100米跑步技巧，在許多人的學生時期，都有過跑步比賽的經歷，而跑步有長跑和短跑。而想要跑得快，那麼是需要一些技巧的，下面是小編爲大家分享的100米跑步技巧，希望對大家有幫助！
100米跑步技巧1
100米跑步技巧
1、比賽前做熱身運動，在球場中慢跑一圈，讓身體進入預熱狀態，然後調整呼吸，吸足氧氣。
2、起跑使用腳尖，起跑後換成前腳掌用力，快到達最後30米時，奮力前衝，做好壓線準備。
3、比賽開始後，身體前傾，重心前移，擺動手臂，手臂要像鋸子一樣，擺動時要有力度和速度。
4、跑的時候要有自信，因爲這樣才能激起自身的鬥志，充分調用身體的能量，以最快的速度前進。
5、跑的時候一定要有自己的節奏，不要突然慢，突然快，這樣會影響到呼吸，另外，也不要被外界的事物打擾到自身，應全神貫注，一心想着終點。
6、跑步時，腿不要擡得擡高，這樣會加長腿滯留的空間，應該把握一個度，儘量用最小的力氣和最短的時間向前邁步。
100米怎麼訓練
1、發展爆發力練習
爆發力包括速度和力量，通常，100米短跑需要很好的爆發力，日常要持續練習，逐步提升。練習爆發力，可以用負重縱跳、負重深蹲、跳深等方法。
2、柔韌的練習
跑100米，很多人認爲跟柔韌度沒有關係，其實，是有關係的，一般，柔韌度好的人，跑步時更靈活，跑得也更快，所以，想要提升速度，需要通過練習來提升身體柔韌性。練習的具體方法有體前屈、把杆拉腿、橫臂叉、盤腿坐膝、快速深蹲等。
3、動作速度的訓練
進行速度訓練是有必要的，因爲如果剛練習100米時，跑得不快，但通過持續練習，可以跑得更快。練習的方法有輔助練習法、重複法、遊戲法等。堅持練習下來，可以增強人的自信心，激發人的鬥志，進而提升人的速度。
100米怎麼提高速度
短跑是速度力量型週期性運動項目，而短跑速度由反應速度、動作速度、位移速度組成。想要提高速度，想要mark起以下要點：
1、一般先進行反應速度練習，再做爆發力強的快速力量練習，有助於提高動作速度。
2、關節力量練習應安排在位移速度練習之前，速度耐力訓練後，再進行“長跳”練習，有助於提高保持高速的能力和加大步幅。
3、訓練中要有“二合一”理念，關節力量訓練時注意要求動作速度，速度訓練時要求及時調控主要關節積極參與發力。
4、每次速度訓練課前後要多做一些擺動性練習，可以消除肌肉酸脹感，有利於減少能量消耗，並能更好地保持肌肉彈性。
5、發展跑速的練習不可同各種跑的耐力練習相結合，也不可以同力量耐力相結合進行練習。
100米跑常犯錯誤
1、跑姿錯誤：膝蓋伸展不夠，左右擺臂晃動或高出下巴，向前躍跳，搖頭晃腦，回頭張望，咬牙切齒，捏緊拳頭或伸長脖子，埋頭跑或仰着頭跑。
2、穿着錯誤：爲了壓迫腳，讓腳有緊張感，有的人會穿小一碼的鞋子，其實這種做法是不對的，應選擇合適的鞋子，這樣穿着才舒適。
3、飲食錯誤：在比賽前，吃一些難以消化的食物，或者吃一些高熱量的食物，以致影響身體，導致身體出現不適，無法發揮出正常的水平。
跑100米注意事項
100米短跑，需要跑步者擁有強大的爆發力和衝擊力，才能在比賽中獲得好名詞。在練習時，除了要提升素質，還要提高速度和耐力，另外，還有很多事項要注意，具體如下：
1、做熱身運動的時間不要太長，10分鐘即可，如果賽前仍有空餘時間，可以簡單做壓腿、收腹跳等動作。
2、100米跑分三個階段，分別是起跑、途中跑、衝刺。起跑一定要快，搶佔有利機會，途中跑一定要加快步伐，衝刺則要減速，做壓線動作，爭分多秒。
3、平時有時間，可以做小步跑、高擡腿跑、50米跑、120米跑等練習，增強自身素質。
4、短跑前不要吃糖食，尤其是巧克力，因爲高糖食物不好消化，會容易積食，讓人出現不適感。如果已經吃了高糖食物，可以飲葡萄糖水，另外吃片維生素C，幫助消化，促進吸收。
5、跑步過程中，要避免肌肉、關節和韌帶損傷，儘量不要讓腳部處於過於疲勞的狀態。
6、如果出現不適，難以堅持，應停下來適當休息，再繼續跑，千萬不要因爲求勝而不顧身體。
100米跑步技巧2
100米短跑技巧
1、比賽前深吸氣，比賽途中儘量不呼吸。
2、前30米重心向前，中程調整回來，最後30米向前做好壓線的準備。
3、擺臂時手指伸直，你把它想象成鋸子那種。
4、起跑使用腳尖，中程及以後換成前腳掌。
5、擺臂要有力度和速度。
6、跑的時候要有自信，應該在跑之前先使自己興奮起來，使大腦運轉更快，這樣更能在啓動時最快的速度衝出去。
7、跑的時候將重心放高，這也是一個小竅門，你要把自己想象成1米九幾的高個，腰挺直。
8、跑的時候一定要有自己的節奏，不被外界因素如別人的節奏打擾到你。
9、腳用前腳掌着地，使勁向後蹬，腿擡起來後向後不要擡得太高這樣會加長你的滯空時間，給你創造好的成績設下障礙，但向前邁的時候一定用盡全身力氣，邁開你的腳步。
短跑項目是屬於極限強度工作項目。生理學、生物化學的理論認爲極限強度工作屬於由無氧代謝方式供給能量。短跑技術要求人的軀幹稍前傾，但不能低頭彎腰。兩臂應彎曲在體側做前後擺動。由此可見，短跑技術要求特別高，是一項要求全身配合，反應快，靈活性高，強度大的激烈運動項目。
短跑訓練應從以下幾個方面入手
一、發展爆發力練習
100米短跑需要我們有很好的爆發力，爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量，這兩點可以通過日常的堅持練習來提高。因此，可採用以下練習方法：跳深、縱跳、負重縱跳、負重蹲跳起、負重深蹲、負重弓箭步交換跳等。
二、柔韌的練習
一些朋友認爲跑100米跟柔韌度嗎，沒有關係，其實不然，柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力，想要在跑步中更快更準的.前進，就需要我們擁有好的柔韌度。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對於增大運動員的步幅有着十分重要的作用，因此，在訓練中通常採用以下方法：體前屈練習；把杆拉腿；縱、橫臂叉；肋木體前後快速屈伸；踢腿（正、側面以及外擺內合四個方面），盤腿坐膝等；快速的蹲立練習。
三、動作速度的訓練
這個環節是短跑訓練的關鍵，通常採用的方法是輔助練習法、重複法、比賽法和遊戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由於速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。和比賽法作用一樣，可以激發運動員高漲的情緒，同時，由於遊戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的“速度障礙”的形式。
100米短跑注意事項有哪些
100米短跑，是我們經常看見的，比賽項目100米短跑，需要我們擁有，強大的爆發力和衝擊力，才能幫助我們在比賽中取得一個好名次，當然還需要依據我們自身的身體素質，身體素質提高了，才能提高我們自身的速度與耐力，100米短跑在跑的時候注意事項有哪些。
1、熱身運動是必不可少的，在賽跑前一定要做好熱身準備，這點非常重要，充分的熱身能使身體各關節、肌肉都興奮起來，更容易接受之後的100米跑步。時間不要太長，30分鐘左右就行。賽前1分鐘可以壓壓腿、做幾個收腹跳，是自己興奮起來。
100米跑分爲起跑——途中跑——衝刺3個部分。首先起跑時反應一定要快，佔得先機。其次，途中跑時要加大步伐，加快步頻，以及擺臂速度。最後在衝刺時一定不能減速，在終點一定要做出壓線動作，搶時間。在平時可以多做一些高擡腿跑、後蹬跑，小步跑、30米、50米、120米跑等練習，增強自身的身體素質。
2、短跑前（從今天到賽前三天）少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30—40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，一定要活動開~不過別費太多體力了，要慢跑幾圈。
100米短跑注意事項，是我們很多短跑運動員都需要引起特別關注的主要內容，只有把這些注意事項全部注意到了，才能更有效地提高，我們自身的短跑速度，才能夠在短跑運動中，不至於給我們自身帶來更多的不必要的傷害。
