【導讀】：彎曲肘部呈90度角，以肩部爲軸，像鐘擺一樣懸垂手臂。手臂擺幅不要過大，否則手臂伸得太遠便無法快速擺動，也就無法消耗更多的熱量。
斜坡運動
走斜坡(例如樓梯和車庫斜坡路)消耗的熱量要比你在平地上行走多出50%左右。
加快速度
如果步行的速度保持在每小時7.5千米，就會消耗掉與跑步相同的熱量。快速步行30~60秒，然後中速行走5分鐘，這樣快慢交替行走既可以防止過度疲勞，又可以加速新陳代謝的過程。
“鐘擺”手臂
彎曲肘部呈90度角，以肩部爲軸，像鐘擺一樣懸垂手臂。手臂擺幅不要過大，否則手臂伸得太遠便無法快速擺動，也就無法消耗更多的熱量。
藉助手杖
你可以雙手持手杖，像滑雪那樣走路。當然，這樣做可能會引來旁人詫異的目光，但卻可以比一般步行多消耗20%~45%的熱量。
快慢節奏式
以腳跟運動姿勢開始， 放鬆狀態下走4 分鐘，速度保持在每分鐘80米左右，隨後交替換踮腳，快速運動5 分鐘，速度保持在分鐘107米左右，或者更快。重複5 分鐘，放鬆腳跟步伐。
踮跟前進式
有效鍛鍊部位：臀部，脛骨
作向前跨步狀，右腳向前，腳跟落地。右腳腳尖離地，腳跟向前跨越時，保持身體重心平穩。左腳快速向前跨一小步， 同樣保持後跟落地。伸展雙手臂作搖擺勢，與雙腳跨步姿勢同步。 持續保持腳跟運動1 分鐘，注意步伐要短且快。
腳尖前進式
有效鍛鍊部位：手臂，腹部，小腿肚
雙腳分開30釐米距離，腳尖式快速步行， 保持身體重心位於兩腳之間，以芭蕾舞般小碎步前進。同時，雙手向天花板方向上舉，以門柱勢爲初始位置。雙臂保持彎曲，雙手擴向身體兩側，與雙肩平行。雙手握拳，掌心向前。快速向上伸直雙手，手掌撐開，手心相對。保持一分鐘腳尖步行姿勢，全過程中保持雙手運動。
平衡步行式
有效鍛鍊部位：臀部，腹部
右腳向前跨步，雙手向天空方向伸直，掌心相對。當右腳掌落地時，雙手伸展至極限。同時，擡升左腿至臀部或臀部以上高度，雙手立刻放下，有控制的置於左膝蓋兩側。重複運動，左腳落地同時雙手筆直伸向頭頂。另外一隻腳擡高時雙手迅速置於左膝蓋兩側。堅持平衡運動一分鐘，注意保持身姿挺拔。
格羅經典式
有效鍛鍊部位：臀部，大腿
左腳向前跨一大步，沉落臀部。保持身體下沉，換右腳向前大跨步。持續1 分鐘，保持雙手臂搖擺姿勢，手肘彎曲。
訓練小Tip： 千萬不要蹦也不要跳跳，身體重心保持在雙腿之上，保持大步前行。
擺鐘伸展步行式
有效鍛鍊部位：臀部，股部
雙手握拳， 置於胸前， 手肘彎曲。提升手臂至肩部高度，同時左腳向前跨越。左腳落地同時，右腿向右側伸展，腳趾朝前。雙手成對角伸展。放鬆，將雙手置於胸前。在跨下一步時，迅速對角對應伸展雙手。繼而置於胸前。持續鐘擺式運動1 分鐘。
貓步式
有效鍛鍊部位：腹部，斜三角肌，大腿內側
雙手叉腰，向前跨步，左腳向右位在前，右腳向左，成雙腳扭轉式。將右腳向前跨步，向右置於左腳前方，成扭轉式。注意，身體隨腳步扭轉，跨左腳時，身體扭轉向右，跨右腳時身體扭轉向左。持續練習1 分鐘。
專家提示：生命在於運動，在生活中我們每個人都不應忽略了運動的重要性，它是保證身體健康的一個重要舉措，而且不同的人羣身體情況不一樣，應制定不同的運動方案，從而讓運動發揮出它最大的功效，同時也讓自己更容易堅持下來。
