做什麼運動能提臀，愛美是每一個女性的天性使然，特別是對於一些時尚女性來說，這更是勿庸置疑的。擁有傲人翹臀也是美的表現形式之一。那麼想要變美也是要付出行動的，下面分享做什麼運動能提臀。
擁有傲人翹臀是時尚女性夢寐以求的事情，現代女性，除了收腹、挺胸、擡頭以外，還要提臀，這些加起來，纔算是真正的完美女性。接下來，給大家介紹幾個動作，能讓你擁有傲人翹臀：
1、伸腿。具體做法爲雙膝跪上，上半身往下趴，雙手緊挨地面，和身體呈90°角，然後，右腿翹起向上使勁登，做20次後，換左腿繼續做。大約做20分鐘左右即可。
2、下蹲。具體做法是雙腳伸開，略寬於肩膀爲宜，而後雙手抱拳，抱於胸前，身體挺直後開始下蹲。這個動作，每天做20分鐘即可。
3、久坐。這個動作無須故意爲之，很多上班族在工作時，就已經順便做到了。但這種動作是有一定副作用的，因爲坐久了，翹臀是有了，可是腰部疾病也會隨之而來的，因此，久坐之人也要時常起來走走纔好。
4、軍姿提臀。這個動作跟女兵的站軍姿的`動作是一致的，其具體做法是，站立位，擡頭挺胸，目視前方，雙手置於腰間，然後慢慢擡起左腳，讓腳尖繃直，輕輕點地，堅持三十秒鐘，最後還原站姿。
5、瑜伽。瑜伽裏面的很多動作都有提臀的作用，練好瑜伽，傲人翹臀自然而然地就有了。
通過以上的描述，相信大家對做什麼運動可以提臀的問題，都有了一定的瞭解。生活中，除以上運動外，還有很多種運動都有提臀的效果，但不論你選擇何種運動方法，都必須要堅持做，做到持之以恆。唯有如此，才能看得到效果。
半蹲
兩腳分開站立，距離約一腳寬;雙手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上;保持這種姿勢約10秒鐘，然後慢慢恢復原狀。重複5次。
跪腿擡起
前臂和膝蓋着地;小腿沿地面向後伸直，與大腿成90°角，收腹，收臀;擡起一條腿，伸直與地面平行;然後屈膝，向上擡腳舉小腿，再將腿伸直放下，恢復原來姿勢。重複15次，再換腿做。
跪趴
身體以跪姿趴下，手肘和膝蓋着地，手臂和大腿之間距離不可太近或太遠,並呈平行狀;用數到十的速度, 將右膝往胸部靠近，然後再向後上方擡高，並在最高點停留5秒;用慢數到五的速度放下右腿。至少做6次擡腿後再換腿。注意身體的平衡，手肘不能彎曲。
翻轉式
選擇左側臥姿，把左手繼續枕在頭部下方，右手放在胸前；上半身保持筆直，下半身膝蓋微微彎曲；將右腳儘量向後45°角方向拉伸，其他部位儘量保持不動，堅持5秒鐘；恢復原狀後換右邊再做一次。
自行車運動
躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲並靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟着被擡起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。、
船長的.座椅運動
站在這種座椅中間，雙手握着扶手，背靠着“椅背”。然後慢慢往下蹲，直到最後像是坐在椅子上一樣。重點是要保持腰部用力，腳的位置也不要動，使大腿受力。
健身球上的屈曲運動
躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身擡起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來，重複的做球面上的仰臥起坐。這個運動對腹部鍛鍊十分有效。
仰臥擡臀
身體平躺，腳掌着地並屈膝，臀部用力，將骨盆緩緩擡起，擡至骨盆與脊椎拉成一條直線時放下。反覆做20次，感到臀部微酸時停止。
提臀纖腿的肚皮舞
第1式 提手纖腰
鍛鍊重點：纖腰、瘦臂。
將注意力集中在腰部，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。
雙手合十提高挺直，雙腿保持靜態，向右彎腰將上半身向左方伸展，維持動作數秒後返回直立姿勢。左右方交替重複進行。
第2式 纖腿操
鍛鍊重點：收緊大腿及小腿。
將注意力集中在大腿，兩腳張開比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。
兩手自然垂放在身體兩邊，先將右腳擡高，然後兩腳交替快速地向上擡起，以腳尖着地，注意身體要挺直不要左右擺動。
第3式 8字美臀
鍛鍊重點：纖腰、翹臀。
將注意力集中在腰部，雙腳張開，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。
兩手張開，呈“8”字形來回擺動腰部，注意不要用背部力量旋轉。
第4式 快速瘦臀
鍛鍊重點：修減臀部外側。
將注意力集中在臀部，兩腳張開比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時腰部要挺直。
兩手舉高互握，身體微微坐低。用臀部力量由右向左快速擺動，左右交替練習。注意擺動時只有臀部用力，其他部位保持靜止狀態。
學習提臀瘦腿的方法之前要知道：臀部大的原因
漂亮的臀部不在於它有多大有多小，而在於臀部是否夠挺拔夠結實，很多女性都很鬱悶自己的臀部太大或太突出，但臀部之所以會較大除了遺傳因素外，還因爲肥胖的緣故。
幾個快速提臀瘦腿的簡單動作
學習提臀瘦腿的方法之前要知道：完美的臀部有什麼標準
最完美的臀部是上方有肌肉，下方沒肥肉的臀部，這樣的臀部線條最爲優美，臀部呈上翹的趨勢。其實想擁有這樣的美臀並不難，只要堅持進行臀部鍛鍊就可以擁有滾圓的臀部。另外臀部變美了，還能修飾腿部的線條，使雙腿看起來更修長。
提臀瘦腿的方法1：強化腰臀
這個運動很簡單，可以起到纖腰、瘦臀的.作用。
1、平躺在地板上，雙腳分開與腰同寬，雙腿膝蓋彎曲，手放於身體的兩側。
2、一邊吐氣一邊挺起腰部，鼓起小腹，之後恢復到初始狀態，連續進行15～20次，會有明顯效果。
要點：在做每一次運動時都要用力，當熟練後可以讓臀部離開地面，這樣做效果會更好。
提臀瘦腿的方法2：減臀部贅肉
這個小運動可以減去臀部上方的贅肉，使臀部更緊實，還能鍛鍊腿部肌肉。
1、身體俯臥，雙腿伸直腳尖繃直，雙手托住頭部。
2、臀部用力，一邊吐氣一邊擡一起一隻腳，儘量擡高，雙腳始終保持繃直，並靜止1秒鐘，之後恢復到初始狀態，用同樣的方法換一隻腳鍛鍊，雙腳交替鍛鍊15～20次。
要點：臀部不要勉強扭動，以避免防止腰部產生疼痛感，反而不能達有效的瘦臀作用，另外，在擡腿的時候要注意腹部肌肉的收縮。
提臀瘦腿的方法3：臀部美化
這個作用可以鍛鍊臀部肌肉，增強腰力和腿力，可消除大腿上的多餘贅肉，塑造腿型。
1、雙腿併攏站好，雙手叉腰。
2、一條腿向前跨出，雙腿膝蓋彎曲成90度，吸氣再邊吐氣邊回到站立姿勢，換另一條腿重複進行這個動作，雙腳各重複進行15～20次。
要點：在進行這個動作時要注意挺胸擡頭，挺直腰背，並且前腳不要邁得幅度太大，後腿膝蓋儘量貼近地面，但不要真的貼上地面。
