孕期能做什麼運動減肥，在生活當中，很多小夥伴認爲孕婦在懷孕期間是不可以減肥的，怕傷害到寶寶，其實是可以減肥的，只要做對運動，就不會傷害到寶寶，下面小編整理了了孕期能做什麼運動減肥。
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方法一，舉啞鈴
啞鈴可以幫助訓練手臂的線條和肌肉，減去脂肪。具體操作步驟是用雙手握住啞鈴，從上往下，來回反覆做15-20次左右，在這個過程中因此身體關係，儘量不要過快，在自身的承受能力範圍內，自然輕放是最好的。
方法二，水中運動
比如游泳或者水中健身操這類的運動方式，經常做水中有氧運動可以提高新媽媽身體的耐力，這樣到了孕後期，即使寶寶長大，也能有足夠的體力支撐，同時水的阻力可以幫助減少鬆弛的關節的損傷幾回，平時喜歡游泳的孕媽們也可以通過游泳的方式調節體溫，放鬆心情，是非常值得推薦的一種減肥方式。
方法三，Kegel練習方法
新媽媽們可以站立，可以側臥，可以坐下，在吸氣的同時收緊會陰部肌肉，裏面含有陰道，肛門的環狀肌肉。這項運動不僅可以減脂，同時也可以幫助孕媽們更加輕鬆地度過生產，減少分娩時會陰撕裂的機會。此外，在平時，女性朋友經常做這個運動還有利於泌尿系統和生殖系統的健康。
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孕婦可以做的運動的有哪些
1、散步：
飯後適當的散步，可以幫助準媽媽消化腸胃內的食物，愉悅身心，促進身體血液循環，爲寶寶提供充足的養分;孕末期散步可以幫助準媽媽順利分娩，減少產程的痛苦。
2、舉啞鈴：
主要是針對手部力量的鍛鍊，爲準媽媽未來順產時增加手部的握力和力量。但是啞鈴的重量不要太重，建議1.8KG1個，根據自己的身體承受力，感覺稍微用力但又不費力爲最好，每次鍛鍊10分鐘左右，每天堅持做2次。
孕婦健身操：
孕婦健身操最好在專業人士的指導下完成，有利於準媽媽分娩以及產後的身體恢復，每次鍛鍊要控制動作的力度，以及鍛鍊時間，不要過於勞累，儘量保持很很輕鬆的完成。
3、游泳：
游泳這個項目可以鍛鍊全身肌肉以及肢體的協調性，增加準媽媽的耐力，但是游泳時要有專業人士陪伴，水溫不可過低、水質衛生、用力輕柔，游泳過程不要持續太久，以身體不吃力爲主。
4、瑜伽：
孕婦瑜伽可以讓準媽媽增加胯部、骨盆的柔韌度，加強體力，改善準媽媽體質，減輕準媽媽的生產緊張壓力，爲準媽媽順利生產做好準備。
5、簡單家務：
懷孕期間，準媽媽不能像正常人一樣操持家務，尤其不能從事重體力家務，但是可以適當做一些力所能及的家務，幫助準媽媽適當運動，增加血液循環，促進新陳代謝，有利於胎兒健康。如掃地、擦桌子等輕快的家務。
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適合孕婦的減肥運動有哪些
1、散步
任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛鍊，因爲這將會更加幫助加強心臟的功能和燃燒脂肪。而散步將會是最簡單，最有效的鍛鍊方式。你可以在任何時間，任何地點進行。其要求不高，除了擁有一雙比較舒適的鞋子。散步不僅僅是體育鍛煉新人的最佳選擇。即使是肥胖的人士也會從散步中獲益匪淺。
專家說到，散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。我們知道，如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重，因此我們可以預期，散步7個小時左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情。
散步也需要循序漸進，要有計劃。剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘，然後以後慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時間不要超過5分鐘，一次一次的增加。最好以你習慣的頻率不斷的增加散步的長度。
2、仰臥起坐
誰不想擁有獲得平坦緊實腹部?如果我們使用合適和正確的練習方式，我們也可以擁有夢寐以求的.腹部。而仰臥起坐就是比較好的方式。仰臥於地面或者體操墊上，兩腿屈膝稍分開，大小腿成直角，兩手交叉抱於腦後，另一人壓住受試者雙腳。
要求起坐時雙肘觸及兩膝，仰臥時兩肩胛必須觸墊。仰臥起坐時我們的動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛鍊。
健身教練認爲，如果想讓仰臥起坐發揮更好的效果，可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多!
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1、 或站立，或側臥，或坐下，在吸氣的同時收緊會陰部肌肉，包括陰道，肛門的環狀肌肉。你會感到盆腔底部有被上提的感覺。上提到頂點時，保持這種狀態8-10秒鐘。注意不要屏氣，要勻速吸氣和吐氣。然後放鬆。
2、 水中運動作爲有氧運動中特殊的一種，對孕婦有極大的益處：水的浮力可以幫助孕婦支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重，水的阻力可以減少逐漸鬆弛的關節的損傷機會。
3、 向前彎曲運動。仰臥在平面上，兩腿彎曲，兩腳少許分開，兩手靠放在大腿上。呼氣，擡起頭及兩肩，身體向前伸，使兩手儘可能的碰到雙膝，如果你的雙手一開始不能碰到兩膝，也不要緊，繼續做下去。做完吸氣並放鬆。
孕期怎麼減肥不傷寶寶
1、飲食規律
在孕期我們一定要保持規律的飲食，每天攝入1800到2400的卡路里就已經足夠。不規律的飲食習慣往往會導致女性朋友在孕期出現增重過多的現象。
2、不喝甜味飲料
甜味飲料裏面所含有的卡路里本身就非常的高，在攝入過後就會導致我們出現增重的情況，建議大家最好是喝無脂牛奶或者是低脂牛奶。
3、進行運動
如果我們可以每天保持30分鐘的散步或者是慢走，都能夠讓我們從中獲得一定的好處。
4、多喝水
每天攝入八杯---十杯的水非常的重要，能夠讓身體獲得所需要的水分，也可以減少食量攝入。
