夜跑後睡眠不好怎麼辦？現在很多人都會通過跑步來鍛鍊自己的身體，其中有些人白天沒有時間跑步就只能選擇夜跑，但是有人在夜跑之後出現睡眠不好的情況，下面小編分享夜跑後睡眠不好怎麼辦，一起來看下吧。
夜跑後睡眠不好怎麼辦1
夜跑會影響睡眠嗎
強度過高的夜跑會影響睡眠質量。一般來說，夜跑30分鐘，大約5公里的跑步訓練，屬於中等強度的運動項目，在睡前2小時之前完成，有助於緩解壓力，身心舒暢，從而幫助入眠，提高睡眠質量，但如果睡前跑步時間過長，心率過快，運動過於劇烈的話，人在運動後的一個小時內無法讓心率恢復到正常水平，而且交感神經處於興奮狀態，很難使自己放鬆下來進入睡眠狀態，從而出現失眠現象，影響睡眠質量。
夜跑後睡眠不好怎麼辦
1、泡泡腳
睡覺前，用熱水泡腳能擴張腿腳的末梢血管，增加足部的皮膚血流量，促進血液循環，還能起到促進睡眠，一般晚上19-21點，用40攝氏度左右的水泡腳，。泡腳時讓水到達小腿處最好，至少要沒過腳踝。注意泡腳時間也不是越長越好，泡到腳背泛紅、身體微微出汗就行了。
2、調暗或者關閉房間的光線
人身體的生物鐘是根據對光線的感知來進行工作的，換言之就是隻要你的入睡環境足夠昏暗，身體自然就會進入睡眠狀態，所以沒有手機的亮光，拉緊窗簾也是促進睡眠的好方法。
3、捶捶腿
夜跑後腿部可能較爲酸脹，可在睡前先放鬆，手握拳有力度地捶捶腿，這樣刺激腿部組織與穴位，促進局部乃至全身的血液循環，每次捶10-20分鐘爲宜可有利於肌肉放鬆，緩解疲勞，安定情緒，進而促進睡眠。
怎樣夜跑有助於睡眠
1、找到適合自己的跑步強度
大運動量、大強度訓練引起的中樞疲勞程度較深，體溫升高更爲明顯，這些都不利於睡眠，而每個人的體能各不相同，要避免夜跑對自己來說是高強度的遠動，才能防止影響到睡眠質量，簡單的判斷方式爲：如果一個人跑步，依然能夠正常的交談，就是中等強度。
2、儘量早點結束
夜跑在7-9點較爲合適，不建議超過10點，超過10點就距離睡眠時間較近，這時交感神經處於興奮狀態，體溫也往往下不來，不利於睡眠。
3、跑後不吃夜宵
夜跑後可以喝水，少量吃點水果，但不要吃宵夜，因爲一旦吃多了食物，就會讓胃處於飽腹狀態，腸胃又會開始消化，對於睡眠的影響較大。
4、跑後拉伸洗熱水澡
一般來說晚上七八點去跑個步，跑完步做做拉伸，回家洗澡喝水，其實就比較困了，如果你後面失眠了，大部分原因可能是因爲睡前玩手機去了或睡前想太多導致。
夜跑多久可以瘦身
大約一個月才能看到瘦身效果。每週堅持3-4次，一次在30-40分鐘左右的夜跑鍛鍊，可消耗多餘的熱量攝入，每一次夜跑30分鐘大約消耗熱量250大卡左右，堅持一個月的時間，可減重3-5斤的重量，其中約1斤脂肪，長期堅持下去，還可保持好的身材，增強抵抗力，護膚抗衰老，提高心肺能力。
夜跑後睡眠不好怎麼辦2
夜跑會影響睡眠嗎
夜跑對睡眠可能會產生一定的影響，正確的夜跑方式會幫助睡眠，而錯誤的夜跑方式可能會導致失眠。
一般來說在運動之後身體會感覺到疲憊，所以這個時候是有助於睡眠的，並且進行夜跑還可以釋放一天的情緒讓心情變得更加輕鬆，這些方面都是有助於睡眠的。夜跑的功效也是非常多，能夠舒緩一天的心情，通過跑步把一天的忙碌都弄走，讓你覺得更加輕鬆。每一次踮起腳尖踏在跑道上，身體也會覺得非常舒適。一些人認爲跑步能夠促進和改善睡眠，因爲身體經過運動出現疲憊，就會比較容易睡着，睡眠的`質量也會更好，能更好進入深度睡眠。還有些研究表明，夜跑能夠促進深度的睡眠，不僅讓你儘快的入睡，還會讓你的睡眠質量更好。
但是在激烈的運動之後人是會處於一個比較興奮的狀態，這個時候可能會對睡眠造成不好的影響，所以在夜跑的時候一定要適度的運動。在進行夜跑的時候，比較推薦慢跑，它的速度適中，而且比較適合年輕人。晚上適當的跑步鍛鍊，可以回去用熱水泡泡腳，就很容易的入睡。在跑步後可以喝一些溫水，進行身體水分的補充，但是喝水的量要有個度，防止晚上老是要上廁所不舒服。長時間的夜跑運動，身體會更加的健康，第二天起牀又是精神飽滿的狀態，工作的效率又是更好了。
爲什麼夜跑會失眠
導致夜跑出現失眠的原因可能有兩點，首先是跑步的時間太晚，其次就是跑步的運動量太大太激烈。
夜跑完之後不管是身體還是精神都會處於一個十分興奮的狀態，這個時候是無法好好入睡的，所以夜跑的時間最好不要太晚。跑步，或多或少都會給人體帶去亢奮，刺激人體血液循環加快，也會讓我們的交感神經變得更加活躍。所以，騷年建議大家一定要提早一點開跑，這樣會讓我們跑完步後儘快的進入冷靜的狀態，從而更好的入眠。
另外夜跑的時間和速度都需要得到控制，如果跑步跑的太激烈也是有可能會導致失眠的，一般來說飯後一小時再跑最後，跑步強度不要太大，消耗太多導致飢餓感會影響睡眠。微微出汗，輕鬆跑完就好，沒必要給自己壓力。除此以外夜跑也不適合每天都進行，因爲身體也需要休息和恢復。丹麥腓特烈斯貝醫院哥本哈根市心臟病研究所的權威調查報告顯示，最健康的跑步健身強度是每週跑3次，總量144分鐘以內，一般不要長時間跑步;跑步的速度應該控制在慢速或中速，即約8-10KM/h。
