什麼涼拌菜好吃又簡單，涼拌菜在我們的生活中是很多人都喜歡吃的一種食物，尤其是到了夏天的時候，涼拌菜其實可以是有很多種食物組成的。以下了解什麼涼拌菜好吃又簡單。
什麼涼拌菜好吃又簡單1
1、涼拌黃瓜木耳
主料：黑木耳1盒，黃瓜1根
輔料：香油3滴，蒜3瓣，醋2茶匙，食鹽3克
準備木耳、蒜、黃瓜
2、開水煮一下木耳
3、煮熟後撈出立刻過涼水
4、黃瓜拍下切塊，蒜拍一下切碎
5、把過了涼水的木耳撈出放在黃瓜碗裏，加入蒜
6、加入食鹽、醋、香油、味精，攪拌均勻即可
烹飪技巧：
木耳煮完後立刻過涼水，會有脆脆的感覺。
2、涼拌芹菜腐竹
主料：芹菜適量，腐竹50克，胡蘿蔔50克，蒜5克
輔料：鹽3克，食用油15毫升，雞精1克，白醋15毫升，香油少許，花椒少許
準備食材。
2、泡發腐竹。將腐竹掰成小段，然後放入盆中，加入1小勺鹽和適量的涼水。
3、用一個大碗將盆裏腐竹壓好，以便腐竹勻均的泡發。
4、將泡發好的腐竹切段、芹菜切段、蘿蔔切片、蒜切末備用。
5、鍋中加入適量的水，燒開後，放入芹菜和胡蘿蔔，然後再倒一點食用油，焯1分鐘左右撈出。
6、將腐竹放入鍋中焯1分鐘撈出。
7、將芹菜、胡蘿蔔、腐竹放在盆中過涼水備用。
8、盆中放1小勺鹽、1小勺雞精、蒜末、1勺白醋拌勻。
9、鍋中加少許油，油熱後放入幾粒花椒爆出香味。然後將花椒撈出，將花椒油倒入盆中
10、滴少許香油拌均即可。
烹飪技巧：
1、泡發腐竹最好用涼水，這樣泡發好的腐竹外形完整，大概泡發需要兩個小時左右。
2、在焯蔬菜，尤其是綠色的蔬菜，可以往鍋中倒少許食用油，這樣焯出來的蔬菜顏色會非常清翠漂亮。
3、金針菇拌雞絲
主料：金針菇150克，雞胸肉1塊，胡蘿蔔半顆，黃瓜1根
輔料：蔥姜15克，杭椒3個，香蔥1根，香醋3茶匙，白糖1茶匙，食鹽3克，鮮味醬油1茶匙，香油1/2茶匙
金針菇去老根撕成絲，胡蘿蔔切絲，黃瓜切絲，大蒜、香蔥、杭椒分別切末。
2、雞胸肉放入煮鍋，加入蔥姜料酒大火煮沸，改小火煮十分鐘煮熟。
3、煮熟的雞肉撕成絲。
4、金針菇、胡蘿蔔絲一起放入沸水中焯水。
5、焯過水的胡蘿蔔金針菇撈出控幹水份和雞絲、黃瓜絲一起放入大些的容器中。
6、依次加入蔥蒜杭椒末、白糖、食鹽、鮮味醬油、香醋。
7、燒熱食用油，趁熱澆在蔥蒜上。
8、拌勻即可食用。
烹飪技巧：
可以根據自己口味調製調料。
4、涼拌海帶絲
主料：海帶絲50克，胡蘿蔔50克
輔料：蒜2粒，白糖5克，醋1茶匙，辣椒2粒，生抽1茶匙，食鹽2克，香菜50克，花生油30克
準備好所用食材。
2、海帶絲提前用清水泡至1小時。
3、胡蘿蔔洗淨切成絲。
4、香菜洗淨切成寸斷。
5、大蒜去皮，剁成碎放入小碗中。
6、鍋中注入水，燒開下入泡發的海帶絲和胡蘿蔔絲焯水。
7、焯水的海帶絲 胡蘿蔔絲直接撈入冷水中沖涼。
8、撈出瀝乾水分。
9、蒜碗中加入生抽、香醋、糖、鹽。
10、另起鍋注入油燒熱爆香辣椒。
11、趁熱將辣椒油熗入蒜料中。
12、瀝乾水分的海帶絲盛入碗中，加入香菜，澆上辣椒蒜油即可。
5、涼拌白肉
主料：豬肉500克
輔料：大蔥1根，姜10克，蒜10克，豆芽40克，辣椒油2茶匙，醬油2湯匙，醋1湯匙，花椒粉1/4茶匙，味精1/4茶匙，白糖1/4茶匙
豬肉洗淨，冷水下鍋煮熟。用筷子能輕鬆穿透肉塊就可以了。
2、晾涼切片。
3、準備大蔥、姜、蒜，洗淨。
4、大蔥斜切絲，姜蒜剁末。
5、碗中放入辣椒油、醬油、醋、花椒粉、味精、白糖。再放入蔥絲，豆芽和姜蒜末。
6、將肉片放入調好的醬汁中拌勻即可。
什麼涼拌菜好吃又簡單2
涼拌吃會中毒的蔬菜
新鮮黃花、木耳不能吃
鮮木耳和鮮黃花菜含有毒素千萬別吃。吃幹木耳時，烹調前宜用溫水泡發，泡發後仍然緊縮在一起的部分不要吃；幹黃花用冷水發制較好。
煮熟才能吃的蔬菜
1、含澱粉的蔬菜，如土豆、芋頭、山藥等必須熟吃，否則其中的澱粉粒不破裂，人體無法消化；
2、含有大量的皁甙和血球凝集素的扁豆和四季豆，食用時一定要熟透變色；
3、豆芽一定要煮熟吃，無論是涼拌還是烹炒。
適宜生吃的蔬菜
胡蘿蔔、白蘿蔔、水蘿蔔、番茄、黃瓜、柿子椒、大白菜心、紫包菜等。生吃時最好選擇無公害的綠色蔬菜或有機蔬菜。生吃的方法包括自制蔬菜汁，將新鮮蔬菜適當加點醋、鹽、橄欖油等涼拌，切塊蘸醬食用等。
需要焯一下的蔬菜
十字花科蔬菜，如西蘭花、菜花等焯過後口感更好，它們含有豐富的纖維素也更容易消化；菠菜、竹筍、茭白等含草酸較多的蔬菜也最好焯一下，因爲草酸在腸道內與鈣結合成難吸收的草酸鈣，干擾人體對鈣的吸收；
大頭菜等芥菜類的蔬菜含有硫代葡萄糖甙，水焯一下，水解後生成揮發性芥子油，味道更好，且能促進消化吸收；馬齒莧等野菜焯一下能徹底去除塵土和小蟲，還能防止過敏。而萵苣、荸薺等生吃之前也最好先削皮、洗淨，用開水燙一下再吃。
生熟搭配最有益
蔬菜生吃和熟吃互相搭配，對身體更有益處。如蘿蔔種類繁多，生吃以汁多辣味少者爲好，但其屬於涼性食物，陰虛體質者還是熟吃爲宜。有些食物生吃或熟吃攝取的營養成分是不同的。
比如，番茄中含有能降低患前列腺癌和肝癌風險的番茄紅素，要想攝取就應該熟吃。但如果你想攝取維生素C，生吃的效果會更好，因爲維生素C在烹調過程中易流失。
總結：不是所有蔬菜都能生吃的，小編爲大家說明了一下，注意蔬菜搭配，這樣吃的健康才放心哦。
什麼涼拌菜好吃又簡單3
哪些菜適合涼拌
涼拌青菜由於方便、簡單、營養豐富，適合涼拌的蔬菜有些共同點：如氣味獨特清新，口感清脆有勁，可生食或僅以熱水汆燙就能散發香氣。適合生食的蔬菜
可生食的蔬菜多半有甘甜的滋味及脆嫩口感，因加熱會破壞養分及口感，通常只需洗淨即可直接調味拌勻食用，如胡蘿蔔、白蘿蔔、番茄、黃瓜、柿子椒、大白菜心、圓白菜等。
生吃最好選擇無公害的綠色蔬菜或有機蔬菜。在無土栽培條件下生產的蔬菜，也可以放心生吃。
生吃的方法
生吃的'方法包括新鮮蔬菜汁或將新鮮蔬菜涼拌，可適當加點醋，少放點鹽。
生熟食皆宜的蔬菜
這類蔬菜氣味獨特，口感清脆，常含有大量纖維質。
洗淨後可直接調拌生食，口味十分清鮮；若以熱水汆燙後拌食，則口感會變得稍軟，但還不致減損原味，如芹菜、甜椒、蘆筍、秋葵、苦瓜、白蘿蔔、海帶等。
蘿蔔
蘿蔔種類繁多，生吃以汁多辣味少者爲好，但其屬於涼性食物，陰虛體質者還是熟吃爲宜。
番茄
比如，番茄中含有能降低患前列腺癌和肝癌風險的番茄紅素，要想攝取就應該熟吃。但如果你想攝取維生素C，生吃的效果會更好，因爲維生素C在烹調過程中易流失。
焯過後食用的蔬菜
這類蔬菜通常澱粉含量較高或具生澀氣味，但只要以熱水焯過後即可有脆嫩口感及清鮮滋味，再加調味料調拌即可食用。
十字花科蔬菜
如西蘭花、菜花等，這些富含營養的蔬菜焯過後口感更好，其中豐富的纖維素（纖維素食品）也更容易消化（消化食品）。
含草酸較多的蔬菜
如菠菜、竹筍、茭白等，草酸在腸道內會與鈣結合成難吸收的草酸鈣，干擾人體對鈣（鈣食品）的吸收。因此，涼拌前一定要用開水焯一下，除去其中大部分草酸。
芥菜類蔬菜
如大頭菜等，它們含有一種叫硫代葡萄（葡萄食品）糖甙的物質，經水解後能產生揮發性芥子油（油食品），具有促進消化吸收的作用。
馬齒莧等野菜
焯一下能徹底去除塵土和小蟲，又可防止過敏。此外，萵苣、荸薺等生吃之前也最好先削皮、洗淨，用開水燙一下再吃，這樣更衛生，也不會影響口感和營養含量。
涼拌菜放醋 補充維生素
醋有活血散瘀、解毒、消食化積、開胃的功效，可以說是涼拌菜最好的調味品。醋中所含的醋酸是濃度很低的弱酸，不會破壞綠色蔬菜中含有豐富的維生素羣及植物纖維素，涼拌菜時放一些食醋調味，不但增加了清新爽口的感覺，增加了食慾，其抑菌、殺菌的作用，還能有效地預防夏季腸道疾病的發生。
與涼拌菜放醋不同的是，烹炒綠色蔬菜時不要放醋，因爲加熱烹製過程中，營養價值和葉綠素在醋酸的作用下會被破壞，綠色蔬菜迅速變黃，營養價值降低，所以烹炒青菜時不要放醋。
香油也是涼拌菜另一種不可少的調味品，香油不但有濃郁的香氣，可促進食慾，更有利於蔬菜營養成分的吸收。
