【導讀】：腿粗怎麼減？腿上肌肉怎麼才能消除？女生大多都有腿粗的煩惱，究竟怎麼瘦腿最快最有效呢？今天就跟大家分享一下瘦腿的好方法。
腿粗的三種類型
1、脂肪肥腿型
腿粗特點是，肉肉很白嫩而且很有質感，用手捏有棉絮狀的感覺，但皮膚表面鬆垮沒有形狀，走起路來還搖搖晃晃的。如果屬於這類腿粗，那麼困擾的就是真正的脂肪了。想燃燒脂肪還是比較容易的，首先從飲食入手，要少吃脂肪含量高的肉類，還有容易被身體消耗吸收的碳水化合物。
2、粗壯結實型
跟脂肪型肥胖的女生比起來，粗壯結實的腿部白皙和嬌嫩程度就比較低了，但這是一種混合型的表現，腿上有些部位可能比較柔軟，比如大腿根部，因爲這裏運動很少；有些部位就比較結實，比如小腿腿肚。粗壯的腿部讓你怎麼穿衣都不好看，而且如果單純靠大量運動可是會加重粗壯的程度。
3、浮腫發脹型
浮腫女生與脂肪肥胖女生的區別就是，浮腫起來的部位沒有任何質感，而且皮膚色澤也比較暗淡，如果你用手指指腹去按壓還會出現深坑。回彈速度越慢表示浮腫程度越嚴重，通常腿部經常浮腫發脹的女生伴隨血液循環不暢的症狀，一些經常久坐久站、長期不運動或體質虛弱的女生容易出現。
瘦腿最快最有效的方法
按摩瘦腿法
步驟1、腿部按摩減肥手法1先用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，此按摩手法重複5次。
步驟2、此腿部按摩減肥步驟就像平時擰抹布一樣，左右擰小腿腿肚上的肌肉，然後再從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，重複5次。
步驟3、兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重複3次。除了拇指，其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。
步驟4、把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，重複5次。
運動瘦腿法
瘦腿動作一
雙腿伸直站立，將右腿慢慢往後擡起，胸部、肩膀和頭部向下，直至右腿與頭部在一個水平線上。確保膝蓋不要彎曲，保持20秒。左腿重複這個動作，每條腿至少做5次。
瘦腿動作二
這個動作需要藉助“道具”。面對椅子站立，雙腳與椅子之間保持一定距離，擡高你的雙臂。慢慢下蹲，當你蹲到即將和椅子平齊的時候，保持該姿勢10秒鐘，然後站直。重複該動作10次。
瘦腿動作三
站立，雙腳微微分開，右腳後退一步，放置在身後。膝蓋彎曲，看起來彷彿準備衝刺一樣。雙手垂在身體兩側，膝蓋有節奏地彎曲。做20次左右，另一條腿重複。
瘦腿動作四
站直，擡起你的右腿，膝蓋不要彎曲。保持15秒，右腿收回。另一條腿重複。
瘦腿動作五
站直，雙腳之間保持一定距離。慢慢地將手臂向上伸展，並彎腰。嘗試將身體靠近大腿，擡起右腿並伸直左腿保持身體平衡，保持10-15秒，用另一條腿重複。
