做什麼運動可以長胸肌，運動也是有一定的技巧的，運動是我們維持身體機能的重要途徑，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，有些運動並不適合所有人蔘與，以下分享做什麼運動可以長胸肌
做什麼運動可以長胸肌1
運動練胸肌是一項需要長時間奮鬥的目標，這個需要長久的做，一定要堅持，這裏就簡單的介紹一下運動的方式。每天的話可以坐下面的這些動作：聯繫啞鈴仰臥，一般重量要按照自己標準的十次爲好；還有臥推也是，重量也是在十次比較好；雙槓臂屈伸，這一種也要每天做，如果能夠做的超過二十個的話，那麼就應該考慮負重了。這其中注意如果胸肌疼痛的話就隔一天練習。
首先，你要堅信你能練成一個大塊頭。別去想什麼遺傳因素和骨骼結構。你要給自已訂一個目標，然後通過刻苦訓練去達到它。請記住，如果你懷疑自己，你就會失敗。千萬不要給自己設障礙。
第二步是艱苦訓練，即進行大重量的最基本的練習。要多用槓鈴和啞鈴，少用聯合器械和滑輪拉力器。多做力量練習，把全身的肌肉都調動起來。基本練習包括：
胸：臥推，斜板臥推，啞鈴擴胸。
背：引體向上，划船練習。
肩：推舉，頸後推舉，飛鳥。
胳膊：槓鈴、啞鈴彎舉，胸前下推，雙臂屈伸(負重)。
腿：深蹲，伸小腿，屈小腿(聯合器械)。
還有的方法：可以坐在椅子上面，腿 注意伸直，注意腳板要繃緊，上身保持不動，這個時候屈膝吧腿擡起來，如果這時候感覺到腰部肌肉緊繃的話就對了，這樣子練習就能夠幫助增長肌肉。俯臥撐的時候在椅子上坐，要不低於椅子就行。
做什麼運動可以長胸肌2
做俯臥撐。俯臥撐是鍛鍊胸肌最好的`方式，效果較爲明顯，可以讓你的胸肌變得更加渾厚。記得要保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上。
練習雙槓。雙槓的練習可以讓你的胸肌變得更加挺拔，棱角分明，也就是說，俯臥撐可以增大你的胸肌，而雙槓可以讓你胸肌的線條更加分明
平躺推槓鈴。主要是鍛鍊你的胸肌和三角肌，記得要慢慢加重槓鈴的強度，但兩邊要有支架，要小心別被砸到身體
練習臂力棒。可以擴大你的胸肌，同時增強手臂肌肉，也就是說，讓全面發展，整體素質一起提高。
其實鍛鍊胸肌並不難，最怕的只是你沒肉，也就是說要敢吃敢喝，有一定的身體基礎之後再練習(建議吃雞蛋)。以上的方法已經足夠讓你打造雄健的肌肉，然而，適當的時候，要去游泳，保持線條的美感，游泳其實練的也就是上半身，同時還能讓你全身協調發展
鍛鍊身體的時候，記得要有營養搭配，三餐都不可省。建議吃牛肉、蝦、雞蛋。
上述內容就是關於鍛鍊胸肌的一些運動方法的詳細介紹，相信現在大家應該對於做什麼運動可以鍛鍊胸肌應該已經有了更多的瞭解和認識了吧，希望大家可以根據自個兒的自身實際的情況來選擇合適的運動方法，但是提醒大家，不可以過度，過度的話會十分容易導致肌肉的拉傷。
