能量來降低血糖水平，防止它變成脂肪。
飯後半小時再散步，健康心情好。
這種輕微運動不僅會減緩血糖水平的上升，還會使血糖最高值得到控制。另外，散步還有一個好處，能夠幫助我們的餐後血糖水平儘快開始下降。
飯後散步不僅有利於減肥，也有利於控制血糖。不過，由於進食內容和數量不同，每個人的消化時間會不太一樣。如果想飯後儘早鍛鍊，可以選擇在晚飯時少吃，選擇清淡的食物。
下次還在糾結晚上什麼時候能鍛鍊，不如試試吃好晚餐，休息半小時就開始散個步，遛遛彎兒！
1.打掃房間：當我覺得累，又想稍微活動一下身體時，我就選擇打掃衛生，力度、程度都剛好。對上班族的夫妻而言，將飯後打掃當成習慣，無疑是宜家宜己的好事情！
2.選遠一點的餐廳：午餐如果必須外食，不要總是選公司隔壁的餐廳，走個20分鐘左右找一家好吃一點的餐廳，吃完後也可以喝杯茶，再走回辦公室，既享受了自己味覺，也遷就了自己的身材！
3.整理庭院或陽臺：在飯後整理庭院通常是我的選擇，既勞動了又健身了，是不錯的`選擇。如果沒有庭院，也可以創造一個花園陽臺，趁整理之便，行減少脂肪之實。
4.洗久一點的澡：有時候，我會在晚飯稍微休息30分鐘後，好好洗一個澡，如果再加上清洗浴室，效果更佳。
注意：飯後半小時內，胃因接納了食物而變得十分沉重。此時參加運動會使胃飽受“動盪”之苦，使消化功能受到影響，長此下去甚至會引發胃病。因此，老年人用餐後最好坐上半小時，然後再外出從事散步等輕量活動。劇烈運動時，四肢血流量增加，影響胃腸道的血液供應，影響胃液分泌，使食物消化不好。同時飯後胃體積變大，加上運動就會造成胃下垂。
如果在剛吃完飯後就進行劇烈的運動，會對胃部造成很嚴重的影響，甚至還會引起消化不良，所以一般在飯後一個小時內，不允許做任何劇烈的運動，但可以打掃房間，整理庭院或者陽臺，或者適當散散步都可以，如果要劇烈運動的話，最好等飯後1個小時後再考慮。
剛吃完飯不能運動的四點原因
1.影響減肥效果
吃完飯就馬上運動減肥的MM們一定要注意，吃完飯人體內的副交感神經會受到抑制。這時運動不但會影響到身體的消化系統，還會嚴重影響到減肥效果。
運動專家說，隨着運動強度的遞減，最佳的運動時間分別是飯後3小時、飯後2小時和飯後1小時。
根據這一結論，可以得出，最佳的減肥運動時間是在飯後3小時，即早餐後3小時至午餐前，午餐後3小時至晚餐前和晚餐後3小時至臨睡前。
2.腸胃刺激導致不良反應
剛吃完飯，腸胃中的食物會隨着運動上下左右的震動，這樣對腸胃會造成機械性刺激，導致胃痙攣，引發嘔吐等不良反應，所以說飯後不能立卻運動就是這個原因。
3.嚴重影響人體正常的消化功能
運動減肥需要大量血液來傳遞氧氣，而吃完飯人體會將大量血液集中在腸胃，儘快消化剛剛吃下的食物。
這樣就會造成本應集中在腸胃的血液分散到身體各部位，會造成腸胃供血不足，降低消化功能，造成消化吸收功能性紊亂，嚴重影響身體健康。
一旦造成腸胃疾病之後，就會伴隨着你一輩子，餐餐都的謹慎你的飲食，一不注意就會痛苦不已，真心難受。所以運動固然重要，但也一定要謹慎，善待腸胃。
4.抑制脂肪分解
飯後人體分泌的胰島素會呈上升的趨勢，而胰島素的升高將會抑制脂肪的分解，達不到減肥瘦身的目的。
飯後如何運動
首先，飯後半個小時
在這半個校內，以休息爲主，靜坐，家人朋友一起飯後的聊天，多聊些茶餘飯後的開心的話題，這是最合適的。
既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。也有人說“飯後走一走，活到九十九”的俗語，很多人提倡飯後立即散步，促進消化和減肥。
其實對於這種說法，筆者認爲並不科學，也不是完全不行。這的要看每個人而言。對於身體素質好的人，飯後輕微的散步也不錯，但是對於很多體質差或是有腸胃疾病的人就要千萬注意了，飯後就一定要休息好，方可適量運動，即使是散步。
其次，飯後1到1.5個小時
這個時候，食物的消化的'最高峯基本過去了，一般的運動是沒有關係的，譬如說快走、慢跑之類的運動都可以慢慢開展了。
但是，切記劇烈運動還是要節制的。特別是當你進食了很多難以消化的高蛋白與脂肪的食物的話，建議您這頓飯後就不要劇烈運動了，如果您打算運動鍛鍊身體的話，儘量吃一些容易消化的食物比較好。減少腸胃的負擔。
接下來，飯後兩個小時
這個時候，基本上你就可以開始各種體育運動都沒多大關係了，如果你再不運動，離下餐吃飯的時間就不遠了，那你就沒有運動的時間了。
這個時候，消化基本進入尾聲，身體進入穩定平衡的階段，也是精力最充沛的時間段，強度大點的跑步，打球都是最佳的時期了。溫馨提醒一下，運動記得要多補充水分哦。
