1依賴速效減肥
當你下定決心迅速減掉10磅時，你開始了節制飲食。也許你的計劃是每天除了葡萄柚或者洋白菜什麼都不吃，你短期內將自己的每日能量攝入控制在了1000千卡以內，果然，你的體重下降了。
但是當你吃這麼少的熱量的時候，你把你的代謝速率也隨之降下來了。一旦這種飲食結束，你的身體燃燒脂肪的速度會變得更慢，你也就比過去更能長肉了。
2不吃早餐
不吃早餐看起來好像是一種節食的好方法，不過這樣的結果會讓你在一天的時間中飢腸轆轆。這可能會使你在辦公室時計劃外地吃點心，又或者在中午大吃一頓，事實上造成了大量的能量攝入。
況且早餐富含蛋白質和纖維素，它們可以降低你一天之中的飢餓感。事實上研究顯示每天早上都吃早餐的人往往能夠維持健康的體重。
3對零食不重視
也許你會小心翼翼地對待每頓正餐，但在正餐之間的零食你有沒有注意呢？你的書桌上放着一塊脆餅乾，辦公室放着一芽聚會剩下的蛋糕，或是嚐了一口你兒子吃的冰激凌甜筒……。
所有這些不經意地小吃加起來就會破壞你的節食計劃。如果你對計算卡路里很關注，你可以使用一個筆記本來記錄每次吃東西的熱量。
4完全不吃點心
儘管不經意地多吃點心會使你的腰圍變粗，但有計劃地吃些點心則可能會起到相反的效果。一天分幾次吃少量食物和點心的人更容易控制飢餓和減肥。
吃點心有助於使你體內的代謝保持在高水平，尤其當你吃的那些點心富含蛋白質的時候。堅果類食物是一種很好的、高蛋白的選擇，並且研究表明把堅果類食物作爲點心的人比不吃這些東西更易保持健美的身材。但是也不是讓你當成零食吃個不停哦！
5忽略低脂肪食物的重要性
低脂肪的食物可能會在你的食譜中佔有重要角色。但要記住，低脂肪並不等同於低卡路里，並且也不是多吃的“許可證”。
如果你在盤子裏堆滿了低脂肪蛋糕，最終有可能比吃一小塊普通蛋糕所攝入的熱量更多。瞭解你攝入了多少脂肪、糖和卡路里的最好途徑是查看營養成分表。
6攝取過多的卡路里
當我們在計算卡路里時，其中許多人容易忽視我們所喝的東西。其實這是一個很大的錯誤，一些可口的咖啡和酒精性飲料含有的卡路里大於500。
即使在水果汁和汽水中的卡路里也會快速累積。更糟的是液體卡路里並不能抑制飢餓。在喝完了一杯高卡路里的飲料後，並不會使你吃得少一些。
7能不喝水就不喝水
這是最幼稚的錯誤節食法之一。水是燃燒卡路里的必要物質。如果你使自己變得脫水，那麼你體內的代謝就會減慢，從而意味着體重降低的速度隨之減慢。
研究表明每天喝8杯及以上的水的成年人，與那些喝水較少的人相比，所燃燒的卡路里更多。所以，請在每次吃飯和吃點心時加喝一杯水吧。
8不攝取乳製品
牛奶、奶酪和冰激凌對許多節食者而言是禁忌的，但不吃乳製品可能會適得其反。當人體攝入足夠的鈣時會燃燒更多的脂肪，而當鈣不足時則會生成更多的脂肪。
鈣補充劑未顯示可產生相同的好處，因此，乳製品可能含有其他也參與人體代謝的物質。建議可吃一些脫脂或低脂的牛奶、奶酪和酸乳酪。
9稱體重太頻繁
每天稱體重容易讓人感到受挫，並且不會提供有用的信息。通過每週稱一次體重來觀察長期趨勢更重要。如果你的目標是一週減掉1~2磅，那麼當你按計劃一步步做下來時看到真的減掉了這麼多後，你會有種滿足感。
與每天稱體重可能引起情緒不穩定相比，每週稱一次體重更能激發人的減肥積極性。
10給自己設定不切實際的減肥目標
在開始減肥計劃的第1周就告訴自己要減掉20磅，這很有可能會使你的減肥失敗。一旦你知道自己無法做到時，則可能從一開始你就不會開始實施你的節食計劃。
如果你開始節食並在一週內減掉了5磅，你可能不會感到高興，相反你可能會因爲沒能達到目標而感到泄氣。爲自己設立一個切實的目標是成功節食的關鍵。如果你不確定應該設立怎麼樣的目標的話，可以向身邊的教練諮詢。
11從來不做運動
當你不運動時，你就會把減肥的全部重擔都壓在了控制飲食上。如果你活動得比較多，那麼你就能夠吃更多你喜歡吃的東西——並且仍能減肥。關鍵是要找到你所喜歡的運動。
如果騎健身車令你厭煩，那麼就嘗試游泳、跳舞、騎自行車或打乒乓，全部這些運動所燃燒的卡路里都要比走路的多。花點時間多嘗試一些不同的運動，直到發現你的最愛。
