瘦腿瘦臀最快最有效的方法，瘦腿瘦臀的最快方法可以選擇高擡腿的方式，也可以通過爬樓梯的方式來瘦腿瘦臀部，下面來看看瘦腿瘦臀最快最有效的方法。
快速瘦腿和臀部可以通過體育鍛煉加飲食控制或者手術抽脂的方法實現。
具體分析如下：一，體育鍛煉加飲食控制：可以每天進行至少40分鐘的跑步、游泳或者跳繩來動員全身脂肪，減脂減肥。在身體整體瘦下來的同時，進行具有針對性的鍛鍊，如深蹲、後踢腿、空中蹬車等動作，可以更加有效的減臀部及腿部的脂肪，達到更加的瘦腿、瘦臀的效果。當然在運動瘦腿、瘦臀過程中嚴格的控制飲食是非常重要的，保證每天攝入的熱量小於消耗的熱量。
二，手術抽脂瘦腿、瘦臀：建議在正規醫院的整形美容科就診，在脂肪定位器定位下，使用穿刺針進入脂肪深層，注入磷脂酰膽鹼溶解臀部及腿部脂肪，然後抽出溶解後的脂肪，達到即刻減肥的效果。費用大概在4000-8000元左右。
一、瘦腿瘦臀的方法
我們要健康的減肥，不可以依賴藥物減肥，這樣是非常的不安全，並且是不利於我們的.身體健康，反彈的效果也是非常的大，所以，想要起到瘦臀瘦腿的效果，其實也是非常的簡單，主要每天堅持走路運動，加上一些簡單的動作，就可以起到非常驚人的效果。
二、 最有效的瘦臀方法
1.居家瘦臀。在家都可以練習瘦臀的方法。有空餘時間的時候，把身體靠在牆壁上，用臀部的肌肉向牆壁用力的夾住，注意是適合的力度，不然會使臀部受傷的。一次做40次，一天做兩次就夠了，不要做太多，不然會有副作用的。
2.巧用椅子瘦臀。利用椅子提臀，這個方法非常有效。把右腳放在椅子上，腳的位置要在椅子的中間，兩手放在腰的兩邊，上身保持挺直，然後就進行腿部的曲伸運動，注意的是身體和彎曲的小腿要保持90度，這樣才起到提臀的作用。
3.飲食瘦臀法。這個是適合所有人練習的，特別是懶人呢。做運動翹臀的同時不要忘記多吃水果和蔬菜哦。因爲它們不僅可以利尿排便，還可以避免臀部變形。在減肥食譜中的有些食物也可以起到提臀美臀的作用。例如：蘋果、葡萄、西紅柿、紅薯、土豆、竹筍、黃瓜等。而且這些水果也是美容食譜中缺一不可的重要食物，女性不妨多吃點。
女人都希望自己的臀部以及腿部都是非常漂亮性感的，臀部要儘量的緊實一些，腿部要儘量的纖細。不過，有很多女孩子可能平時很少出去運動，所以經常不運動就會讓臀部以及腿部堆積大量的脂肪，當然肥肉也就會變得更多了。其實想要快速瘦臀瘦腿也是很簡單的，下面幾種運動就能夠起到瘦臀瘦腿的.作用。
1、爬樓梯
爬樓梯是瘦腿瘦臀的簡單又省錢的方法，爬樓梯可以消耗卡路里，在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動大腿及臀部肌肉羣，緊實臀部。
2、推牆
雙腿併攏伸直，雙手撐在牆上，臀部先向外伸展10秒，接着再向牆靠近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。
3、立姿蹲舉
雙腳張開與肩同寬，踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直，重複做。
4、金雞獨立
準備一把椅子，扶着椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作重複10至15次，然後換腳再做。
5、後踢
側臥並用手肘支撐以穩定上半身，一條腿用力繃直緊貼地面以穩定下半身，另一條腿向斜後方30度左右踢出，重複10-15次後換另一側。
瘦臀祕訣：腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。
