做什麼運動能治療失眠

做什麼運動能治療失眠，身體是我們生活的基礎，多做運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，而且適量的運動有益於我們的健康，都說生命在於運動，下面小編帶你瞭解做什麼運動能治療失眠。

做什麼運動能治療失眠1

失眠的原因包括軀體、心理、生理、環境、藥物、個體原因，還有一些特別的原因。

例如身體長了瘡沒辦法躺平，影響睡眠，是身體原因；

焦慮、擔心、恐懼影響睡眠，是心理原因；

晚上發燒失眠，咳嗽失眠，牙疼失眠，是生理原因；

隔壁鄰居在裝修，影響睡眠，是環境的原因；

有些人不能上夜班，一上夜班就出現問題，是個體原因；

有些人用一些進行活性藥物，比如酒精、咖啡、毒品等，是特別原因。

運動對失眠的改善有幫助。通過有氧運動能夠實現更大的體溫上下波幅，而體溫上下波幅大容易獲得深度的睡眠。

在白天積極有氧運動升高體溫，到夜間體溫自然下降，這樣體溫上下波幅較大，患者夜間的睡眠自然也就好起來。

經常運動、鍛鍊身體可以使身心放鬆，加上適度的疲倦感，更加容易讓患者進入夢鄉。

當然，運動對睡眠的影響與運動量是有關係的。通常推薦患者每週完成3-4次有氧運動，每次至少20分鐘以上，強度應該是輕度到中度，完成時間不遲於就寢前3-4小時。

而且不主張運動離睡眠的時間太近，如果在臨睡前鍛鍊，體溫就會升高也會影響睡眠。

一般有氧運動的項目可以根據個人的.興趣愛好來確定，年輕的患者可以選擇快走、跑步、游泳、騎自行車、健身操等，每次30-60分鐘；年齡較大的患者可以選擇散步、打太極拳、氣功等柔和運動，且運動時間不宜過長，以30分鐘左右爲宜。

對於失眠的患者，在飲食上沒有什麼特殊的規定，只是晚上的時候不要吃得過飽。尤其是晚上不要吃過多油膩的東西，或者吃大魚、大肉這樣蛋白質含量過多的食物，這種情況會造成胃裏飽脹感，從而影響睡眠。

晚上入睡之前可以適當的喝一些牛奶，但是應當避免飲用咖啡、濃茶這種刺激性的，或者帶有興奮性的飲料。

有些人白天可以多吃一些水果，也可以多吃穀物類食品。另外，長期出現睡眠障礙的病人，可以晚上泡泡腳放鬆一下，適當的進行一些體育鍛煉，必要時應尋求專業人士的幫助。

做什麼運動能治療失眠2

　　1、睡前拉伸

很多時候我們在睡覺時總會輾轉反側，認爲是牀不舒服或者是其他的客觀環境造成自己不能入睡。但其實，很多時候真正的原因是我們並沒有徹底放鬆自己，讓自己的身體處於一種舒服的狀態。而要想改善這一問題，睡前拉伸則是很有必要的。通過一定的拉伸方式，可以讓自己的身體逐漸舒展開，從而放鬆身心，爲快速入睡做好一定準備。

　　2、注意腰部拉伸

如果你是一個上班族，腰痠背痛肯定就是常態。試想在腰部痠痛的情況下，我們又如何能快速入睡呢？因此，如果你長期伏案工作，在臨睡之前，有必要做一做腰部拉伸，讓腰部舒適。經常的腰部鍛鍊，不僅可以幫助我們活血化瘀，改善後背僵硬狀況，更能夠緩解我們的疲勞，從而獲得高質量的睡眠。

　　3、雙腿靠牆，放鬆腿部

雙腿靠牆，能夠幫助我們緩解雙腿疲勞，促進腿部血液循環流動，從而調動全身的氣血，還能夠幫助我們放鬆腰部肌肉，避免出現腰部肌肉僵硬的狀況。不斷的放鬆，更能使我們的身體從一種緊張狀態中逐漸緩解出來，擺脫疲倦感，擁有更高質量的睡眠。

　　4、散步

如果說你認爲以上這幾種方法對你改善睡眠，並沒有起到很大作用，不妨還可以嘗試一下散步。散步能夠加快我們的身體代謝循環，並在一定程度上緩解腳部疲勞。並且在我們散完步後，還可以用雙手對雙腳進行一定的按揉，做到最大限度的緩解疲勞，放鬆身心。