減肥常識及誤區，現在的女性都對自己的身材比較在意，胖了一點就要減肥，很多女性都是通過節食來減肥，其實很多時候過量的節食反而適得其反，下面是小編整理的減肥常識及誤區，一起來看看吧。
減肥常識及誤區1
1.飢餓的時候狂吃主食
你是不是在餐桌上餓的時候，半碗米飯已經下肚了。你是不是你媽還在做飯的時候，你已經吃進去半個饅頭了。因爲我們長大了。而且這些吃飯之前吃這些主食已經形成了習慣了。所以餓的時候，最先吃主食就是一個致胖的壞習慣。
因爲主食含有糖分和碳水化物，這些食物進入身體迅速會使血糖身高，分泌大量的胰島素，因爲現在的我們營養不缺乏，所以以脂肪的形式存儲在身體裏了。久而久之就變胖了。
正確的順序是先吃蔬菜或者水果，這樣防治血糖的高升導致脂肪的堆積。
2.吃完就休息
現在我們生活壓力大，中午隨便吃幾口，晚上下班吃完飯肯定窩在沙發上肯定是最愜意的一天了。這樣的生活節奏我們已經習以爲常了，才導致我們慢慢的越來越胖了。
正確的做法是吃晚飯要進行簡單的散步或者是靠牆站立，這樣有助於消化，也有助於減肥。
3.睡前吃東西
吃夜宵是我們當中很大一部分人經常去做的一件事，尤其是睡覺之前要是餓的話，心理覺的是很不舒服的。如果睡覺之前吃東西的話，會造成脂肪和垃圾滯留在體內，時間長了就會造成肥胖。如果你有這個習慣，無論你如何減肥也是徒勞無益的。
正確的做法是睡覺之前不要吃任何食物，如果實在餓的話就喝點牛奶，這樣不會導致肥胖，也有助於好的睡眠。
減肥常識及誤區2
減肥常識１：
運動時間最好是每次半小時以上爲最佳，而且你運動久了記得要放鬆肌肉，不然會越來越粗壯！ 坊間減重課程琳琅滿目，訴求的重點難免強調“快速、有效”，成功的實例活生生的展現在消費者的眼前，但是失敗的案例卻靜悄悄的消失在無聲無息間，選擇或使用這些減肥法時，您是否曾以科學的角度來探討這些方法的成功率與原因？綜觀各式減重法，可分爲三類，第一類爲“貴族型減重”：花下大把銀子，立定減重心願，尋求美容中心的服務。第二類爲“貧民型減重”：不斷找尋節食減重祕方，哪裏有減重食譜，不惜千里跋涉一定要弄到手試試 。第三類爲“健康型減重”：各大醫院所開立的減重班，兼顧有效及健康，將學理與實際結合，讓您也能當個減重專家。
減肥常識２：
不吃早餐不但不能減肥反而容易引起肥胖，甚至影響健康。首先，一個人塗過不吃早餐，到中午就會產生強烈的飢餓感，而空腹時身體內存儲能量的保護功能增強，吃下去的食物最容易被吸收，也容易形成皮下脂肪，而且飢一頓飽一頓，將影響體內飢飽中樞的精細調節，非常不利於減肥，其次，不吃早餐是發生膽囊節食的主要誘因之因，三，不吃早餐使人體在上午沒有充足的能量，大腦缺氧能量而無法正常工作。簡單問你幾個問題￣￣你下定決心減重了嗎？？在減重的同時你的健康呢？？
減肥常識３：
正確的減重速度每星期約一公斤，若以此速度減重三個月可減十二公斤，是不是很令人心動！不過請別忘了持之以恆纔是永久之道。您已經準備好迎接美麗的夏日陽光了嗎？或是您已決定要加入減重的行列？請張大眼睛慎選減重方法，減了體重可不要失去健康記住一天的熱量控制要 １０００卡￣１５００卡的熱量避免掉超低熱量節食：（８００大卡之內）時間長會導致低血壓、怕冷、皮膚幹、便祕、情緒不穩等。
減肥常識４：
主食就是五穀雜糧，它們負責人體需要的大多數能量，如果過多就容易轉化的脂肪在體內存儲，但是如果攝入太少也會導致熱能低而發生營養不良，副食可分爲純蔬菜和肉、蛋、奶、豆類，蔬菜產熱很低可以放心使用，而後幾種脂肪含量較高，在少食的同時，自然就需要多吃副食來的到每日必需的能量，因此單純少吃主食並不能減肥，關鍵還是注意限制每天攝入的總熱量。
減肥常識５：
限制進食可導致胃容量過低而強烈收縮，產生胃痛的'感覺。暈眩。可使身體失去大量的鈉鹽，而鈉和水在維持血容量和血壓中十分重要，血壓下降。沮喪，抑鬱。很多節食者會感到心煩意亂，情緒不佳，因爲節食擾亂了血糖和胰島素的平衡，血糖過低所致。缺乏鈣質或維生素也導致情緒低落的原因。疲乏無力過低碳水化物的節食法，因爲身體被迫燃燒太多脂肪，甚至動用了較多的蛋白質，導致體制下降。
減肥常識６：
每天三餐只能吃水果，如蘋果、橘子、西瓜等，不吃糧食、肉類、和油脂類，一但飢餓就吃各種水果，由於水果中除了多量的水溶性維生素、礦物質、膳食纖維以爲，沒有更多的營養，這樣減肥對身體是非常不利的。
減肥常識７：
零食包括膨化食品、硬果類食品，如水果、果脯類、冷飲等。膨化食品的體積較大，香脆可口，但是一般都要過油，因此含油量很高。硬果類食品，如花生、瓜子、核桃、松仁等。體積小，口感好，飽腹感強，但是他們本身含有大量的脂肪，產熱量很高。水果、果脯、冷飲等含有較高的糖分，攝入太多也會導致熱量超標。當看電視、讀報時吃這些零食，結果不知不覺就攝入了極高的能量，雖然三餐吃的並不多，但是每日多吃食物的總熱量已經超過需要，減肥效果欠佳的原因就在於此。
減肥常識８：
當停止減肥後，如果不在控制飲食，過多攝入的熱量會很快轉變爲脂肪而積累，迅速填補脂肪損失的空間，使體重反彈。還有，減肥者的心理疃也起到很大作用。有些人認爲自己在節食期間吃了很多苦，一旦取的一點成績就從此放鬆要求，大吃大喝，體重迅速上升，結果體重反覆增減，破壞了機體原有的平衡，更容易發胖。
